exerciții

Dacă doriți să înlocuiți alergarea în parc cu ceva mai dinamic și mai arzător de grăsimi, iată câteva opțiuni:

Bicicletă grasă (Fat bike) este o bicicletă montană special concepută, cu anvelope late suplimentare, care permit călătoria ușoară pe diverse terenuri, inclusiv trasee de zăpadă, pavaje noroioase și plaje. În plus, bicicleta grasă este ideală pentru ciclism montan. Acest tip de bicicletă este în general mai greu decât tipurile standard, dar presiunea redusă a anvelopelor vă permite să mergeți lin pe teren instabil și este mult mai confortabilă atunci când conduceți în afara terenului. Arde aproximativ 1.500 de calorii pe oră, făcându-l de două ori mai eficient decât alergatul, în timp ce nu încordează genunchii.

Crossfit

Antrenamentul Crossfit este scurt, dar foarte intens și combină o varietate de elemente din trei sporturi - haltere, atletism și gimnastică. Crossfit este pentru persoanele care caută dinamism și diversitate, dar nu au mult timp în viața lor de zi cu zi agitată. Scopul este întotdeauna de a efectua exercițiile în cel mai scurt timp posibil, iar antrenamentul ia adesea forma unei competiții cu restul grupului, astfel încât cursanții se motivează reciproc. Cu toate acestea, cursa cu tine nu trebuie subestimată - satisfacția pe care o simți atunci când îți extinzi limitele posibilităților.

Burpy

Bururile (o combinație de flotări și sărituri) sunt destul de populare în ultima vreme și tot mai mulți oameni le includ în antrenamentele lor în fiecare zi. Burp este unul dintre cele mai utile exerciții cu propria greutate, deoarece încarcă întregul corp și poate fi folosit pentru explozivitate, rezistență la forță, coordonare și chiar ca parte a sesiunii de cardio. Indicativ al eficacității sale este că arde între 12-12 calorii pe minut. Desigur, în cazul în care suferiți de leziuni, contuzii sau orice deformări ale coloanei vertebrale, cel mai bine este să evitați sau să consultați un specialist.

Sprint pe o roată statică

Roata statică nu arde grăsimile la fel de eficient ca și exercițiile fizice, dar este ideală pentru persoanele care nu sunt foarte active. În acest exercițiu (bicicleta sprint) ar trebui să întoarceți pedalele cât mai repede posibil într-un minut, apoi să încetiniți încă un minut și să creșteți din nou. Alternează ritmul rapid și lent timp de aproximativ 10 minute.

Leagăn Kettlebell

Recent, a existat o tendință de a reveni la antrenament cu flotări. De ani de zile, au făcut praf în săli, dacă erau. Dieta este extrem de utilă pentru antrenament, cu care puteți face multe îmbunătățiri în corp și rezistență. Baza exercițiului este în extinderea bazinului și întărirea bazinului la atingerea capătului superior al mișcării descendente. Plierea și desfășurarea în genunchi este minimă. Exercițiile fizice sunt o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să piardă grăsime - încarcă întregul corp, concentrându-se pe coapsele posterioare și pe gluteu, pe mușchii abdominali și pe umeri. Poate fi combinat în diferite complexe crossfit, dar poate fi aplicat și singur.

Simulator de pieptene

Canotatul pe un aparat de exerciții este un exercițiu excelent pentru scăderea caloriilor. În medie, până la 375 de calorii sunt eliminate într-o jumătate de oră de canotaj intens. Canotajul este o serie complexă de mișcări care consumă multă energie și pun presiune pe toate articulațiile majore din corp. De aceea, sfătuim persoanele cu leziuni ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale să se concentreze pe exerciții cardio mai sigure. Când vâslești pe un simulator, pulsul sare extrem de rapid dacă nu respiri în ritmul potrivit, deci este mai bine ca începătorii să vâsle încet în serie, nu pentru timp. Este important să luați mai mult timp pentru a învăța tehnica și respirația adecvată.