Bună ziua prieteni ai Train.BG! Pentru fanii Heavy Duty și Mike Menzer, astăzi vom vedea principiile de bază ale nutriției care însoțesc acest tip de antrenament.
Mentzer este conștient că o persoană are nevoi individuale, dar știe, de asemenea, că pot exista mai multe reguli pentru toată lumea. Mike Menzer crede că constructorii de mușchi nu au nevoie de nivelurile ridicate de proteine recomandate în reviste. În cartea sa Heavy Duty, el împărtășește:
„Faptul că mușchii sunt doar 22% proteine sugerează că nevoile noastre de proteine nu sunt atât de mari pe cât credem. Dacă urmăm logica generală, ar trebui să bem galoane de lichide numai pentru că mușchii sunt mai mult de 70% apă pentru a accelera procesul de creștere musculară.
Mike Menzer consideră că raportul: carbohidrați 60%, proteine 25% și grăsimi 15% este cel mai potrivit pentru un regim de antrenament de înaltă intensitate în stilul Heavy Duty! Și dacă obținem masă musculară sau eliminăm grăsimea subcutanată depinde doar de echilibrul caloric. De asemenea, selectează meniul zilnic în funcție de cele 4 grupe de alimente din punct de vedere al surselor de hrană și porțiuni distribuite uniform pe tot parcursul zilei.!
Primul grup:
fructe și legume - în total 4 porții pe zi
Grupa 2:
cereale și alimente - în total 4 porții pe zi
Al 3-lea grup:
carne, pește, carne de pasăre, ouă - în total 2 porții pe zi
Grupa a 4-a:
lapte și produse lactate - în total 2 porții pe zi
- Antrenament pentru sânge și sudoare, nutriție și suplimente
- Sfaturi pentru a mânca cu scleroză multiplă - BgMedBook
- Sfaturi pentru a mânca în timpul autocarantinei - Alimente organice - CASH Media - Știri, economie, afaceri,
- Sfaturi nutriționale Cum să-ți antrenezi creierul să gândească subțire
- Sfaturile lui Andre Tokev privind nutriția în timpul sarcinii