miglena

Bună Maggie, spinning-ul este un sport relativ nou, spune-ne cum ai intrat în el și ce sport te-ai concentrat înainte?

Bună ziua, sunt implicată în sport de când aveam 6 ani - sunt o fostă gimnastă națională. După încheierea competiției, am continuat antrenamentele la sala de sport. Într-o zi am încercat să mă învârt cu prietena mea Kali, care este și proprietarul sălii de sport unde conduc (bodyartkally) și de atunci nu am mai coborât de pe bicicletă. Am urmat un curs și am început să lucrez ca instructor.

Cu siguranță, informațiile care îi entuziasmează cel mai mult pe cititorii noștri sunt cât durează o clasă de filare și câte calorii vor arde în medie în timpul respectiv.

Un antrenament durează 60 de minute, dintre care 45 sunt pe spinner, iar celălalt 15 le distribuie între exerciții la sol și stretching. Arde în medie între 500-700 de calorii.

Mulți oameni asociază antrenamentele cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul și rotirea, cu creșterea excesivă a mușchilor picioarelor. Cum ne afectează efectiv silueta și ce grupe musculare antrenăm în timp ce pedalăm puternic?

În opinia mea, nu există pericolul creșterii mușchilor picioarelor, dar depinde de instructor și de modul în care își va construi antrenamentul. Personal, prefer o schimbare de ritm și rezistență - așa că folosim aproape toate grupele musculare, dezvoltăm rezistența, creștem capacitatea pulmonară, îmbunătățim ritmul cardiac, modelăm întregul corp, consolidăm ligamentele genunchiului și nu în ultimul rând - lăsăm toată energia ta negativă în sala de sport și plecăm încărcați pozitiv.

Cred că rotirea este unul dintre antrenamentele cardio care pare cel mai obositor și chiar insuportabil în ochii unora. Ce nivel de pregătire fizică trebuie să avem pentru a începe rotirea?

Pentru o persoană care intră pentru prima dată în sala de gimnastică, chiar arată așa, dar iată locul instructorului - să introducă clientul în situație, să explice tehnica corectă de rotație pentru a minimiza riscul de rănire, pentru a respecta condiția și nivelul său de pregătire fizică, pentru a-și putea aprinde dorința de sport, pentru a-l face să se simtă împovărat, dar nu copleșit, pentru a-l face nerăbdător pentru următoarea clasă.

De câte ori pe săptămână este bine să mergi la rotire și ce alte sporturi ai recomanda pentru a-l combina pentru a-ți antrena tot corpul?

Opțiunea optimă este de trei ori pe săptămână, iar în sălile noastre bodyartkally.com și artgym.bg oferim o mare varietate de antrenamente de grup pentru fiecare gust. Personal, m-aș concentra pe o combinație de filare și antrenament de forță, cum ar fi grupul Gravity sau geanta bulgară, sau Body art of motion (o combinație de yoga, Pilates și stretching).

Adesea, când ne antrenăm să slăbim, limităm alimentele prea mult și acest lucru încetinește recuperarea după activitatea fizică. Ce este bine să mâncăm înainte și după rotire pentru a avea energie și pentru a ne reconstrui mușchii? Este bine să luați suplimente nutritive și dacă da - ce?

O mașină nu poate funcționa fără combustibil, la fel se întâmplă și cu corpul nostru. Dacă nu-i dăm mâncare de calitate, nu va avea putere și sarcină, nu va realiza nimic. Deci mâncarea face aproape totul, ca să nu mai vorbim de apă. Un procent imens de femei nu beau apă de frică să nu se îngrașe. Eroarea numărul unu. Dacă bei apă numai pe stomacul gol și nu o cantitate mare simultan, nu există niciun risc, ci doar beneficii. Eu iau zilnic suplimente - vitamina C, vitamina D și magneziu. O doză de pudră de proteine ​​și o banană la micul dejun, 3-4 ouă cu o salată mică - la prânz și o porție de carne cu salată - la cină. Acesta este meniul meu. Deoarece fiecare organism este diferit, depinde de vârstă, stilul de viață, munca de birou sau mișcarea constantă, așa că nu pot da o rețetă exactă.

Cea mai convenabilă echipă de filare?

Jambiere și tricou sau tricou și adidași obligatorii cu talpă mai fermă.

Atmosfera din clasele de filare depinde în mare măsură de instructor - alegerea muzicii, combinație cu alte antrenamente, tempo și intensitate. Ce în stilul tău și cât de importante sunt instructorii?

Stilul meu este încărcat de energie pozitivă, muzică plăcută și tare. Aceasta este modalitatea de a reuși să îi motivați pe oameni să dea totul la antrenament, astfel încât să poată simți adevărata plăcere a sportului pe care nimic altceva din lume nu le-ar oferi. Din păcate, foarte puțini oameni pot simți această magie, deoarece mulți dintre ei nu știu despre beneficiile antrenamentului și nu îndrăznesc să încerce ceva necunoscut.

MMulte vedete se mențin în formă cu filarea. Printre fanii se numără David Beckham și Justin Bieber. Filatura este populară în rândul bărbaților din Bulgaria?

Dacă trebuie să fiu sincer - nu. Bărbații sunt mai conservatori decât femeile, nu îndrăznesc să încerce pregătirea de grup, dar există și curajoși.

Secțiunea noastră se numește body de vară și încercăm să vă ajutăm pe dvs. și pe ceilalți participanți să vă ofere informații despre formarea durabilă și de calitate. Dar încă știm că debutul verii se întâmplă adesea înainte de a fi pe deplin în formă. Aveți o rețetă pentru a vă forma rapid sau sunteți un susținător puternic al unei abordări echilibrate și a rezultatelor treptate?

Nici o expresie nu se pune în formă pentru mine, fiecare trebuie să fie în formă constant, este stima de sine, un mod de viață. Sportul este totul și numai mișcarea zilnică ne poate salva de această lume stagnantă în care trăim. Antrenamentul este oportunitatea de a te simți viu.

Sezonul estival este potrivit pentru diverse activități în aer liber. Cine sunt preferatele tale și, în general, cum te menții în formă?

Îmi place să înot și să alerg și mă mențin în formă cu antrenamentele zilnice. Sunt unul dintre puținii norocoși care fac ceea ce le place cel mai mult să facă - în cazul meu să mă antrenez, poate de aceea îmi pun tot sufletul și inima în fiecare clasă.

Ce sport îți oferă dincolo de corpul și tonul frumos?

Am spus mai sus - totul - viață, dragoste, dispoziție, emoție, sănătate, flexibilitate, disciplină ... Pot conta până la infinit.