„Stres” - un cuvânt care sună deja banal ... aproape ca un clișeu. În bine sau în rău, stresul (în fața hormonului cortizol) este cel mai bun prieten al nostru: este peste tot. Întotdeauna pentru noi. Întotdeauna gata să ne dea o mână de ajutor, mai ales când totul pare bine. Dacă trebuie să fiu mai emoțional: și eu sunt cam din mintea mea chiar acum. Scriu aceste rânduri și poate undeva în mintea mea, ca o muscă enervantă, există dezamăgirea că lucrurile din viața mea nu se întâmplă așa cum îmi doresc și ceva trebuie să se schimbe. Cu toate acestea, dacă trebuie să aplic mai multe argumente științifice - stresul este un fenomen care apare sub influența anumitor factori (externi sau interni), ceea ce duce la creșterea nivelului de hormoni ai stresului - cortizol, adrenalină, norepinefrină. Stresul devine cronic (constant) atunci când nivelurile de cortizol rămân crescute, perturbând ciclurile lor naturale.
Cortizol, adrenalină, noradrenalină
Suntem obișnuiți să vedem stresul ca un dușman și mai degrabă ca ceva care trebuie eradicat, depășit, suprimat ... pentru că altfel sănătatea noastră va avea de suferit. Și aceste temeri sunt complet justificate. Dar există un alt punct de vedere.
Un studiu realizat de cercetători și profesori de la Universitatea din Wisconsin în 2012 a arătat că este posibil ca stresul să nu fie ceea ce credem cu toții. Acesta examinează 30.000 de adulți care sunt expuși stresului cronic. Fiecare participant la studiu a fost întrebat: „Crezi că stresul dăunează sănătății tale?”. Se pare că atitudinea participanților față de stres depinde de sănătatea lor viitoare. Atunci când o persoană este expusă la stres, își mărește cu 43% șansa de a dezvolta boli cardiovasculare și, mai rău - dintr-un atac de cord. DAR! Această statistică acoperă doar persoanele care sunt sigure că stresul este cel mai mare dușman al lor.
În schimb, persoanele care și-au schimbat atitudinea față de stres nu prezintă nicio deteriorare viitoare a sănătății lor. Permiteți-mi să vă explic: Când suntem sub stres (care este individual pentru fiecare persoană), cantitatea de hormoni cortizol, adrenalină și noradrenalină din sângele nostru crește. Adrenalina accelereaza ritmul cardiac, alimenteaza fiecare celula a corpului cu mai mult oxigen si imbunatateste concentratia. De fapt, ne ajută să facem față provocării cu care ne confruntăm. Noradrenalina are exact același efect. Luați în considerare un „stoc” suplimentar de funcții auxiliare. La rândul său, cortizolul îngustează vasele de sânge și mărește glicemia (glicemia). De aceea, se crede că cortizolul crescut cronic provoacă arterele înfundate și este o condiție prealabilă pentru bolile cardiovasculare și prediabet. Prin creșterea glicemiei, cortizolul ne oferă mai multă energie și motivație pentru a face față stresului. Ne ajută să ne adaptăm la factorii de stres.
Oxitocina
Cunoscutul „hormon al iubirii” sau „hormonul alintat” - oxitocina. Este hormonul care ne ajută să ne conectăm cu alte ființe umane și să ne atașăm. Ne face literalmente să ne dorim contact social, ne face mai empatici și ne încurajează foarte natural să ajutăm oamenii de care ne pasă. Dar ce legătură are cu stresul? Puțini oameni știu că oxitocina este de fapt un hormon al stresului și este secretată împreună cu adrenalina, cortizolul și norepinefrina. Aceasta înseamnă că corpul nostru ne oferă antidotul ori de câte ori avem nevoie de el. De aceea „mângâierea” reduce nivelul de stres.
„Stresul ne oferă acces la propriile noastre inimi”.
Kelly McGonagall - psiholog
Când suntem sub stres, corpul nostru țipă doar pentru contact social și ne face să simțim nevoia să împărtășim ceea ce ne îngrijorează. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil și atunci stresul devine cel mai periculos inamic al nostru.
Tehnici de gestionare a stresului
Sunt multe lucruri scrise despre cum să faci față stresului și nu te voi împovăra cu informații banale, deși este important și dacă nu ai găsit încă oamenii potriviți în viața ta, te va ajuta să faci față mai bine stresului.
Paharul este pe jumătate plin
Gândirea pozitivă nu este o stare de fericire constantă forțată. Aceasta este alegerea modului în care să accepți evenimentele din viața ta. Te vor strica sau te vor ajuta să crești, oricât de tare și cât de mult te doare. Ești fie un războinic, fie o victimă. Și ce alegi?
Arde acele calorii
Iată un alt clișeu: „Exercițiile fizice sunt sănătate.” Când mă mișc, corpul folosește zahărul din sânge acumulat de cortizol și nu trebuie depozitat în celulele adipoase. Cu toate acestea, este important ca mișcarea să fie adaptată preferințelor și capacităților fizice. Încărcările excesive stresează în plus corpul, iar efectul poate fi chiar opus.
Găsiți răspunsurile în natură
Ashwagandha, magneziu, vitamina B6 s-a demonstrat că suprimă efectele cortizolului crescut cronic. Hormonul este secretat și în timpul stresului GABA, care este un regulator al cortizolului. Alături de unii aminoacizi precum glicina și taurina, este implicată în relaxarea sistemului nervos.
Fă-o detoxifiere și purificați-vă pe ale voastre ficat. De foarte multe ori atitudinea noastră față de viață este influențată de sănătatea organelor noastre. Conform medicinei alternative, ficatul este centrul furiei și al agresivității. Prea mult „foc” (intoxicație) provoacă tulburări în procesele de gândire. Dacă în timpul stresului, zahărul din sânge nu este consumat în timpul răspunsului la stres, este direcționat direct către ficat. Dacă nu îl poate prelucra și neutraliza, merge la depozitele de grăsimi. Știința arată că, ca cantitate, celulele adipoase sunt cele mai concentrate în zona abdominală. De aceea, burta mare este un semn al inflamației interne cauzate de stresul cronic.
A respira
În mod surprinzător, respirația este un fenomen care se întâmplă automat. Cu toate acestea, puțini știu să respire pentru sănătate. Respirația diafragmatică profundă activează sistemul nervos parasimpatic, care calmează corpul și îl ajută să-și recapete echilibrul. Practici precum yoga, tai chi, meditație, se concentrează pe respirație și îmbunătățesc starea generală a corpului. Incearca-l!
Echipa Herbamedica vă urează mai multe zâmbete și nu uitați:
Urmăriți ceea ce dă sens vieții dvs. și aveți încredere în corpul vostru pentru a face față stresului din viitor.
- Care este mesajul când visezi un prieten sau un dușman
- Cum se face un blog de fermă de ouă perfect fierte
- Care sunt „bunele” cântare electronice Golden Pages Blog
- Fapte interesante despre cafeaua Blogului unui magazin online
- Cum să scapi de grăsime și să te îngrași în același timp - Blog