Cortizol este un hormon care este produs de colesterol și aparține grupului de glucocorticoizi. Este secretat de glandele suprarenale după un semnal din glanda pituitară.

cortizol

În mod normal, fiecare corp produce între 10 și 30 mg de cortizol în 24 de ore, iar nivelurile sale variază în timpul zilei - dimineața sunt cele mai mari și mai scăzute seara și noaptea.

Cortizolul se numește hormonul stresului și acest lucru nu este întâmplător - principalul factor care stimulează sinteza acestuia sunt diferite tipuri de stres, care pot fi de natură diferită - consumul de alimente dăunătoare, exerciții intense, traume, emoții puternice, malnutriție, lipsa somnului, boli, testul durerii.

Beneficiile cortizolului

Când cortizol este la niveluri normale, aduce numai beneficii organismului. Secreția sa normală este importantă pentru o serie de procese importante. Reduce sensibilitatea la durere, crește rezistența corpului, îmbunătățește memoria și capacitatea de concentrare.

Rău din cortizol

Nivelurile ridicate de cortizol pentru o lungă perioadă de timp aduc o serie de negative. Scade treptat imunitatea, scade secreția de hormoni testosteron și somatotropină, suprimă funcția tiroidiană, apare dezechilibrul zahărului din sânge, crește tensiunea arterială, scade capacitatea cognitivă.

Reduce constant țesutul muscular, mărește țesutul adipos, accelerează îmbătrânirea celulară. Nivelurile ridicate de cortizol cauzează ulcere, diabet și vergeturi, densitate osoasă redusă, care este un factor major în dezvoltarea osteoporozei.

Simptome ale cortizolului ridicat

Simptome de mare cortizol sunt foarte diferite. O persoană care suferă de o astfel de problemă începe să experimenteze diverse schimbări ale dispoziției - anxietate, depresie și iritabilitate crescută. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul afectează sinteza dopaminei și serotoninei.

După cum sa dovedit, sinteza cortizolului este cea mai ridicată dimineața devreme, când o persoană trebuie să se trezească și să fie proaspătă și energică. Oamenii care au un cortizol ridicat dimineața se simt obosiți, dar seara sunt înviorați.

Creșterea în greutate este treptată, deoarece cortizolul nu numai că stimulează pofta de mâncare, ci și crește dorința de dulciuri. Nivelurile ridicate de hormoni cauzează [deshidratarea pielii], care la rândul său duce la riduri premature și îmbătrânire.

Cortizolul ridicat, cauzat de stres constant, poate determina o creștere a tensiunii arteriale și, astfel, crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Testul cortizolului

Testul de cortizol este ordonat pentru a determina nivelurile sale în sânge. De obicei se iau două probe de sânge - una dimineața și una seara, deoarece nivelurile sale sunt diferite. Cel mai adesea, un astfel de test este ordonat pentru a diagnostica probleme cu glanda pituitară sau suprarenală.

Înainte de programarea studiului, trebuie să vă pregătiți. În acest scop, activitatea fizică este evitată cu o zi înainte și o jumătate de oră înainte ca testul să se întindă. Luarea anumitor medicamente poate schimba rezultatele, deci dacă o persoană ia pastile, ar trebui să-i spună medicului despre ele.

Testul nu trebuie efectuat după stres mental sau fizic, în timpul sarcinii sau cu glicemie scăzută, în timp ce luați anumite medicamente.

Abaterile de la norme se pot datora anumitor boli și probleme. Nivelurile ridicate se pot datora deteriorării rinichilor, ficatului, obezității, depresiei, hipertiroidiei. Cea mai frecventă cauză este sindromul Cushing.

Nivelurile scăzute de cortizol pot fi cauzate de sângerări într-un organ intern sau boala Addison.

Reglarea cortizolului

Evitarea nivelurilor crescute persistent de cortizol este o condiție prealabilă importantă pentru o sănătate bună. Pentru a preveni consecințele negative, toată lumea ar trebui să încerce să respecte câteva reguli de bază. În primul rând, este necesar să reduceți cât mai mult stresul.

Este un vinovat major pentru cortizol ridicat și trebuie reglat. Somnul bun este important, suprasolicitarea trebuie înlocuită cu moderată. Dietele drastice sunt evitate, iar alimentele trebuie să fie de bună calitate și complete. Cafeaua și băuturile energizante ar trebui reduse, ar trebui evitat fumul de țigară.

Stresul cotidian cauzat de angajamente, imobilitate, cofeina, consumul de alcool și țigări, lipsa somnului și dezechilibrul alimentar ar trebui înlocuit cu exerciții fizice, yoga și meditație, o schimbare completă a stilului de viață.

Nutriție și cortizol

La fel ca în cazul multor alți hormoni, nutriția este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea nivelului normal de cortizol.

Pentru a menține nivelurile de cortizol, în special în exercitarea activă a persoanelor, ar trebui stabilită o dietă adecvată, care să includă aproximativ 6 mese pe zi, împărțite în porții mici. Consumul caloric sever redus poate crește nivelul de cortizol cu ​​până la 40%.

Creșterea cortizolului se obține și din consumul de alimente cu prea mult zahăr, ciocolată și cafea, alimente cu un conținut foarte ridicat de grăsimi.

Usturoiul este unul dintre cele mai benefice alimente în ceea ce privește controlul cortizolului. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în vitamina C.