Crampe musculare - ce putem face pentru ele

Majoritatea oamenilor nu înțeleg ce sunt spasmele musculare, cu atât mai puțin de ce apar ... Aici vom analiza în detaliu diferitele tipuri de spasme, ce le cauzează și mai multe modalități de a le ține sub control! Citiți mai departe pentru detalii.

Mulți dintre noi probabil am avut spasme musculare la un moment dat în viața noastră. Durerea pe care o poartă este ceva ce nu este uitat și este ceva pe care cineva nu vrea să-l experimenteze din nou.

Ce este un spasm?

Spasmele musculare sunt musculare scurtate involuntar și forțat, care nu pot fi relaxate. Spasmele musculare durează de obicei de la câteva secunde până la cincisprezece minute. În cazuri rare, pot dura mai mult de cincisprezece minute. Spasmul poate persista de mai multe ori până când în cele din urmă dispare. Spasmele pot afecta mușchii în diferite moduri - de exemplu, pot afecta un grup de mușchi, un mușchi sau chiar o parte specifică a unui mușchi.

blog

Cine poate obține un spasm?

Spasmele sunt foarte frecvente nu numai la sportivi, ci și la cineva care a stat toată ziua. Copiii și adulții pot fi, de asemenea, victime ale spasmelor. Îmbătrânirea este un concept prost și, din păcate, odată cu vârsta, șansele de crampe mai frecvente cresc.

Toți mușchii pot avea crampe?

Toți mușchii scheletici pot fi strânși în orice moment. Foarte des crampele pe care majoritatea oamenilor le primesc la un moment dat se întâmplă cu mușchii gambei. Cele mai multe crampe apar la nivelul membrelor, în special la nivelul picioarelor.

Există diferite tipuri de spasme?

Spasmele sunt clasificate în funcție de grupele musculare, care afectează și cauzele apariției lor. Există patru tipuri de spasme musculo-scheletice:

1. Adevărate spasme

4. Spasmele distonice

1. Adevărate spasme:

Spasmele adevărate sunt cauzate de hiperexcitabilitatea nervilor musculari. Acestea pot include o parte sau tot grupul muscular. Spasmele adevărate sunt cel mai frecvent tip de spasm musculo-scheletic. Aceste tipuri de spasme se pot datora multor factori.

Activitate energetică:

Atunci când faceți mișcare, oboseala musculară, precum și utilizarea energică a mușchilor pot provoca spasme. Aceste spasme pot apărea în timpul sau după activitate. Persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare de crampe în timp ce fac orice tip de activitate fizică intensă.

Opusul poate provoca, de asemenea, spasme musculare. Dacă o persoană stă întinsă sau chiar așezată într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp, aceasta poate duce la crampe

Leziunile în sine pot provoca spasme. Spasmele pot apărea ca mecanism de apărare după o accidentare. În acest caz, apare spasmul, pentru a stabiliza daunele și a reduce mișcarea în această zonă.

Deshidratare:

Deshidratarea se datorează în principal vremii calde, care poate fi un semn timpuriu al ceva mai grav, cum ar fi lovitura de căldură. Sportivii și cei care desfășoară activități energice sunt mai predispuși să se deshidrateze din cauza pierderii de lichid din transpirație.

Culturistii folosesc adesea produse precum diuretice pentru a obține apă suplimentară pentru a arăta mai bine pe scenă. În timp ce încearcă să elimine apa, mulți culturisti au niveluri scăzute de sodiu pentru a reține aproape nici o apă. Această pierdere de sodiu poate duce la deshidratare și crampe. Prin urmare, uneori, când cineva primește un spasm, i se administrează o tabletă de sare, astfel încât să poată reține apa.

Niveluri scăzute de potasiu:

Când nivelul de potasiu este scăzut, mușchii slăbesc și pot apărea spasme musculare. Consumul de banane va ajuta la creșterea potasiului în organism, astfel încât șansele de crampe să fie reduse la minimum.

Niveluri scăzute de calciu în sânge și magneziu:

Atunci când există un nivel scăzut de calciu sau magneziu în sânge, terminațiile nervoase și mușchii sunt afectați. Acest lucru poate fi cauzat de diuretice, calciu și magneziu insuficiente în dietă, aport inadecvat de vitamina D în dietă și vărsături. Excitabilitatea musculară și terminațiile nervoase cresc atunci când există un nivel scăzut de calciu în sânge și magneziu, ceea ce provoacă spasme musculare.

Spasme în repaus

Adulții, precum și copiii pot suferi de astfel de spasme. Acestea apar cel mai adesea noaptea. Aceste spasme au un efect negativ asupra somnului, dar nu pun viața în pericol. Se pot întâmpla accidental și chiar de mai multe ori într-o singură noapte.

Un loc obișnuit pentru a obține spasme ale celorlalți va fi în vițel. Crampele în repaus la gambă noaptea se datorează contracției mușchilor gambei, care poate apărea în timp ce stați în pat și vă îndreptați degetele de la picioare în jos. Deși înțeleg cum apar crampele la viței noaptea, cauza crampelor nocturne este încă necunoscută.

2. Tetanie:

Tetania este un tip de spasm care activează toate terminațiile nervoase din corp. Acest lucru are un efect suplimentar asupra mușchilor corpului și apar spasme în tot corpul. Poate afecta și alte funcții nervoase din diferiți mușchi și zone ale corpului.

De exemplu, atunci când există niveluri scăzute de calciu în sânge în corp (similar cu crampele reale), pot exista crampe în braț, precum și furnicături în jurul gurii și în alte locuri.

3. Contracturi:

Contracturile apar atunci când mușchii sunt incapabili să se relaxeze. Acestea sunt cauzate de epuizarea ATP (adenozin trifosfat). ATP este o sursă de energie din celulă care este utilizată de mușchi pentru a face muncă. Datorită acestei epuizări a ATP în celulă, aceasta nu permite relaxarea fibrelor musculare. Această formă de spasm muscular apare fără activitate nervoasă. Acest tip de spasm poate fi dobândit sau moștenit.

4. Spasmele distonice:

Spasmele distonice sunt acolo unde un mușchi care nu este necesar pentru mișcare se contractă. De exemplu, vor apărea spasme cu un mușchi care funcționează în direcția opusă a mișcării. Aceste tipuri de spasme apar de obicei în grupuri musculare mai mici, cum ar fi maxilarele, pleoapele, laringele etc.

Ce poate provoca spasme?

Există numeroase medicamente care pot provoca crampe. Un bun exemplu în acest sens sunt diureticele. Persoanele cu deficiențe de vitamine, cum ar fi tiamina (B1), acidul pantotenic (B5), piridoxina (B6) pot provoca crampe.

Simptome și diagnostic

Care sunt simptomele spasmelor musculare mai frecvente și cum se diagnostichează?

Spasmul este dureros și va opri mișcarea mușchiului până când îl veți îngriji și eliberat. În timpul unui spasm, mușchiul va fi umflat, întunecat și dur. Un mușchi care suferă de spasm nu poate fi utilizat până când spasmul nu a trecut.

Nu există teste pentru spasme, cu toate acestea, majoritatea oamenilor știu când li se întâmplă.

Care este tratamentul spasmelor musculare?

Când un mușchi este în spasm, cel mai adesea este oprit prin întindere. În majoritatea cazurilor, când spasmele se află la extremitățile inferioare, mersul pe jos ajută la relaxare și la slăbirea nodului din mușchi, iar spasmul dispare.

Pentru spasme în braț și antebraț, o persoană poate ameliora spasmele apăsând mâna pe o suprafață plană, care va întinde mușchii din braț, precum și antebrațul.

O altă tehnică pentru ameliorarea spasmelor ar fi aplicarea unui tampon de încălzire cald. Dacă o persoană se confruntă cu spasme din cauza deshidratării/pierderii de lichide, pachetele de gheață pot ajuta la ameliorarea spasmului. Dacă deshidratarea este cauza, persoana respectivă ar trebui să bea multe lichide și electroliți. O altă tehnică pentru ameliorarea spasmului ar fi masarea mușchilor, ceea ce îi va ajuta pe mușchi să se relaxeze și să amelioreze tensiunea.

Nu există medicamente prescrise pentru spasme. Deoarece spasmele variază în funcție de situație, nu există nimic care să poată fi utilizat pentru a trata spasmele atunci când se produce acest lucru. De asemenea, crampele vin și dispar destul de repede, iar crampele vor dispărea înainte ca orice medicament să funcționeze.

Cum pot fi prevenite spasmele?

Activitate:

Dacă sunteți predispus la crampe în timpul exercițiilor fizice, cel mai bine este să vă întindeți înainte și după activitate. De asemenea, este înțelept să vă încălziți și să vă răcoriți bine. De asemenea, asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte, în timpul și după activitate.

Asigurați-vă că sunt bine hidratate.

Spasmele distonice:

Aceste tipuri de spasme pot fi evitate acordând atenție factorilor ergonomici care pot provoca spasme. Un alt factor care ar trebui să ajute la prevenirea spasmelor distonice ar fi evitarea stresului excesiv în timpul desfășurării activității care duce de obicei la spasme.

Spasme în repaus:

Spasmele în repaus pot fi prevenite asigurându-vă că vă întindeți în mod regulat (mai ales înainte de culcare dacă suferiți de crampe nocturne). De asemenea, este important să vă asigurați că aveți suficient calciu și magneziu, care pot ajuta la prevenirea crampelor nocturne. O doză suplimentară de calciu la culcare va fi suficientă pentru a preveni crampele.