Crăparea genunchiului și durerea în timpul genuflexiunilor este o problemă care poate să nu fie o problemă gravă. Dar poate fi și grav. Conform statisticilor mele personale, pot apărea crăpături ale genunchilor, ca la sportivi! Deci, cu oamenii sportivi inactivi.
Un prieten de-al meu îmi spusese cu ani în urmă că genunchii lui au început să crape după ce a început să meargă pe motocicletă, iar craparea a început ani mai târziu. Cu toate acestea, crăparea în genunchi nu este întotdeauna asociată cu durerea din această parte. Cu toate acestea, poate fi periculos!

Cauze care pot crește riscul de durere și crăpături ale genunchilor!

Una dintre cele mai frecvente cauze ale genunchilor crăpate este alimentația deficitară și lipsa exercițiilor fizice adecvate. Clicul poate fi, de asemenea, etapa inițială a osteoartritei. Conform publicației cu sfaturi de sănătate de la medicii de frunte „Sick Healthy”:

În osteoartrită, cartilajul care ar trebui să protejeze articulațiile de frecare se uzează. Cel mai neplăcut lucru este că osteoartrita este asociată cu durerea, care uneori devine insuportabilă și poate limita semnificativ calitatea vieții.

Material video. Pentru a-l viziona - faceți clic pe videoclip!

Hristo Dimitrov este doctor în fizioterapie/kinetoterapie, certificat BOBAT Terapeut. Fizioterapeut certificat în Germania. Pentru contacte: Cabinetul Kinetoterapie PhysioActive, Sofia, 62 Dr. GM Dimitrov Blvd., tel. 0887 544 955, fizioterapevt-bg.com

„Crăparea genunchilor este așa-numitul sindrom patelofemural (pateo - capac, femur - femur). Se obține astfel încât atunci când pliați și derulați genunchiul, capacul intră în contact cu așa-numitul condilii (parte a femurului) și acest sunet (popping) se aude ”./Dr. Hristo Dimitrov

Crăpându-vă genunchii și continuați să vă ghemuiți?

Ghemuit este una dintre cele mai naturale mișcări la om. Dar faptul că există fisuri în timpul genuflexiunilor este un semnal că există o problemă. Desigur, problema poate să nu fie gravă, dar poate fi în timp. Prin urmare, este bine să consultați un fizioterapeut profesionist. Nu uitați să urmați sfaturile de bază de mai jos:

  • Încălziți-vă înainte de un antrenament

Pentru a reduce riscul de rănire la genunchi, asigurați-vă că vă încălziți corect înainte de antrenament. Folosiți cele mai bune exerciții de încălzire de bază înainte de antrenamentul de forță. De asemenea, faceți seturi de încălzire înainte de a trece la seria de lucru în antrenamentul de forță.

crăpătura

În cazul în care nu știți cum să vă încălziți corect, este recomandat să folosiți un antrenor personal de fitness.
  • Mănâncă corect la fiecare 3 ore

Consumați alimente bogate în proteine ​​la fiecare trei ore sau cel puțin de patru ori pe zi. Proteinele hrănesc mușchii, articulațiile și cartilajul. Cu un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi sunt carnea de vită, porc, pui, pește (fără piele) și ouă. Este indicat să urmați o dietă. Beți cel puțin doi litri de apă pe zi, dar fără a vă umfla peretele abdominal.

  • Luați suplimente nutritive profilactic

Nu așteptați dureri severe de genunchi și abia apoi concentrați-vă pe suplimentele nutritive. Suplimentele nutriționale hrănesc articulațiile și cartilajul. Efectul lor începe să se simtă după aproximativ trei luni de aport sistemic.

Material video. Pentru a-l viziona - faceți clic pe videoclip!

Un supliment pe care l-aș recomanda în acest caz pe baza experienței mele este Flexin 500. Vedeți mai multe despre acesta în videoclipul de mai sus!

Dacă urmați aceste sfaturi, riscul de leziuni la genunchi va fi redus semnificativ. În acest fel vă veți bucura de plăcerea mișcării și a vieții!