Ce este contracția musculară și cum să o combateți?

De la 06.12.2012, citiți în 7 minute.

Fiecare dintre noi a experimentat crampe musculare la un moment dat în viața noastră. În ciuda frecvenței semnificative a acestei afecțiuni, uneori poate lipsi mulți ani. Pe cât de neplăcut se simte, crampele musculare sunt un mic spin în viața noastră de zi cu zi. Cu toate acestea, deoarece este adesea imprevizibil, în special pentru profesioniștii din sport, apariția acestuia poate fi crucială.

bb-team

Crampe musculare

Percepția poate fi definită ca o contracție involuntară și dureroasă a mușchilor scheletici. Cele care acoperă două articulații sunt cele mai predispuse la o astfel de afecțiune.

În plus crampe poate afecta atât o parte a unui mușchi, cât și un mușchi întreg, precum și un grup funcțional de mușchi, iar simptomele variază de la disconfort ușor care durează câteva secunde până la spasm semnificativ mai lung și agonizant.

Adesea manifestările se repetă de mai multe ori până la dispariția lor finală. Cele mai frecvente plângeri sunt cele de la nivelul coapsei (mușchii din spate și din față) și ale piciorului inferior (m. Gastrocnemius).

Cu toate că crampe este o plângere obișnuită în rândul oamenilor, știința nu este încă capabilă să explice pe deplin acest fenomen. Opinia generală este că obținerea unei percepții este un semn de ghinion - o alunecare musculară accidentală pentru care nu se poate face nimic.

Adevărul este că, din cauza cunoștințelor noastre slabe în acest domeniu, nu s-au creat mijloace pentru a elimina această problemă în acest moment, dar pe de altă parte există mai multe măsuri eficiente, pe care le vom discuta mai jos.

Tipuri de crampe musculare

  • adevărată înțelegere - aceasta este cea mai comună formă, care face și obiectul acestui articol;
  • apucarea distonică - aceasta are loc atunci când aceiași mușchi sunt implicați în contracție prelungită, menținând astfel o postură sau repetând aceeași mișcare;
  • apucarea tetanică - contracție prelungită a mușchilor sub acțiunea informațiilor provenite de la nervii care îi inervează. Acest fel crampe este asociat cu un grup de afecțiuni căruia îi aparține, de exemplu, boala infecțioasă tetanos;
  • contracturi - acestea sunt condiții în care mușchiul este incapabil să iasă din contracție. Acestea sunt cauzate de epuizarea ATP (adenozin trifosfat) în zona mușchilor și sunt definite ca afecțiuni grave care sunt dobândite sau congenitale.

Prevenirea

Aportul de lichide

Din cauza ignoranței, mulți oameni subestimează proprietățile apei și rareori o iau în cantitățile zilnice recomandate. Totuși, trebuie să știm că acesta este ingredientul principal al fiecărui organism viu și chiar și micile sale fluctuații ne afectează semnificativ. Crampele musculare sunt o manifestare similară - mușchiul deshidratat devine foarte sensibil la ele.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna atât de ușor să dovediți deshidratarea. Setea poate părea o manifestare de încredere, dar prezența sa nu este necesară. De exemplu, înainte de antrenament te odihnești, adică. nevoile organismului sunt aproape de minime. Cu toate acestea, cum ar reacționa corpul tău la aceste niveluri scăzute de fluide corporale atunci când crești cerințele pentru acesta în timpul antrenamentului sau, mai rău, în competiție? Oboseală rapidă, reflexe întârziate, tehnică slabă, crampe musculare. acestea fac parte din răspunsuri.

O metodă stabilită pentru a demonstra deshidratarea este monitorizarea strictă a greutății corporale. Dacă observați o scădere față de zilele anterioare, în ciuda faptului că ați urmat dieta, cel mai probabil înseamnă că cantitatea de aport de lichide este inadecvată.

Un alt mod dovedit este determinarea culorii urinei. Regula de bază este că, cu cât este mai întunecată, cu atât este mai concentrată sau, cu alte cuvinte, apa este în cantitate redusă. Cu aport optim de lichide, culoarea tinde să fie galben deschis.

Retentie de apa

În corpul uman, între lichide și săruri se menține o relativă constanță, numită în literatura științifică „echilibru apă-electrolit”. De regulă, atunci când un ingredient scade, celălalt compensează cu același. În acest sens, dacă dieta dvs. este săracă în sare, este mai probabil să pierdeți mai multe lichide, indiferent cât de multă apă beți.

Aportul de sare

Sodiu - Sărurile de sodiu, în principal clorura de sodiu, se găsesc în cantități mari la om. Acestea joacă un rol important în multe procese din organism, cum ar fi: conducerea impulsurilor nervoase, transportul substanțelor organice și anorganice prin membranele celulare, activitatea enzimelor și altele. În ceea ce privește prevenirea crampelor musculare, sărurile au proprietatea de a reține apa (vezi mai sus). În timpul exercițiului, acestea scad prin transpirație. De aceea, este bine să luați înainte de antrenament nu numai doze regulate de proteine ​​și carbohidrați, ci și o anumită cantitate de sare.

Surse de sodiu: aproape toate alimentele (în principal carne), sare și produse din sare, băuturi sportive

Potasiu - Sărurile de potasiu sunt alți electroliți importanți care se pierd prin transpirație. Potasiul este un macronutrient important atât pentru prevenire crampe, și în general pentru contracția musculară. Este important să rețineți că unele medicamente (cele mai multe diuretice) au capacitatea de a crește eliberarea acestuia.

Surse de potasiu: fructe, legume, băuturi sportive

Magneziu - Magneziul este la fel de important pentru prevenirea unor astfel de afecțiuni ca și constipația. Cu toate acestea, deficiența sa este un fenomen rar (în principal la alcoolici), dat fiind că este abundent atât în ​​celulele vegetale, cât și în celulele animale.

Surse de magneziu: sursele bogate sunt nuci, leguminoase, dovleci; băuturi sportive

Calciu - știm cu toții că calciul este principalul element constitutiv al oaselor. Un fapt mai puțin cunoscut este că concentrația acestui macronutrienți este crucială pentru contracția musculară. Aprovizionarea insuficientă cu calciu nu este neobișnuită, în special la copii și femeile în vârstă, ducând la unele complicații, dintre care una poate fi muscular crampe.

Surse de calciu: brânză, lapte, nuci, leguminoase, cereale

Vitamina D - menționăm această vitamină deoarece este unul dintre principalii regulatori ai metabolismului calciului. Ajută la absorbția calciului în intestine. Vitamina este conținută în unele alimente, precum și într-o serie de forme de tablete, dar este un fapt că 30 de minute de expunere la soare pe zi sunt suficiente pentru sinteza sa naturală în piele.

Antrenament fizic - Sfaturile dietetice enumerate până acum pot fi, fără îndoială, utile în lupta împotriva crampe. Cu toate acestea, pentru fiziopatologii ei rămân anomalii contractile, a căror origine cred că se află în principal în disponibilitatea mușchilor de a se contracta. Prin urmare, deși nu toți suntem implicați activ în sport, este recomandabil să nu neglijăm exercițiile fizice regulate, precum și, desigur, pre-încălzirea.

Tratarea noțiunii

Pentru cei mai serioși și prelungiți crampe, care depășesc 10-15 minute, trebuie luate unele măsuri. Acestea derivă din punctele de prevenire pe care le-am descris deja:

  • opriți activitatea care a provocat-o crampe
  • întindeți ușor mușchiul rigid și masați-l
  • încălziți mușchiul dacă este strâns și ferm. Pentru unul cu o textură mai moale, folosiți gheață
  • rehidratare
  • aportul de lichide bogate în săruri