Ce este în special o dietă accidentală și RFL?

rapid

Din 15.09.2013, citiți în 7 minute.

În două părți ne vom ocupa de faimoasa dietă rapidă de pierdere a grăsimilor (RFL) a lui Lyle MacDonald. Aici vom clarifica ce este și pentru cine este recomandat. În a doua parte vom analiza lucrurile cu un accent mai practic și vom explica modul în care este compus și urmat regimul.

Ce este o „dietă accidentală”?

Acestea sunt diete care au ca scop atingerea unei pierderi maxime în greutate în cel mai scurt timp posibil. Ei se bazează pe un deficit caloric imens pentru a provoca pierderea. Acordați o atenție deosebită cuvântului „greutate”.

Marea diferență pe cântar este în ceea ce privește greutatea corporală. Aceasta include pierderea de grăsime și apă în cea mai mare parte, dar și a mușchilor și a altor țesuturi, precum și a glicogenului (forma în care carbohidrații sunt depozitați în mușchi).

Ce rezultate se pot aștepta?

Depinde. După cum puteți ghici, indicatorii sunt uriași.

Rezultatele, pe de o parte, vor depinde de cât de strict este urmat regimul. Cu cât urmați recomandările mai stricte, cu atât rezultatul va fi mai semnificativ.

Pe de altă parte, depinde de corpul dietei. Cu cât o persoană este mai grea, cu atât deficitul și pierderea în greutate vor fi mai mari datorită naturii numărării caloriilor. Cu cât observatorul este mai obez, cu atât se va pierde mai multă grăsime.

Un sportiv cu 10% grăsime și o greutate de 80 kg transportă 8 kg de grăsime. În același timp, o persoană inactivă obeză care cântărește 110 kg și 30% grăsime are 33 kg. Este evident că oamenii înclinați spre al doilea grup pot pierde mult mai mult în greutate.

Pentru dietele care limitează strict aportul de carbohidrați, pierderea în greutate este cea mai mare, deoarece organismul, printre altele, pierde temporar o cantitate mare de apă. În general, cercetările privind dietele extreme de impact arată o pierdere de 1-15 lire sterline (0,5-7,0 kg) în prima până la a doua săptămână, cu valori medii în jur de 7-10 lire sterline (3-4,5 kg).

Numărul depinde mult și de caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Dacă mențineți 2700 de calorii pe zi, atunci dacă mâncați 800 de calorii pe zi, deficitul dvs. pentru cele două săptămâni va fi de 28.000 de calorii. Adică aproximativ 3,6 kg. Pe de altă parte, o persoană obeză care cântărește 110 kg și susține calorii 3750 pe zi va crea un deficit de 42.000, ceea ce corespunde la 5,4 kg.

Trebuie să luați în considerare faptul că cifrele sunt valabile numai dacă nu există o încetinire metabolică (creșterea eficienței proceselor energetice), ceea ce se întâmplă în mod inevitabil și, de asemenea, dacă presupunem că toată greutatea pierdută este grasă. Cifrele de mai sus nu includ pierderile suplimentare de apă care vor apărea.

Pe scurt, dieta RFL prevede pierderea în greutate în intervalul de 10-20 de lire sterline (4,5-9 kg), dintre care 4-5 lire sterline (1,8-3,2 kg) de grăsime în decurs de două săptămâni.

Când și pentru cine este adecvată o astfel de abordare?

Înainte de a specifica pentru cine este potrivită dieta, voi menționa că o abordare normală, mai puțin agresivă și mai lentă este întotdeauna o alegere mai bună și în mare măsură mai sănătoasă.

Aceasta este părerea mea (nota editorului! - și editorului!) Și, de asemenea, Lyle MacDonald, autorul cărții. Dacă ați decis, iată grupurile de persoane pentru care dieta RFL este potrivită:

  • Culturisti concurenti. În general, culturismul competitiv este o abordare extremă și măsurile extreme nu sunt niciodată scutite. În cazul în care preparatul nu merge conform planului, se pierd mai puține grăsimi decât se aștepta, a existat altceva care a încetinit procesul sau dieta inițială nu a fost calculată suficient de bine, atunci RFL poate fi util. Acesta este un mod de a ajunge din urmă rapid cu timpul.
  • Sportivi care urmăresc categoria. Acest grup include luptători, boxeri, powerlifters, sportivi olimpici, maratonisti și alții. Uneori ai nevoie doar de greutate pentru a cobori sub o anumită cifră.
  • Eveniment special viitoare. Știm cu toții despre ce este vorba - o minge, o aniversare, o rezervare surpriză lângă mare, o ceremonie, o nuntă. etc.
  • Lansarea unei abordări mai moderate. Pentru mulți oameni, problema este că încep dieta, raportează rezultate lente și o întrerup. Uneori este mai bine să începeți extrem pentru a vedea rezultate imediate rapide și evidente, care vor da o motivație serioasă pentru a urma un anumit regim. RFL poate fi doar începutul unui regim moderat de slăbire. „Începeți cu un avantaj”, ca să zic așa.

Există și alte cazuri, dar acestea sunt principalele grupuri.

Determinarea procentului de grăsime corporală

În a doua parte a acestui material veți face cunoștință cu detaliile specifice ale programului, dar pentru a vă putea determina aportul caloric, trebuie să știți ce procent din greutatea dumneavoastră este grăsime. Nu există nicio modalitate de a cunoaște figura cu o acuratețe absolută, dar nu este necesar. Valoarea aproximativă funcționează, de asemenea.

Oamenii care sunt implicați în fitness sau sporturi similare de mult timp probabil că au încă o idee bună despre unde ajung. Alții pot găsi mai multe informații aici.

Măsurătorile etrierului sunt suficient de precise în acest scop. Cartea oferă, de asemenea, o versiune mai ușoară, dar poate fi utilizată doar de persoanele care nu fac mișcare, nu au o masă musculară suplimentară ca urmare a antrenamentelor și, în general, duc o viață sedentară.

Aceasta este utilizarea așa-numitului indice de masă corporală BMI (Body Mass Index). Pentru ao obține, trebuie doar să vă împărțiți greutatea (în kg) la înălțimea (în metri) pătrată. Aproximativ 90 kg și o înălțime de 175 cm oferă IMC = 90/1.752 = 29,4. Poate fi comparat într-un tabel cu ce procentaj corespunde numărului. Aceasta este cea mai inexactă opțiune, deci nu este recomandată (3). Autorul o oferă doar pentru completitudine.

Principiile de bază pe care se bazează dieta

În a doua parte a articolului veți afla cum să creați un astfel de regim și cum să calculați. Aici vom explica doar pe scurt câteva principii de bază.

Proteină

RFL se bazează în principal pe proteine. Acest macronutrienți este esențial pentru corpul uman, adică. fără ea, apare moartea. Proteinele sunt alimentele cu cele mai multe efecte anti-catabolice. Acesta va permite conservarea maximă a țesutului muscular și al organelor în regim extrem de scăzut de calorii. De asemenea, provoacă cel mai înalt grad de sațietate, ceea ce va ajuta la respectarea strictă a recomandărilor.

Lipsa de carbohidrați

Carbohidrații nu sunt esențiali. Corpul nostru poate exista fără ele, de aceea nu sunt necesare în timpul regimului.

Legume

Ele dau o mare sațietate și sunt o sursă bogată de fibre. Sunt extrem de importante pentru hidratare în timpul regimului. Celălalt lucru foarte important este că sunt bogate în micronutrienți - vitamine și minerale. Consumul de legume poate proteja împotriva anumitor deficiențe.

Instruire

Antrenamentul cu greutăți ajută la menținerea masei musculare. Există, de asemenea, dovezi că acestea au capacitatea de a asigura respectarea unei diete.