puiul

Creatina este un aminoacid sau un bloc de proteine ​​pe care corpul dvs. îl produce în mod natural. Culturistii și sportivii pot lua suplimente de creatină pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței atletice și la construirea masei musculare. Sau puteți alege să vă creșteți aportul în mod natural consumând alimente bogate în creatină. Puiul și carnea de vită sunt surse bune ale acestui aminoacid.

Organismul transformă creatina în fosfat de creatină sau fosfocreatină pentru a fi folosită pentru energie, în special în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată care durează un timp scurt, cum ar fi sprintul sau haltere grea. Creatina este cel mai eficient supliment pentru sportivii care caută o greutate corporală crescută și oportunități pentru exerciții de intensitate ridicată. Suplimentele de creatină pot fi recomandate pentru tratamentul nivelurilor ridicate de trigliceride, pacienților cu probleme cardiace, boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) și distrofiei musculare. Dovezile pentru efectele pozitive ale creatinei sunt nenumărate. Ar trebui să utilizați suplimente de creatină conștient și conform utilizării recomandate.

Surse de creatină

Corpul dumneavoastră produce aproximativ jumătate din creatina de care aveți nevoie din alți aminoacizi din ficat, rinichi și pancreas. Vânătoarea, cum ar fi elanul și vânatul, este cea mai bună sursă de creatină naturală. Carnea roșie tandră, precum friptura de flanc sau fileul de vită, conține 2 grame de creatină la 60 de grame de carne. Peștele - inclusiv heringul, somonul și tonul - este o altă sursă bună. Puiul și alte păsări de curte conțin foarte puțină creatină.

Deși carnea de vită conține creatină, o parte din aceasta se descompune în timpul procesului de gătit. Cât de mult depinde cu adevărat de metoda de gătit, de felierea cărnii de vită și de temperatura finală - deci nu putem fi siguri cât de multă creatină puteți obține atunci când consumați carne de vită gătită. Puiul este o sursă de proteine, dar nu o sursă bogată de proteine creatina.

Faceți clic pe imagine pentru a cumpăra creatină la un preț excelent

Dozarea creatinei

Luarea a 3 grame de creatină pe kg de greutate corporală timp de trei zile, urmată de 3 până la 5 grame pe zi, poate ajuta la creșterea și menținerea rezervelor de creatină cel mai eficient. Pentru o persoană de 80 de kilograme, cantitatea necesară conform acestei recomandări este de aproximativ 20 de grame pe zi. Este posibil să trebuiască să consumați mai mult de 10 kilograme de carne de vită pe zi pentru a atinge această cantitate - o cantitate inaccesibilă. Chiar și pentru un nivel de întreținere de 3 până la 5 grame pe zi, este necesar să consumați mai mult de 1 kilogram de carne de vită pe zi. Puiul nu te poate ajuta să crești nivelul creatinei. Suplimentele sub formă de pulbere sunt o modalitate mai eficientă de a consuma doze mari.