Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

a-ți

Metoda # 5: Alegeți suplimentele nutritive potrivite

Am discutat despre nutriție și exerciții, urmate de suplimente nutritive. Aceasta este secvența potrivită pentru care ar trebui să se străduiască un pasionat de fitness care dorește să obțină rezultate.

Fără a respecta cel puțin unele dintre recomandările de la punctele # 2 și # 3, există șanse mari să fiți dezamăgiți de eficacitatea suplimentelor nutritive. Dar dacă decideți să o luați în serios și doriți să profitați la maximum de tot ceea ce este disponibil, atunci puteți lua în considerare combinația optimă de suplimente.

Câștigarea masei musculare nu este întotdeauna o chestiune de antrenament și nutriție bună. Uneori poate fi necesar să căutați ajutor suplimentar. Consumul de proteine ​​de calitate în dietă este cea mai mare provocare pentru începători.

Aportul zilnic recomandat de proteine ​​pentru adulți este de 0,8 g/kg greutate corporală, dar pentru sportivii activi lucrurile sunt mult diferite.

Pentru a furniza organismului o cantitate constantă de aminoacizi necesari pentru a construi masa musculară, numeroase studii recomandă aproximativ 2 - 2,2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că această cantitate de proteine ​​din dieta dvs. este să aveți proteine ​​disponibile ca supliment alimentar.

1-2 doze de pulbere de proteină pe zi sunt suficiente, în combinație cu unele dintre sursele de proteine ​​enumerate la punctul # 2, pentru a acoperi valorile recomandate necesare pentru creșterea optimă a masei musculare.

Cel mai mare număr de studii susținute științific se referă la proteina din zer și eficacitatea acesteia în obținerea de rezultate, cum ar fi creșterea masei musculare și schimbarea compoziției corpului.

Creatina este un alt supliment alimentar care sa dovedit a fi foarte eficient într-o serie de studii științifice.

Acesta este cel mai popular supliment nutritiv de fitness și poate fi util în construirea masei musculare, menținerea mai multă energie în timpul antrenamentelor și obținerea unei performanțe atletice mai bune. Principalele avantaje sunt siguranța și eficacitatea dovedite, precum și prețul extrem de mic în comparație cu alte suplimente.

Mulți oameni apelează la câștigători ca o modalitate de a obține calorii ușoare în dieta lor. Dar, ca în multe alte situații, cel mai ușor nu este optim.

O opțiune mult mai bună este să alegeți o pulbere proteică de calitate și să o combinați cu carbohidrați complecși sau grăsimi sănătoase, care să ofere beneficii sănătății organismului, îi vor furniza energie și de ce are nevoie pentru a câștiga masa musculară slabă.

Exemplul 1:

  • Doza de proteine ​​din zer
  • 50 - 70 g de fulgi de ovăz
  • Lingură ulei de măsline sau charlan
  • Iaurt

Exemplul 2:

  • Doza de proteine ​​din zer
  • 40 - 50 g de migdale
  • Iaurt
  • Fructe