___
Actualizare din 15.07.2016:

despre

Creatina este un steroid?
Retenție de creatină și apă
Ar trebui să ne odihnim de creatină?
Trebuie să facem o fază de încărcare?
Ar trebui să luăm creatină înainte de antrenament?
Ar trebui să bem creatină cu carbohidrați?
Creatina și chelia - sunt legate?
Creatina monohidrat și alte forme „brevetate” - care sunt mai bune?
Creatina și cancerul?
În câtă apă trebuie dizolvată 5 g de creatină?
Creatina și pierderea în greutate? este posibil?
Creatina și cofeina? Este potrivită această combinație?
Ce se va întâmpla când voi opri creatina?
Creatina monohidrat nu funcționează pentru mine! De ce?
Creatina este dăunătoare?

Răspunsuri la aceste întrebări: AICI
___

Informațiile de aici au fost actualizate ultima dată pe 29 august 2012.

Autor al postării: Radi Hadjiradev. Ideea pentru subiect și conținutul anterior sunt de către emzo.


Înainte de a începe să luați creatină, asigurați-vă că citiți Creatina - stăpânul puterii explozive. În articol veți găsi informații despre ce este creatina, cum funcționează, cum este administrată, în ce doze, pentru ce perioade, este sigură și există alte beneficii suplimentare.


Iată încă o dată scurtele informații:

Creatina monohidrat este cea mai eficientă, ieftină și sigură formă. Unii pe alții sunt mai răi și, în cazuri rare, la fel de buni. Următoarele se referă la creatină monohidrat!

Cum este luat?
Prima opțiune: 3-5 grame în fiecare zi.
A doua opțiune: faza de încărcare de 4x5 g. pe zi în primele 5 zile și apoi 3-5 grame în fiecare zi.
Recomand cu tărie prima opțiune.

Cu ce?

Cu tot ceea ce vă convine - apă, suc, ceai sau orice altceva.

Ar trebui luată cu carbohidrați rapizi?
Nu deranjează, dar nu trebuie. Există dovezi mixte că la unii oameni care nu răspund la aport, adăugarea de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat favorizează absorbția. Acest lucru afectează foarte puțini oameni și nu este neapărat universal.

Când?
Nu contează. Este recomandat să nu se facă înainte de antrenament, deoarece la unele persoane poate provoca „greutate” în stomac. Nu vă lăsați păcăliți că îl introduceți în produsele de pre-antrenament. Nu neapărat corect. Cu toate acestea, dacă înainte de un antrenament sunteți confortabil și nu provocați probleme - faceți acest lucru.
Recomand 3-5 g în fiecare dimineață cu micul dejun, pentru a nu uita dozele și a crea angajamente pentru mai târziu în zi.

Cât timp să bei?
Nu există dovezi că trebuie să vă odihniți de creatină.
Cu toate acestea, pentru a simți efectul, vă recomand să cumpărați un pachet și să-l beți câteva luni sau doar până când pachetul este terminat. Apoi, odihniți-vă timp de cel puțin 30 de zile pentru a reduce nivelurile de fosfat de creatină din organism și apoi puteți începe de la capăt.

Interferența aportului de cafea/cofeină?
Nu.

Poate fi combinat cu alte suplimente?
Poate fi combinat cu orice supliment la care vă puteți gândi.

Consumul în timpul unei perioade de slăbire/curățare a grăsimilor?
Da, este chiar recomandat, deoarece va ajuta la menținerea forței/intensității, care, la rândul său, ajută la menținerea deficitului de calorii musculare.

Care marca?
Căutați o companie de renume. Cumpărați creatină pură, fără umpluturi suplimentare. Cea mai bună creatină se numește Creapure. Acesta este un producător german al cărui produs este utilizat de Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider, Olimp și alții. Atâta timp cât eticheta are sigla Creapure, marca este irelevantă, deoarece conținutul este același.


Alte forme de creatină:
CEE (ester etilic al creatinei) - dovedit inutil și dăunător.
Kre-Alkalyn - dovedit a fi mai puțin eficient decât creatina monohidrat. În mod nejustificat mai scump.
Forme lichide de creatină - absolut ineficiente.

Subiectul a fost editat de Veronika Nalbatska la 15.07.16 08:46.