greutate

Poate fi o adevărată provocare să urmați sfaturile privind creșterea în greutate în timpul sarcinii, mai ales dacă nu ați experimentat niciodată un astfel de apetit pentru carbohidrați în viața dumneavoastră. Și parcă oriunde te duci, oamenii te încurajează să mănânci pentru „doi”.

Dar a câștiga prea multe kilograme în timpul sarcinii poate crește riscul de complicații la naștere sau o poate provoca prematur. Dacă începeți sarcina cu supraponderalitate sau obezitate - respectarea intervalului recomandat pentru creșterea în greutate poate reduce semnificativ riscul de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia (tensiunea arterială ridicată).

Pentru a afla cum să mențineți o greutate normală în timpul sarcinii, citiți sfaturile noastre.

Asigurați-vă că sunteți cât mai sănătos posibil înainte de a rămâne gravidă

Dacă aveți în vedere sarcina sau încercați deja să rămâneți gravidă, gândiți-vă mai întâi dacă aveți o stare bună de sănătate. Mergeți la medicul dumneavoastră și obțineți testele necesare, în plus puteți să vă măsurați ITN (indicele de masă corporală) și să aflați starea dvs. actuală și, dacă este necesar, să luați măsurile adecvate.

Mănâncă des, dar cu măsură

Nu aveți nevoie de atât de multe calorii pe zi pentru a vă hrăni copilul. Necesită 340 de calorii în plus pe zi în al doilea trimestru și 450 de calorii în plus pe zi în al treilea trimestru dacă începeți sarcina cu o greutate sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal sau subponderal, aceste cifre vor varia în funcție de starea dumneavoastră.

Concentrați-vă pe mesele mici și frecvente, bogate în proteine ​​pure, vitamine și minerale.

Nu numai că veți oferi mâncare sănătoasă bebelușului, dar glicemia dvs. va rămâne scăzută pe tot parcursul zilei, ceea ce vă face să aveți mai puține șanse să vă simțiți foame când este timpul pentru cină.

Mănâncă multe fructe bogate în apă - cum ar fi grapefruit, portocale, mere, pere și prune - te pot ajuta să te simți plin și vor rezolva problema constipației.

Bea cât de multă apă poți

Este important să evitați deshidratarea în timpul sarcinii - deci este esențial să beți suficientă apă! Există un avantaj suplimentar în acest sens și este că te ajută să te simți plin între mese și gustări.

Unii experți recomandă să beți 3 litri de apă pe zi. Și alții sugerează monitorizarea culorii urinei: dacă este galben închis sau tulbure, corpul tău are nevoie de mai multe lichide. Bea apă pe tot parcursul zilei pentru a menține culoarea urinei galben pal sau limpede, acesta este un semn că corpul este bine hidratat.

Apa potabilă face, de asemenea, mai ușor să mergi cu mare nevoie, unul dintre cele mai puțin norocoase efecte secundare ale creșterii în interiorul tău. Atunci când o femeie este însărcinată, sistemul digestiv încetinește, ceea ce asigură că absoarbe fiecare ingredient din alimentele pe care le consumi. Obținerea de lichide suficiente vă va ajuta să țineți lucrurile sub control și să preveniți balonarea incomodă.

Încercați să nu cedați prea mult pofta de mâncare dăunătoare

Nimeni nu se așteaptă să evitați complet cartofii prăjiți și înghețata când sunteți gravidă. La urma urmei, după cum se spune, „Apetitul vine cu mâncarea”.

Trucul este să combinați ceva sănătos cu ceva nu atât de sănătos. De exemplu, atunci când îți vine să mănânci ceva sărat, cum ar fi chipsuri sau gustări, toastează o tortilla, atunci fă-o cu o omletă de ouă, salsa și cuburi de avocado. Are mai multe calorii decât chipsuri, dar conține mult mai mulți nutrienți. Proteina adăugată din ou vă va ajuta să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Alegeți carbohidrații mai buni

Glucidele pot fi cel mai bun prieten al femeii însărcinate, mai ales dacă se luptă cu boala de dimineață. Dar alimentele obișnuite cu amidon, cum ar fi pâinea albă, orezul și pastele, cresc glicemia fără a vă oferi ingredientele complete care provin de fapt din cereale integrale.

Este mai bine să alegeți un complex de carbohidrați - cum ar fi orezul brun, quinoa, pâinea integrală și pastele, care nu numai că vă oferă și bebelușului dvs. mai mulți nutrienți, dar vă ajută și să vă simțiți plin mai mult timp. Deci, este mai puțin probabil să vă răsfățați pofta de mâncare nesănătoasă mai târziu în timpul zilei.

Începeți să mergeți

Cel mai valoros lucru pe care îl poate face o gravidă este mersul pe jos, spun specialiștii. Pentru viitoarele mame care sunt începători în exerciții, se recomandă un program numit „10 minute pentru mine”. Încercați să puneți deoparte cel puțin 10 minute pe zi pentru mers și adăugați încă 10 minute la fiecare 30 de zile, astfel încât până la sfârșitul primului trimestru să fie de 30 de minute. Mersul zilnic poate dura până la ultima parte a sarcinii.

Cumpără un pedometru și urmărește să faci 10.000 de pași pe zi. Acest lucru poate părea descurajant, dar rețineți că contează și pașii parcurși în timpul sarcinilor zilnice sau mersul pe la birou.

Acest lucru nu este important doar pentru controlul greutății. Dacă rămâneți activ până la sfârșitul sarcinii, durerile de spate și de picioare vor scădea semnificativ, oricât de incredibil ar fi.

Dacă aveți deja un mod încorporat, nu îl opriți

Cu excepția cazului în care regimul dvs. de antrenament include kickboxing sau alte activități riscante pentru viitoarele mame, nu există niciun motiv să-l opriți sau să îl schimbați.

Cu excepția sporturilor de contact, experții în domeniu spun că femeile însărcinate pot face ceea ce făceau de obicei înainte de a rămâne însărcinate - alergare, mers pe jos, aerobic, orice altceva. Există foarte puține lucruri pe care nu le pot face în timpul sarcinii.

Este posibil să trebuiască să vă schimbați mișcările și să fiți mai atenți pe măsură ce corpul crește și centrul de greutate se schimbă, dar acesta nu este un motiv pentru a nu vă ține de activitățile dvs. normale.

Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți nelămuriri

Discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea greutății la fiecare vizită. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun sau să faceți modificări, dacă este necesar.

Este foarte important să știi câte kilograme ai câștigat și cât ai câștigat în primul sau ultimul trimestru. Deoarece dacă încărcați mai mult decât este necesar, aceasta poate fi o indicație a unei probleme. Așadar, urmăriți-vă cu atenție greutatea și dacă există ceva care vă îngrijorează, asigurați-vă că o împărtășiți cu medicul dumneavoastră.

Alăptați copilul

Deși, acest sfat nu vă va ajuta în timp ce sunteți gravidă, merită să știți că alăptarea vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele sănătoase de slăbire după aceea.

„Alăptarea este cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate în plus pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii”, spun experții.

Când alăptarea este normală, corpul tău arde 500 de calorii pe zi. De asemenea, nașterile și modificările corpului care apar în primele șase săptămâni după naștere ar trebui să vă ajute să pierdeți primele 8-9 kilograme doar de la copil, placentă și greutatea apei care părăsesc corpul.
Acesta este un început minunat în lupta cu greutatea câștigată, nu crezi?

Buna dragi cititori, ma numesc Nadine si am grija sa obtin informatiile care iti pot schimba viata. Îmi place să citesc și să scriu materiale legate de un stil de viață sănătos, pentru că am început să conduc unul singur. Crede-mă, acest lucru mi-a schimbat într-adevăr viața, nu numai că am început să mă simt mai bine, dar modul meu de gândire s-a schimbat într-o direcție mult mai pozitivă. De aceea a fost creat acest site - pentru a vă oferi informațiile de care aveți nevoie pentru o viață mai lungă și mai completă! Cred că vă va plăcea să o citiți