Salut:) Sunt nou aici și nu am prea multe cunoștințe în domeniul nutriției etc. în general, așa că orice sfat îmi va fi de folos.Am 168-9 cm înălțime și cântăresc 44 kg (deși azi dimineață cântarul arăta ceva 43: D) și în general îmi place de mine (înainte eram la aceeași înălțime doar 49-50 și mi se pare că am arătat prea rotund și burtica mea era mare), dar în ultima vreme toată lumea îmi spune că nu ar fi rau sa urc putin, si incep sa le cred, pentru ca dimensiunea mea xs este uneori larga . Deci intrebarea mea este cum crezi ca pot ingrasa 2-3 kg fara sa am burta mare, ce Și cea mai mare îngrijorare a mea este că, prin creșterea kg, metabolismul meu, care este în general foarte rapid, va încetini, crezi că se va întâmpla?
Mulțumesc anticipat:)

fată

Este important să vă placă, dar dacă aveți nevoie de o greutate de calitate, vedeți mai întâi cât de mult vă arde metabolismul, iată formula http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum și apoi vedeți în motorul de căutare creșterea în greutate cu DIU și faceți dieta astfel încât să luați 300 kcal în fiecare zi. mai mult decât arde metabolismul dvs. și astfel, în 3 săptămâni, veți câștiga 2 kilograme de masă musculară dacă urmați dieta de mai sus. Mănâncă porții mici des și nu există nicio șansă să-ți încetinești metabolismul, dimpotrivă. Salutări și mult succes.

Cum ești atât de sigur că în 3 săptămâni vei câștiga 2 kilograme de masă musculară? Și cu câte kilograme de grăsime va fi însoțită? Sau nu va exista grăsime? Și antrenamentul?
Folosiți formula pentru a vedea aproximativ câte calorii aveți nevoie și apoi adăugați 15-20% deasupra. Începeți antrenamentul cu greutăți și în două luni ar trebui să aveți rezultate satisfăcătoare.

Creșteți proteinele și reduceți carbohidrații, așa cum au recomandat-NVD. Consumați carne, nuci, produse lactate, ouă, leguminoase. Bateți un program mai ușor pentru un începător și adăugați suficient somn și ați terminat. Mult succes. În caz contrar, acest lucru cu 2 kilograme în 3 săptămâni este foarte relativ.

Recenzia a fost editată de Penev la 15.08.13 23:22.

Un prieten care are, în general, experiență în domeniul dietelor mi-a spus că, pentru a câștiga 1 kg pe săptămână, trebuie să mănânc cu 500 de calorii în plus față de aportul zilnic obișnuit și în fiecare zi să mă îngraș, dar cu metabolismul meu nu să știu dacă dacă mănânc a doua zi așa cum sunt obișnuit fără aceste calorii în plus, nu mă voi întoarce la vechea situație: D

spus de Maria Petrova la 15.08.13, 23:47:

Un prieten care, în general, are experiență în domeniul dietelor, mi-a spus că, pentru a câștiga 1 kg pe săptămână, trebuie să mănânc cu 500 de calorii mai mult decât aportul zilnic obișnuit și în fiecare zi pentru a mă îngrasa, dar cu metabolismul meu nu Nu știu dacă dacă mănânc a doua zi așa cum sunt obișnuit fără aceste calorii în plus, nu mă voi întoarce la vechea situație: D

1 kilogram = 3500 Kcal. => 500x7 = 3500 . prietenul tău este cu 500 kcal mai mult pe zi timp de 7 zile 1 kg timp de 2 săptămâni-2 kg și aici sunt atât de sigură că le va încărca dacă ceri:)

spus de Vladimir Nikolov la 16.08.13, 10:15:

spus de Maria Petrova la 15.08.13, 23:47:

Un prieten care, în general, are experiență în domeniul dietelor, mi-a spus că, pentru a câștiga 1 kg pe săptămână, trebuie să mănânc cu 500 de calorii mai mult decât aportul zilnic obișnuit și în fiecare zi pentru a mă îngrasa, dar cu metabolismul meu nu Nu știu dacă dacă mănânc a doua zi așa cum sunt obișnuit fără aceste calorii în plus, nu mă voi întoarce la vechea situație: D

1 kilogram = 3500 Kcal. => 500x7 = 3500 . prietenul tău este cu 500 kcal mai mult pe zi timp de 7 zile 1 kg timp de 2 săptămâni-2 kg și aici sunt atât de sigură că le va încărca dacă ceri:)

Teoretic da, dar depinde de mulți alți factori.