Bună ziua, pentru că voi urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vreau să vă întreb dacă aceste macro-uri sunt bune: 82 carbohidrați, 135 grăsimi, 175 proteine ​​- 2200 calorii - Am 3 antrenamente de forță și 3 antrenamente de box pe săptămână, cântăresc 95 kg și obiectivul meu este de aproximativ 75 timp de 3-4 luni

bb-team

spus de Lyubomir Mladenov la 23.03.18, 09:26:

. sunt aceste macro-uri bune: 82 carbohidrați, 135 grăsimi, 175 proteine ​​- 2200 calorii - Am 3 antrenamente de rezistență și 3 antrenamente de box pe săptămână, cântăresc 95 kg și obiectivul meu este de aproximativ 75 în 3-4 luni

Pierderea a 20 kg este o schimbare majoră, pentru a fi sănătos și durabil este bine să o faci mult mai încet - cel puțin timp de aproximativ 6 luni. Pe de altă parte, sunt aproape sigur că deficitul tău de energie este prea agresiv și în curând îți va eșua eforturile. Deficitul maxim rezonabil nu depășește 20%.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 23.03.18 09:37.

Bine, îmi puteți spune câte calorii și ce macrocomenzi trebuie să luați sau să-mi dați un link către un calculator sau o formulă pentru a le calcula ?

Formula Harris-Benedict.

Ei bine, mulțumesc pentru această formulă, am calculat că pentru un colț trebuie să iau 2900 de calorii, nu este atât de mult pentru curățarea grăsimii subcutanate? ?

Cum determinați ce este mult și ce este puțin?

Ei bine, toți cei mai mari YouTuberi au 2000-2300 de calorii

Care? Bradley Martin? Sunt 80% la ovăz.

Nu funcționează în direcția opusă dacă sunt pe ovăz - astfel încât să poată curăța mult mai multe calorii?

Nu vorbesc despre naturiste precum Zack Perna și Connor Murphy

spus de Dimo ​​pe 23/03/18, 12:19 PM:

Nu funcționează în direcția opusă dacă sunt pe ovăz - astfel încât să poată curăța mult mai multe calorii?

Le-ar crede deloc ?

Este bine că există într-adevăr o mulțime de oameni care sunt pe ZOB, dar se ascund și nu mă deranjează întrebarea mea este doar dacă va fi posibil să curățați 20 kg în 6 luni la 2900 de calorii

spus de Lyubomir Mladenov la 23.03.18, 12:41:

Este bine că există într-adevăr o mulțime de oameni care sunt pe ZOB, dar se ascund și nu mă deranjează întrebarea mea este doar dacă va fi posibil să curățați 20 kg în 6 luni la 2900 de calorii

ah-ah-ah, pierderea a 20 kg nu se numește „curățare” și nu are nicio legătură cu aceasta. Aceasta se numește „scădere în greutate”. Diferența de metode este uriașă și semnificativă!

O numesc curățare pentru că atunci când am început să mănânc, eram și plin, dar nu am vrut să curăț iarna și vara pentru a face vrac și de aceea am făcut o cantitate de aproximativ 84 kg decembrie și am îngrășat 11 kg, dar acum vreau să complet curăță până la 10-12% grăsime subcutanată

2500kcal/9 = 277 g de grăsime pe care o veți cheltui dacă nu mâncați deloc nimic!
30 de zile * 277g = 8 kg de grăsime pe lună!
)))

Lyubo, te rog să scrii cu competență.
Este o chestiune de respect.

Porniți modul conform calculelor și observați-vă, dacă este necesar - corect. Rata rezonabilă de scădere în greutate este de aproximativ 1 kg la fiecare 7-8-10 zile. Desigur, atunci când slăbești 5 kg este logic să faci din nou calculele și să faci o ajustare. Este normal să consumi mai puțină energie dacă cântărești cu 5-10 kg mai puțin.

spus de Lyubomir Mladenov la 23.03.18, 09:26:

Bună ziua, pentru că voi urma o dietă săracă în carbohidrați, vreau să vă întreb dacă aceste macro-uri sunt bune: 82 carbohidrați, 135 grăsimi, 175 proteine ​​- 2200 calorii - Am 3 antrenamente de forță și 3 antrenamente de box pe săptămână, cântăresc 95 kg și obiectivul meu este de aproximativ 75 timp de 3-4 luni

Permiteți-mi să vă spun experiența mea. În memoria iernii trecute am cântărit 90-92 kg, m-am antrenat de 7 ori pe săptămână antrenament de forță, de 7 ori cardio și de 5 ori pe săptămână la box. Am mâncat în medie aproximativ 2.000 kcal pe zi și am pierdut o lire, o lire și ceva pe săptămână timp de 4-5 săptămâni. Apoi m-am relaxat cu mâncarea și am ajuns la un platou. Probabil depinde de metabolism și genă, dar pentru mine 3000 Kcal sunt multe de pierdut, mai ales cu doar 3 forțe și 3 antrenamente de box și vrei să o pierzi într-un ritm rapid.