Bună ziua, mă numesc Vladimir, 15 ani din Plovdiv și am venit aici pentru a primi câteva sfaturi utile despre greutate

Am o înălțime de 1:83
Greutate 58 kg

De obicei mănânc mult din toate, dar nu pot să ridic nici măcar 1 kilogram. Anul trecut am fost la sală 3 luni și am renunțat pentru că nu vedeam rostul, dar a venit acest moment când îmi doresc cu adevărat să încep din nou, dar mulți oameni spun că gena este problema în cazul meu. Dacă mă puteți sfătui cu ceva despre ridicarea greutăților sau mâncarea sau vreun regim

adică îngrași

Vlado, dacă nu te îngrași, atunci nu mănânci suficient. În ceea ce privește volumul, mâncarea poate fi multă, dar asta nu înseamnă că conține suficientă energie/calorii necesare pentru creșterea în greutate.

Pentru început, vă rugăm să scrieți ceea ce ați mâncat în ultimele 1-2 zile, încercând să fiți cât mai detaliat posibil, astfel încât să putem evalua bine unde este problema.

Sunt complet de acord cu Tihomir.

Și am văzut o mulțime de adolescenți care spun că mănâncă mult, iar când începi să-ți numeri mâncarea, nu iese atât de mult (precum și opusul pe care l-am văzut - „dar aproape că nu mănânc”, așa cum este descris în detaliu, iese altceva). Îmi amintesc că există unele care sunt mai ușor de încărcat și altele care sunt mai greu de încărcat, și este drept, evident că aveți nevoie de mai multă voință și diligență.

Deci ești un ectomorf, adică te îngrași. Măsurează-ți și înmulțește-ți greutatea cu 40. Astfel vei vedea de câte calorii ai nevoie pe zi pentru a te îngrășa. Începe să notezi ceea ce mănânci ca greutate, deoarece există și online calculatoare pentru calorii și veți avea nevoie. Creșteți carbohidrații. Mănâncați de 5-6 sau 7 ori pe zi și se va întâmpla. Iată un calculator și încercați să vă monitorizați alimentele și să calculați pe calculator.

https://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter

spus de bicepssslover la 15.08.17, 17:59:

Deci ești un ectomorf, adică te îngrași. Măsurează-ți și înmulțește-ți greutatea cu 40. Astfel vei vedea de câte calorii ai nevoie pe zi pentru a te îngrășa. Începe să notezi ceea ce mănânci ca greutate, deoarece există și online calculatoare pentru calorii și veți avea nevoie. Creșteți carbohidrații. Mănâncați de 5-6 sau 7 ori pe zi și se va întâmpla. Iată un calculator și încercați să vă monitorizați alimentele și să calculați pe calculator.
https://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter

Nu este adevarat. Mai întâi, formula dvs. Hkg. x 40 =? este cu totul greșit. În acest caz, băiatul cântărește 58 kg x 40 = 2320 kcal, ceea ce nu este absolut suficient pentru a câștiga în greutate. Imediat explic de ce. Pentru a menține metabolismul de bază, resp. funcții ale întregului organism, are nevoie de aproximativ 2000 kcal timp de 24 de ore. Restul de 320 kcal, dacă doriți să stați acasă toată ziua și să vă mutați doar de pe canapea în pat, le va arde din nou. Ecuația ta expiră undeva.
În al doilea rând, pentru ectomorf nu am văzut niciodată că este dificil să câștigi masă musculară cu un proces adecvat de antrenament și nutriție. În plus, indivizii cu structură ectomorfă (carcasă înaltă, subțire, scurtă, membrele superioare și inferioare lungi, astenice) pot trece în diferite componente ale structurii ectomorfe - mesomorf ectomorf, ectomorf-mesomorf, ectomorf mesomorf, ectomorf echilibrat, endomorf. Determinarea somatotipului nu este atât de ușoară 🙂

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!