vm-nvd

Bună ziua, cântăresc 60 kg, am 175. Îmi este greu să iau o cantitate mare de carbohidrați, iar puțină varietate îți va fi utilă. Mă gândesc să încerc să mă îngraș cu vm-nvd. Mi-am calculat caloriile pentru încărcare. Am nevoie de aproximativ 2600-2700 de calorii pe zi. Am un câștigător care nu are nimic de făcut și trebuie să-l beau.
Într-o singură doză există: 435 calorii, 77 g carbohidrați, 25 g proteine, 3,5 g grăsimi.

Pentru că meseria mea este de așa natură încât pot mânca dimineața la 7:30 și apoi doar la 12:30. Am și o pauză ușoară la ora 11 și 16, dar apoi nu am timp pentru o masă stabilă.
Oricât am citi, multe lucruri nu-mi sunt clare, așa că scriu acest subiect.

Am citit că ar trebui să încep dimineața cu fructe acre și apoi cu o dietă proteică. Habar nu am cum să structurez acest tip de dietă.

Cineva ajută?
Mă gândeam la ceva de genul:
Mănâncă 1: măr, 4-5 ouă fierte, stropite cu puțin ulei de măsline, salată cu roșii, castraveți și 100 de grame de brânză, dar ce să adaugi pentru carbohidrați? Cealaltă opțiune este sandvișurile cu file de pui, unt și salată? Sau sandvișuri cu lyutenitsa, maioneză, brânză separată, brânză galbenă, ouă?
Mănâncă 2: 50 de grame de migdale sau alune
Mănâncă 3: 150 de grame de carne tocată sau amestec de carne de vită, orez fiert 250 de grame (se poate adăuga brânză, brânză galbenă)
Masa 4: Carne/pește 150 de grame, salată cu ulei de măsline, 1 doză de gainer

Habar nu am ce alimente să includ și cum să structurez dieta. Și, în general, pot să mă îngraș cu vm-nvd. 🙂

Acest subiect a fost editat de THE WIND la 15.02.18 19:58.

Poate că o mulțime de lucruri îți vor deveni clare din acest ghid. De ce nu te uiți la el?

Puteți continua cu o dietă BM, precum și cu oricine altcineva, dacă absorbiți mai multe calorii decât cheltuiți.
Nu este o problemă că nu ai ocazia să mănânci de mai multe ori pe zi și între 7:30 și 12:30 nu este atât de mult. Este important să obțineți doar ceea ce aveți nevoie atunci când mâncați.

Este posibil să nu mâncați deloc micul dejun dacă nu vă simțiți bine și dacă puteți obține caloriile prin alte mese.

Nu există nicio regulă conform căreia ar trebui să-ți începi dimineața cu fructe acre. Pe ce linie l-ai citit? Probabil a fost ceva de genul „regimuri de descărcare de ceai-lapte-fructe”?

Dacă aveți de gând să vă concentrați asupra nutriției VM, de ce puneți atât de mult accent pe carbohidrați? Vă întrebați ce să adăugați la micul dejun, menționând sandvișuri, orez. acest lucru mă face să vă întreb: sunteți familiarizați cu dietele bogate în grăsimi?

Rulați un motor de căutare pe forum și pe site.

spus de Veronika Nalbatska pe 15.02.18, 20:43:

Buna ziua!

Poate că o mulțime de lucruri îți vor deveni clare din acest ghid. De ce nu te uiți la el?

Puteți continua cu o dietă BM, precum și cu oricine altcineva, dacă absorbiți mai multe calorii decât cheltuiți.
Nu este o problemă că nu ai ocazia să mănânci de mai multe ori pe zi și între 7:30 și 12:30 nu este atât de mult. Este important să obțineți doar ceea ce aveți nevoie atunci când mâncați.

Este posibil să nu mâncați deloc micul dejun dacă nu vă simțiți bine și dacă puteți obține caloriile prin alte mese.

Nu există nicio regulă conform căreia ar trebui să-ți începi dimineața cu fructe acre. Pe ce linie l-ai citit? Probabil a fost ceva de genul „regimuri de descărcare de ceai-lapte-fructe”?

Dacă aveți de gând să vă concentrați asupra nutriției VM, de ce puneți atât de mult accent pe carbohidrați? Vă întrebați ce să adăugați la micul dejun, menționând sandvișuri, orez. acest lucru mă face să vă întreb: sunteți familiarizați cu dietele bogate în grăsimi?

Rulați un motor de căutare pe forum și pe site.

Bună ziua și mulțumesc pentru răspuns.
Sunt mai mult sau mai puțin conștient de cele mai multe lucruri din conducere. Așa că am găsit formule și am calculat că pentru a-mi menține greutatea am nevoie de aproximativ 2100 de calorii pe zi, adaug 500-600 pentru un deficit și devin aproximativ 2600-700 de calorii pe zi. În mod evident, mă gândesc că, cu această dietă, dacă nu primesc niște carbohidrați, voi pierde și mai mult în greutate (nu că există nicăieri), așa că am adăugat orez și câștigător, și câștigător înainte să-l cumpăr și Mă gândesc să-l beau. Are un gust plăcut, nu este greu, nu mă împiedică să beau o doză pe zi, dar dacă este necesar va fi și fără ea. Problema este că nu am găsit nicăieri care să fie raportul dintre proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi din această dietă. Am citit o mulțime de subiecte pe diferite site-uri, dar nu am găsit exact aceste informații. Evident, glucidele trebuie într-adevăr reduse la minimum. Prefer să iau micul dejun dimineața cu noi, pentru că munca mea este stresantă și nu pot rezista până la prânz fără să mănânc.
Deci, ce ar trebui, de exemplu, să mănânc la micul dejun? Ce fructe ar trebui să mănânc, banane de exemplu? Unele alimente pe care nu le pot consuma fără pâine, așa că voi adăuga 1-2 felii pe zi. Nu am urmat niciodată o astfel de dietă, așa că îmi este foarte greu să aleg ce alimente să consum și când. Și într-adevăr trebuie să fie foarte scăzut carbohidrații?.

NVD este practic o dietă care este urmată pentru a pierde în greutate. Aceasta este ideea lui. Cu excepția celor care mănâncă în așa fel încât să-și reducă procentul de grăsime subcutanată, rămâne un număr mic de persoane care o preferă din cauza alegerii alimentelor (o chestiune de gust) sau pentru că nu tolerează cantități mari de carbohidrați, umflături etc.

Nu știu ce citești, dar în general în DIU carbohidrații sunt de la 0,8 la 1 g pe kilogram de greutate corporală, proteinele sunt crescute - la 2,5 pe greutate corporală pentru bărbați, iar restul provine din grăsimi.
Aceasta este ideea dietei. Cu toate acestea, doriți să vă îngrășați, deci nu contează dacă carbohidrații vor fi mai mult sau mai puțini grăsimi decât se determină. Cea mai importantă condiție pentru a câștiga în greutate este de a fi într-un bilanț caloric pozitiv.
Nu văd niciun motiv să mă deranjez cu facturi inutile în cazul dumneavoastră. Încercați doar să mâncați suficient și, dacă este posibil, cu mâncare bună.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!