Conținut:

  1. Creșterea musculară cu aminoacizi
  2. Ce este hipertrofia?
  3. Ceea ce duce la lipsa aminoacizilor?
  4. Fapte importante despre mușchi
  5. Tipuri de mușchi
  6. Cum se contractă un mușchi?
  7. Agoniști versus antagoniști
  8. Creșterea musculară
  9. BCAA pentru construirea masei musculare
  10. Vitaminele reduc oxidarea în timpul exercițiului
  11. Taurina
  12. L-arginina
  13. L-carnitină
  14. L-glutamină
  15. Concluzie

Creșterea musculară cu aminoacizi

Aminoacizii sunt cel mai bine cunoscuți pentru rolul lor în construirea mușchilor și a forței la sportivi, în special aceștia sunt:

creșterea

  • BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat L-leucina, L-izoleucina și L-valina), care sunt elemente de bază valoroase pentru creșterea și repararea țesutului muscular;
  • L-arginina, care îmbunătățește fluxul sanguin;
  • L-carnitina, care îmbunătățește arderea grăsimilor și accelerează recuperarea;
  • L-glutamina, care crește retenția de apă în celulele musculare și ajută la creșterea creșterii celulare.

Ce este hipertrofia?

Folosind o varietate de metode de antrenament, sportivul poate realiza hipertrofie musculară (creștere musculară).

Hipertrofia este o creștere a dimensiunii unui mușchi prin creșterea dimensiunii celulelor sale componente. Un efect similar, numit hiperplazie, se referă la o creștere a numărului de celule sau fibre.

Mușchiul poate crește în mărime prin creșterea diametrului fibrelor musculare, în timp ce numărul fibrelor rămâne constant. Acest lucru este posibil numai dacă mușchiul este tensionat în afara nivelului normal de încărcare.

Sportivii de astăzi au acces la o mare varietate de suplimente nutritive pentru a obține o creștere musculară mai rapidă și mai eficientă și pentru a evita atrofia musculară nedorită (contracția) cauzată de antrenament excesiv sau nutriție deficitară. Aminoacizii sunt deosebit de eficienți în creșterea și repararea țesutului muscular, deoarece constau în principal din proteine.

Un număr mare de nutrienți naturali sunt esențiali pentru construirea și menținerea forței și rezistenței musculare. Din acest motiv, culturistii și alți sportivi ar trebui să se asigure întotdeauna că au o dietă cuprinzătoare și echilibrată.

Ceea ce duce la lipsa aminoacizilor?

În caz de deficit de substanțe nutritive importante, corpul distruge țesutul muscular pentru a restabili corpul după exerciții. Acest lucru va duce la o reducere nedorită a masei musculare totale (atrofie).

Fapte importante despre mușchi

Mușchii sunt unitatea anatomică de bază a sistemului muscular și fac parte din sistemul musculo-scheletic, care este esențial pentru corp și are grijă de mișcare. Mușchii sunt capabili să miște atât structurile interne, cât și cele externe ale corpului. Acestea sunt esențiale atât pentru mișcarea fizică activă a individului, cât și pentru multe procese interne forțate, cum ar fi bătăile inimii sau digestia alimentelor.

Tipuri de mușchi

Diferitele tipuri de mușchi sunt clasificate după structura lor histologică și mecanismul real de contracție.

Există două tipuri de mușchi diferențiați: netezi și transversali (scheletici) .

Un subtip al mușchilor transversi este mușchiul inimii, care se caracterizează și prin structura sa unică în corpul uman.

O persoană poate controla mușchii scheletici după bunul plac. Acest lucru permite mișcarea fizică. Inima și mușchiul neted, pe de altă parte, nu pot fi controlate în mod conștient, deoarece sunt controlate de sistemul nervos periferic.

Cum se contractă un mușchi?

Contracția musculară este întotdeauna cauzată de un impuls nervos. Acest lucru este realizat de cele două molecule principale de proteine ​​(Aktin și Myosin) din interiorul fibrelor musculare pentru a se deplasa una față de cealaltă, ceea ce duce la scurtare (contracție) și prelungire (relaxare) în timpul mișcării musculare.

Un corp adult sănătos are 656 de mușchi, care reprezintă 23 - 40% din greutatea corporală totală.

Mușchii trebuie să muncească din greu în fiecare zi. Mai ales cei mai mari mușchi din corp: spatele, cvadricepsul și șoldurile (coapsele) lucrează constant pentru a ne ajuta să mergem. Împreună cu sistemul nervos, acestea sunt un consumator major de energie în organism. Mușchii lucrează întotdeauna în perechi pentru a se echilibra reciproc.

Agoniști versus antagoniști

Agonistul și antagonistul acționează în direcții opuse. Când agonistul produce o acțiune, antagonistul se opune acțiunii.

Un agonist precum bicepsul sau hamstring (muschii coapsei posterioare) are întotdeauna un antagonist (adversar), adică. triceps sau respectiv cvadriceps. Aceste relații sunt importante pentru a preveni supraîncărcarea și rănirea.

Corpul se adaptează constant la cererea crescută de forță și rezistență prin adaptarea proceselor metabolice de bază, a sistemului nervos central și a mecanismului cinetic (mișcarea mecanică a osului prin contracția musculară).

Această ajustare se face pentru a crește eficiența și capacitatea maximă de recuperare a energiei. De fapt, corpul începe deja să inițieze coordonarea nervoasă și musculară în dezvoltarea inițială a corpului.

De asemenea, sistemul metabolic general se adaptează imediat nevoilor metabolice crescute ale mușchilor. Masa musculară, precum și nevoia de a lua suplimente încep să crească pentru a satisface nevoile corpului. Toate aceste adaptări pot fi susținute și îmbunătățite în mod eficient prin aportul adecvat al unui supliment alimentar, așa cum se explică mai jos.

Creșterea musculară

Nutrienții vor sprijini creșterea musculară și vor contribui la efectul de antrenament asupra corpului. Produsele care includ proteine ​​ajută la creșterea masei musculare și a forței pe termen scurt. Prin urmare, sportivii își consumă și completează adesea mâncarea cu un conținut foarte ridicat de proteine.

Aminoacizii, în special, sunt utilizați special pentru a construi mușchi și pot ajuta la obținerea unor rezultate impresionante într-un mod complet natural. Suplimentele devin din ce în ce mai populare, deoarece cantitățile de substanțe nutritive absorbite cu aportul normal de alimente nu sunt de obicei suficiente pentru a satisface cerințele crescute ale sportivilor.

Unele dintre substanțele nutritive necesare pentru a construi masa musculară sunt esențiale, ceea ce înseamnă că organismul este incapabil să le producă de unul singur. Deși pot fi absorbite de alimente, este adesea mai eficient și mai eficient să le consumați în cantități mai mari prin suplimente alimentare.

BCAA pentru construirea masei musculare

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), cum ar fi L-leucina, sunt deosebit de importanți. Acestea îmbunătățesc dramatic capacitatea organismului de a sintetiza proteine ​​și astfel construiesc masa musculară după doar două săptămâni (de 4 grame de trei ori pe zi). L-leucina este, de asemenea, esențială pentru oameni și, prin urmare, ar trebui consumată prin suplimente alimentare.

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt un nutrient cheie pentru recuperarea și creșterea musculară. De asemenea, sunt importanți ca transportatori de energie pentru mușchii din corp. În funcție de nivelul de exercițiu, mușchii au nevoie de cantități mari de energie ușor metabolizată, precum și de oxigen suficient.

Vitaminele reduc oxidarea în timpul exercițiului

Oamenii de știință japonezi au demonstrat în 2011 că vitamina C este esențială pentru menținerea capacității corpului uman de a face muncă fizică. Ei examinează în mod specific interdependența concentrației de vitamina C și capacitatea organismului de a efectua contracții musculare. S-a constatat că vitamina C joacă un rol important în forța musculară și este invers legată de greutatea corporală (IMC). Astfel, vitamina C poate ajuta la scăderea în greutate.

Taurina

Taurina poate reduce stresul oxidativ (descompunerea țesuturilor) după exerciții intense și, astfel, are un efect pozitiv asupra creșterii musculare și crește eficiența. Când mușchii scheletici sunt încărcați puternic, corpul eliberează în mod natural radicali liberi care pot deteriora celulele din țesutul muscular.

Adăugarea adecvată de taurină va preveni producerea de anioni superoxizi și va reduce stresul oxidativ asupra țesutului muscular. În același timp, crește conținutul de tiol în mușchiul scheletic, neutralizând diferiți radicali pe bază de azot. Această reducere a descompunerii oxidative duce la o îmbunătățire generală a performanței musculare.

L-arginina

L-arginina este un aminoacid bine cunoscut în suplimentele musculare și de forță. Fluxul de sânge și eficacitatea sistemului imunitar cresc ca urmare a aportului suplimentar de arginină. Nu există studii clinice privind modul în care L-arginina afectează hipertrofia musculară. Dozele recomandate pentru sportivi sunt între 4000 mg și 8000 mg pe zi.

L-carnitină

L-Carnitina este probabil cel mai faimos aminoacid din sport. Aminoacidul L-carnitină transportă moleculele de grăsime în mitocondrii (centralele celulare). Mitocondriile transformă moleculele de grăsime în energie. Consumul de carnitină suplimentară reduce șansele organismului de a distruge țesutul muscular pentru a produce nutrienți și energie. De aceea, L-carnitina este o componentă majoră a dietei unui sportiv.

L-glutamină

L-glutamina este un aminoacid foarte important pentru oameni. Deși organismul îl poate produce, un sistem imunitar slab și probleme nervoase pot provoca un deficit.

Corpul nostru folosește L-glutamină pentru a crea proteine, așa-numitele zaharuri amino și pentru a susține producția de glutation super-antioxidant. Această proteină are un important efect protector și anti-îmbătrânire asupra organismului.

Corpul folosește și L-glutamină pentru

  • crește retenția de apă în celulele musculare,
  • ajută la semnalizarea creșterii celulare și
  • crește producția de proteine ​​și glicogen.

Glutamina este un supliment alimentar foarte popular pentru sportivi.

Dintre aminoacizii liberi, L-glutamina este cea mai frecventă în aproximativ 20% din total. De asemenea, există într-o stare legată de peptide, ceea ce îl face foarte stabil din punct de vedere chimic.

Concluzie

Multe studii arată că consumul anumitor suplimente nutritive poate ajuta capacitatea organismului de a construi mușchi în mod natural. Aminoacizii sunt deosebit de importanți, deoarece sunt elementele constitutive ale proteinei care alcătuiesc țesutul muscular.

L-leucina este importantă pentru creșterea continuă și evitarea defalcării țesutului muscular.

Corpul are nevoie de mult mai multă energie și substanțe nutritive în timpul exercițiului.

Consumul de suplimente nutritive cu 30 de minute înainte de antrenament este garantat pentru a le face mai ușor de transportat din sânge către mușchi.

Corpul uman se adaptează rapid la antrenament, ceea ce îmbunătățește eficiența, eficacitatea mușchilor și coordonarea acestora. Consumul de suplimente nutritive poate ajuta în mod eficient în acest sens.