Cum să efectuați acest exercițiu cardio?

Cross trainer-ul este un aparat cardio static. Are un suport frumos și stabil. 2 mânere și un sistem de pârghie de pedalare, care este conectat la mânere astfel încât, de fiecare dată când apăsați înainte, să se creeze o cursă de sarcină din coapse. Datorită unicității sale, antrenorul transversal pentru echipamente cardio încarcă întregul corp într-un mod complex.

belcho

Fiecare mișcare înainte, realizată de mâini, creează, așa cum am spus, o oportunitate și prin atacarea de pe coapse, de a întoarce întreg volantul mașinii. Prin alternarea brațelor și apoi a coapselor, se formează o tensiune și o sarcină constantă, ceea ce pune o presiune atât pe sistemul respirator (exercițiile de antrenament încrucișat pot îmbunătăți metabolismul pulmonar), cât și pe întregul sistem musculo-scheletic.

Antrenorii cross au specificuri diferite. De exemplu, unii cross-trainers și mânerele lor au forme diferite (unii autori le numesc „coarnele” cross-trainerului), care atunci când sunt acoperite cu mâini, încarcă mai mult sau mai puțin alte părți ale corpului. Există mașini care vă permit să vă așezați mâinile doar pe un covor fără să vă dați mâna. În al doilea rând, aveți o prindere paralelă cu corpul și în fața corpului.

Toate aceste caracteristici construiesc într-adevăr o varietate cardio în beneficiile fiecărui dispozitiv. Adică dacă doriți încărcătura maximă de la antrenament cu un antrenor transversal, alegeți-l pe cel care are „coarne” lungi, țineți-le cât mai sus posibil, iar călcâiele dvs. ar trebui să fie pe platforme de mare lungime. Deci, puteți să vă mișcați piciorul separat și să încărcați diferite părți ale mușchilor coapsei - puteți simți încărcătura în apropierea „picăturii” coapselor, în zona de mijloc sau sus, în bazin.

Cel mai important lucru corect atunci când faci un antrenament cardio cu un antrenor transversal este să nu detașezi călcâiul de peron! Fie că vă angajați într-un antrenament folosind un cross-trainer pentru o încălzire completă sau faceți cardio-ul final pentru a arde grăsimile, menținerea călcâiului de pe platformă asigură și menține încărcarea completă de la prima până la ultima secundă a setului de antrenament.

Dacă desprindeți călcâiul la fiecare mișcare înainte, cel puțin 1/2 din sarcina planificată va dispărea. De ce? Deoarece toată balansarea coapsei trebuie să ia atât greutatea proprie, cea a trunchiului, cât și gradul în care este plasat antrenorul transversal (gradul de dificultate - de obicei, aceasta este o scală care vă permite să reglați sarcina).

Urmați aceste 2 linii directoare importante:

  • Respirați ritmic și profund
  • Fii concentrat în timpul sesiunii de cardio

Puteți folosi un antrenor transversal atât pentru încălzirea completă la începutul antrenamentului de fitness, cât și la sfârșit, ca model tipic pentru cardio monoton. Puteți face, de asemenea, cardio interval cu un antrenor transversal, dar într-o zi separată de împărțirea antrenamentului.

ATENŢIE: vă rugăm să verificați înainte de a utiliza aparatul cardio dacă este în stare bună.