Buna ziua.!
Iau 225 g de proteine ​​/ 171 g de carbohidrați/65 g de grăsimi/
greutatea carbohidraților este puțin mai mică decât am nevoie, dar pe de altă parte am crescut puțin proteinele (mă îngraș foarte ușor)
Întrebarea mea este dacă, de exemplu, într-un weekend, să zicem, până la 15:00 după-amiaza, primesc 90 g de carbohidrați, după acea oră ar trebui să primesc cealaltă cantitate necesară până la 170 g sau ar trebui să conduc în principal pe proteine și grăsime. Glucidele despre care vorbesc sunt lente! Îmi fac griji că dacă le iau mai târziu de 15:16, se vor acumula sub formă de grăsime.

lent

Această proteină este multă. Reduceți-l și înlocuiți-l cu carbohidrați.
Glucidele nu contează când le consumi. Dacă vor să se culce, atât.

dacă le mănânc înainte de culcare nu se vor acumula sub formă de grăsime

Nu:) Acumularea de grăsime se întâmplă dacă exagerați cu calorii. Glucidele nu sunt singurul vinovat și, din punct de vedere pur fiziologic, ele însele se transformă foarte rar în grăsimi.

Înțeleg că de exemplu dacă pentru ziua am nevoie de 1800 de calorii și de exemplu până la 22:00 seara am luat 1300 și am mâncat alte 300, astfel încât să devin 1600 să nu se acumuleze ca grăsime, dar dacă de exemplu până la 22:00 Am luat 1800 și apoi iau alte 200 de cuvinte, apoi acele 200 vor fi depuse ca grăsime ?

Nu chiar. Dacă aveți nevoie de 1800 de calorii pentru a vă menține greutatea și le consumați pentru o zi, nu va exista nicio diferență. Nu contează câte ore le consumi. Gândește-te, acestea sunt calorii pentru "menținerea greutății" - cuvintele nu sunt întâmplătoare:)

În exemplul pe care l-ați dat mai sus (aproximativ vorbind), în primul caz veți pierde în greutate din cele 200 de calorii care vă lipsesc, iar în al doilea caz - veți câștiga în greutate corespunzător acestor 200 de calorii. Greutatea va fi în mare parte musculară în cazul în care vă antrenați și excesul de calorii este atât de mic (doar 200 kcal). Dacă este mai mare - grăsimea din alimente va merge la depozitele de grăsimi. Glucidele vor arde din nou pentru energie.

Important este să știi că caloriile determină modul în care se va deplasa greutatea. Nu ne îngrășăm în mod specific din carbohidrați sau din grăsimi. În funcție de receptori, metabolism, glande, activitate, organismul distribuie b/w/m în diferite țesuturi în moduri diferite. DAR schimbarea în greutate depinde de calorii.

P.P. Facturile de calorii din imaginea pe care ați dat-o mai sus sunt absolut greșite:)

Recenzia a fost editată de Ради Хаджирадев la 18.11.12 17:38.