forum

Buna fetelor si baietilor.: laugh out Loud:
M-au interesat mult timp de fitness și exerciții fizice, dar totul s-a încheiat cu o singură intenție bună (cu excepția vizitelor accidentale la sală timp de 1-2 luni la fiecare 2-3 ani). Recent am un cross trainer și îl folosesc în fiecare dimineață și seară timp de 30 de minute cu viteză

7 km/h și impuls 150 bătăi/min.
Mă adresez către dumneavoastră pentru un pic de ajutor și sprijin, sperând demersul meu lăudabil: P .
Am citit pe forum despre supraîntrenare: a face exerciții în fiecare zi fără pauză - cu un antrenament cardio poți să te supraîntrenezi?
Pentru că după încercările mele timide de fitness de acum 4-5 ani am început să mă îngraș (poate că nu are legătură cu asta, nu știu) mă întreb dacă mușchii picioarelor nu se vor dezvolta din aparatul de exerciții?
Și cu mușchii abdominali am această problemă - fac presări abdominale 3xdenx200 apasă timp de 2-3 săptămâni și abdomenul nu dispare, ci se formează și mai mult: răsucit:. Și îmi spun că trebuie să mă opresc pentru a nu deveni mai rău.
Aici, pe forum, am citit că abdomenul este îndepărtat cu cardio. Vreau să slăbesc câțiva kg (2-3-4) și am început încet să-mi schimb dieta - Cine a fost prea subțire de mulți ani (175/50 kg) și nu s-a limitat să mănânce știe că este destul greu de trecut.alimente cu conținut scăzut de calorii.: X
Vă rog să mă încurajați în acest eroism al meu și să mă sfătuiți dacă ceea ce fac este corect.: P

Subiectul a fost editat de Yulian Todorov la 18.05.11 22:17.

Ei bine, acele 150 pe minut: rola: într-adevăr eroism. Acest lucru nu este necesar. Pulsul este păstrat ca 220 minus anii sunt MPC/frecvența cardiacă maximă/65-70% din care trebuie să mențineți pentru a topi grăsimea. Și acestea 3x200 de prese abdominale sunt, de asemenea, mai multe. Mai bine alegeți 3-4 exerciții pentru presa abdominală din toate unghiurile și le rotiți într-o super serie/una după alta fără pauză/20-30 de repetări. Va avea același efect să fie mai bine. Pentru asta ai nevoie de o dietă bună/fără foamete/dar cu aceste date 175/50 nu știu dacă ai nevoie de ea

Mulțumesc Mile,
Din păcate, acestea au fost măsurile mele înainte, acum am 65 kg. Am înțeles asta despre puls.: laugh out Loud:. Mă întreb dacă numai folosind cross trainer (+ dieta adecvată, desigur) voi reuși să obțin efectul, adică. fără exerciții cu greutăți de ex.: roll:. Adevărul este că îmi este foarte greu să mă îngraș și să slăbesc - am încercat-o când eram slabă și și acum stau la câteva kilograme indiferent cât mănânc.
Și am citit că fără antrenament de forță nu poți reduce greutatea, adică. slănina trebuie înlocuită cu mușchi (îmi pare rău, asta mi se pare absurd). . Nu prea vreau să construiesc mușchi, ci doar o mică formare.
Antrenamentul dimineața și seara timp de 30 de minute este puțin sau mult până la urmă?: laugh out Loud:

Ajută-mă te rog: x. Rămăsesem fără baterii pe cântar și nu cântărisem de 10 zile și ieri am descoperit că mă îngrășasem 2 kg. Adică întrucât mă antrenez în loc să slăbesc, mă îngraș. Nu mai mănânc, dimpotrivă, aproape că am îndepărtat lucrurile dulci și am redus pâinea. Probabil mă înșel, dar nu știu ce. După antrenament nu mă simt epuizat, ci doar plăcut obosit. Am ceva de genul distoniei vegetative (hidratarea necorespunzătoare a membrelor) și această alergare este foarte utilă pentru mine. Oare pentru că sistemul meu cardiac nu este antrenat și intru în antrenament anaerob chiar și cu aceste încărcături modeste? Nu fac alte exerciții.
Vă rog să mă ajutați:?