Bună ziua prieteni ai Train.BG! Sunt convins că aproape fiecare dintre noi este nemulțumit în secret sau deschis de stomacul său. Nu există nicio îndoială că toată lumea vrea să „scoată țiglele”, dar ceva nu este încă în regulă.

Să clarificăm mai întâi ceva. Toată lumea, absolut toată lumea are o presă abdominală, dar nu toată lumea o poate vedea. Chiar și o persoană care nu se antrenează, dar cu un procent scăzut de grăsime subcutanată are toate acele pătrate pentru care ne străduim atât de mult. În această linie de gândire, o presă abdominală bună nu este o funcție de antrenament, ci de dietă!

direct

Această clarificare a fost importantă pentru a elimina așteptările goale și o altă dezamăgire. În fiecare sală există oameni care fac apăsări abdominale, ridică picioarele, fac răsuciri, înclinații, rugăciuni și ce nu, dar ната presa abdominală lipsește sau este aproape vizibilă, se pare.

După ce am clarificat principalul factor care „face presa”, să trecem acum la antrenamentul ei. Este bine să antrenezi abdomenul, dar acest lucru nu diferă de antrenarea fiecărui grup muscular. Nimic diferit. Dacă antrenezi un mușchi o dată pe săptămână, de ce să antrenezi abdomenul de 3 ori, de exemplu. Care a spus?

Să mergem mai departe, presa abdominală nu are nevoie, cine știe cât, dimpotrivă. Dacă ne antrenăm cu exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, flotări, apăsări drepte pentru umeri și altele, abdomenul ia o parte serioasă, ca grup muscular stabilizator. De exemplu, ghemuitul nu vă va provoca febră musculară în abdomen, dar va dura cu siguranță o „luptă sănătoasă”, chiar dacă nu faceți un exercițiu de presă.

Deci, să nu existe nicio îndoială că spun să nu antrenez abdomenul. Nu am spus-o, este bine să-l antrenezi, este bine să menții mușchii din această zonă strânși și sănătoși, iar dacă folosim greutatea, atunci după ce topim grăsimea ne vom bucura de niște pătrate frumoase și groase.

Să trecem astăzi la un exercițiu CRUNCH, care încarcă direct mușchii abdominali. Îndrăznesc să spun că acesta este unul dintre cele mai bune exerciții. Elimină implicarea picioarelor, elimină inerția și se asigură că fiecare repetare merge exact acolo unde ar trebui.

Deci, ne întindem pe spate, ne îndoim picioarele la genunchi, așa cum se arată în imagine. Mâinile sunt după gât și începem! Trucul aici este să te apleci doar cu ajutorul mușchilor abdominali, fără picioare, fără cruce și fără brațele care trag de cap 🙂

Este dificil, dar 2-3 astfel de serii cu 15-20 Repetiții SLOW îți vor oferi tot ce ai nevoie. Este! Dacă te antrenezi în hard gainer prescurtat sau H.I.T. nu ai nevoie de nimic altceva. Faceți acest exercițiu la sfârșitul antrenamentului, lăsați mușchii abdominali să participe pe deplin până atunci la exercițiile de bază și apoi 2-3 fotografii finale ... și presa abdominală este acolo!

Dacă sunteți serios cu privire la antrenamentele dvs., aceasta este cartea pe care ar trebui să o aveți întotdeauna la îndemână. La fel ca o radiografie, vă va oferi o privire interioară asupra mușchilor dvs. în acțiune la fiecare antrenament de gimnastică cunoscut.!