" 100 de calorii mai puțin pe zi "- aceasta este o campanie uimitoare, la care am plăcerea de a mă alătura ca partener media. A fost inițiată de Dr. Tsvetanka Yanakieva, pe care o cunoașteți ca autor invitat obișnuit pe site-ul meu. Cred că noi trebuie să realizeze odată pentru totdeauna că drumul spre succes se află în schimbarea mică, dar constantă.

calea

Iată mai multe despre eveniment:

Pierderea în greutate nu este un miracol - necesită doar puțin simț și consistență.

Primăvara, natura se reînnoiește. Să ne înnoim. Putem face puțin, dar acest mic pas în fiecare zi ne va duce departe. Să facem primul pas astăzi și să începem să consumăm doar o sută de kilocalorii pe zi mai puțin decât avem nevoie.

Cât costă asta?

Echivalentul energetic al unui kilogram de țesut adipos este de 7.000 kilocalorii. În fiecare zi cu o sută de calorii mai puțin este cu jumătate de kilogram mai puțin decât grăsimea noastră timp de o lună. Ti se pare mic? Dar asta înseamnă cu șase lire sterline mai puțin pe an. Fără diete dureroase. Fără înfometare. Pierderea în greutate sănătoasă într-un mod complet natural pentru organism.

Dacă mănânci mai puțin decât aportul caloric zilnic de care ai nevoie, pierzi în greutate.

Dar fii atent. Dacă o faci prea repede și brusc, corpul tău va încerca să se adapteze. La urma urmei, crede că mori de foame și încearcă să te țină în viață! Acest lucru încetinește arderea caloriilor. Corpul tău va începe să producă mai puțină căldură, vei începe să te simți slab, cu reacții întârziate sau distras - toate acestea sunt efecte secundare ale luptei corpului tău pentru a economisi energie.

Și dacă situația se înrăutățește, corpul tău va începe să pompeze hormoni de stres, ceea ce face ca îndepărtarea grăsimilor să fie și mai grea! Prin urmare, dietele pot avea adesea efectul opus dacă sunt făcute greșit.

Care sunt cu 100 de calorii mai puțin pe zi?

În cadrul unei diete sănătoase și echilibrate, femeile au nevoie în medie de 2000 kcal, iar bărbații - în medie 2500 kcal. Un ghid aproximativ cu privire la modul în care necesitățile dvs. de energie pot fi distribuite pentru o zi este după cum urmează:

  • Mic dejun: 20% (o cincime din aportul de energie)
  • Prânz: 30% (aproximativ o treime din aportul de energie)
  • Cina: 30% (aproximativ o treime din aportul de energie)
  • Băuturi și gustări: 20% (o cincime din aportul de energie)

După cum puteți vedea, orice băutură sau mic dejun se adaugă la aportul zilnic. Dacă mâncați mai mult la micul dejun, prânz sau cină, poate fi necesar să renunțați la alte mese în timpul zilei.

100 kilocalorii reprezintă doar 5% din aportul zilnic de referință al unei femei (4% pentru bărbați)

Nu credeți în minuni. Totul este o chestiune de bun simț și dorință

Există atât de multe formule miraculoase de slăbit, pastile și diete încât este dificil să le încercați pe toate. Și ne putem petrece întreaga viață pe o dietă? Prin urmare, cel mai bun sfat este să reveniți la un stil de viață sănătos și la elementele de bază bine cunoscute!

La ce ar trebui să renunțăm?

Acestea sunt doar două sau trei pătrate de ciocolată. Parte dintr-o vafe de ciocolată. O bucată de plăcintă grasă. Trei biscuiți obișnuiți. Un sfert de bucată de tort. Dressing pentru salata. Din tot ceea ce este plin de calorii și nu aduce niciun beneficiu corpului nostru. Este mic, dar este primul pas către succes.

Ce altceva poți face - aleargă în parc timp de 15 minute pentru a arde 100 de calorii sau face o plimbare cu câinele tău timp de 30 de minute. Fie trebuie să vă reduceți aportul alimentar, fie să ardeți calorii cu exercițiile fizice. Dacă nu faci altceva decât să elimini aceste 100 de calorii din dieta ta, vei pierde 6 kilograme într-un an.

Majoritatea oamenilor care se îngrașă fac exact opusul. Încet încet adaugă din ce în ce mai multe calorii pe zi și astfel se îngrașă imperceptibil.

Pierderea în greutate nu este un miracol - necesită doar puțin simț și consistență.

O alimentație sănătoasă face exact asta, ajutându-vă să pierdeți acele sute de calorii pe zi. Adevărul este că un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice și nutriție adecvată, este singura modalitate corectă de a-ți atinge obiectivul. Efectuarea unor schimbări mari nu este neapărat cea mai bună modalitate de a slăbi. De fapt, modificările mici și permanente vă pot îmbunătăți controlul greutății pe termen lung.

Acesta este obiectivul campaniei cu 100 de calorii mai puțin pe zi. Să începem și să ne asigurăm că eliminarea a 100 de calorii pe zi nu este un efort copleșitor și, dacă reușim să facem din cele 8 provocări pe care le-am pregătit un obicei, calea spre succes este sigură.

Iată primul dintre ele:

Provocarea №1: Două opriri pe jos - Să arzi 100 de calorii pe zi alergând

Stăm aproape toată ziua. Partea din față a computerului. Privind la televizor. Sau mergem cu mijloacele de transport în comun. Și mă mișc prea puțin. Iar natura ne-a creat corpul pentru a ne mișca. Iar această imobilizare este prea scumpă pentru noi - oase mai slabe, mușchi mai slabi, boli cardiovasculare, obezitate, diabet.

Scuza este întotdeauna că nu avem timp. Nu trebuie să transpirăm ore în șir la sală. În fiecare zi putem lua 10 minute și mergem pe jos ultimele două opriri spre casă. Acest lucru va îmbunătăți alimentarea cu sânge a corpului, ne va tonifica pentru a arăta mai bine, pielea va arăta sănătoasă și întinerită, inima - mai sănătoasă. Și nu în ultimul rând, va arde acele 100 de calorii, care sunt adesea mai mult decât noi și sunt primul pas pentru a fi supraponderali.

Alăturați-vă campaniei „100 de calorii mai puțin pe zi”, pentru că o putem face toți împreună. Cu fiecare săptămână care trece vom fi mai veseli, mai veseli și într-o formă mai bună! Sănătatea noastră, buna dispoziție și greutatea mai mică, depind în totalitate de noi, de eforturile mici, dar bine dozate și măsurate.