Postat în: Nutriție și diete 30 iunie 2010

știri

Cel mai simplu mod de a slăbi este prin reducerea cantității de calorii. Dar exact cât trebuie să eliminați din meniul zilnic pentru a avea rezultate vizibile?

Răspunsul este simplu - puteți pierde aproximativ 500 de grame pe săptămână limitând 500 de calorii pe zi (calculele se bazează pe greutatea unei femei de 68 de kilograme).

Dans

Dansați 2 ore în fiecare zi și vă va economisi 500 de calorii.

Odihnestete

Lipsa somnului poate crește aportul de calorii. Persoanele care dorm doar 5 ore și jumătate mănâncă mai mult în timpul zilei. Un somn bun poate reduce 1.087 de calorii.

Fără mâncare în fața televizorului

Cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts au descoperit că oamenii care mănâncă în fața televizorului consumă în medie cu 288 de calorii în plus. Așezați-vă la masă și mâncați în liniște și înlocuiți timpul din fața televizorului cu o plimbare în aer liber.

Ascultă-ți stomacul

Acordați atenție când vă simțiți plin și lăsați furculița când ați mâncat. Ascultând nevoile naturale ale corpului tău poți economisi 500 de calorii pe zi.

Limitați oaspeții la cină

Oamenii de știință au dovedit că persoanele care iau masa cu 7 sau mai multe persoane mănâncă cu 96% mai mult. Invitați un grup mic de prieteni să împărtășească alte 500 sau mai multe calorii.

Mănâncă, dar cu mai puțin

La micul dejun, mâncați două ouă. Te vor satura și te vor scuti de 416 calorii în timpul zilei. Consumați o supă cu conținut scăzut de calorii înainte de prânz și cină. Acest lucru vă va permite să consumați cu 134 de calorii mai puține la fiecare masă. În total, pentru o zi, veți limita 684 de calorii.