dieta
Această dietă este pentru persoanele cărora le place să mănânce și apreciază că mănâncă ca o plăcere. Autorul, Connie Guterson, este un nutriționist practicant și profesor de nutriție. Regimul în sine este numit după Valea Sonoma, la nord de San Francisco, care are un climat mediteranean. Combinând câteva dintre principiile dietei mediteraneene cu dietele clasice pentru scăderea în greutate, este conceput pentru a fi simplu de implementat, fără a măsura prea mult porțiunile și numărarea caloriilor.

ЗАБПАХЕХИ XPAHИ

Alimentele bogate în grăsimi saturate (grăsimi animale, ulei rafinat), alimente cu amidon (cartofi, orez) și zaharuri sunt interzise sau sever restricționate. Nevoia de a monitoriza dimensiunea porțiunii este puternic subliniată.

DURATA RESTRICȚIILOR

Dieta începe cu restricții destul de mari asupra alimentelor permise în prima fază (numită Primul Val), care durează zece zile. În timpul celei de-a doua faze (Al Doilea Val), restricțiile sunt mult mai mici.

IZMEPBAHE A CANTITĂȚII DE ALIMENTE

Pentru a ușura urmarea dietei, trebuie să aveți următoarele feluri de mâncare:

  • un castron care conține 2 lingurițe de lichid
  • farfurie cu diametrul de 17 cm (desert)
  • placă cu diametrul de 22 cm (pentru main)

Măsurați plăcile - mici diferențe de diametru pot duce la diferențe mari în cantitatea de alimente!

PRIMUL UND

Durează zece zile și este foarte restrictiv. Zaharurile, sursele de amidon și grăsimile saturate sunt evitate. Fructele și alcoolul nu sunt permise, precum și nimic dulce. Dacă nu mai suporti, poți bea o băutură sau un desert cu îndulcitor, dar acest lucru este considerat subminant și descurajant.

Ce mănânci:

Alimente cu conținut scăzut de proteine ​​(ouă, fructe de mare, pui fără piele, bucăți de porc și carne de vită fără grăsimi, alimente din soia), anumite produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de leguminoase, legume cu amidon (cu excepția cartofilor și orezului), cantități mici de nuci (trebuie să le numărați) și puțin ulei de măsline, niște aditivi cu conținut scăzut de carbohidrați (sosuri). Nimic altceva, inclusiv fructe și alcool.

Mic dejun: într-o farfurie cu diametrul de 17 cm: 25% cereale și 75% proteine ​​(sunt permise și unele legume) sau într-un castron: 50% cereale (sirel) cu 50% lapte degresat.

Masa de pranz: în farfuria de 22 cm: 50% legume, 30% - proteine, 20% - cereale integrale.

AL DOILEA VAL

Continuați până când practicianul atinge greutatea dorită. Din nou, legumele sunt permise, precum și un pahar de vin, dacă se dorește. Porțiuni de cereale integrale cresc la 3-4 pe zi. Este permisă o mare varietate de legume. Accentul dietei se pune pe falsificarea alimentelor, pe consumul așa-numitelor „Alimente energizante” și descoperirea de noi arome.

Mic dejun: într-o farfurie cu diametrul de 17 cm: 25% cereale și 75% proteine ​​(sunt permise și unele legume) sau într-un castron: 50% cereale (sirel) cu 50% lapte degresat.

Pranz si cina: în farfuria de 22 cm: 25% proteine, 25% legume, 25% cereale integrale, 25% fructe

AL treilea val

În acest moment, metabolismul dvs. s-a schimbat și puteți prelucra carbohidrații mai bine, alimentația sănătoasă este deja un obicei, iar supraalimentarea accidentală va fi văzută mai degrabă ca o coincidență decât ca o rutină. Accentul se pune din nou pe mâncarea de calitate și pe experiența plăcută de a consuma alimente sănătoase, iar obiectivul este menținerea rezultatului obținut.

Ce mănânci:

Porții suplimentare de fructe și legume se adaugă dietei zilnice până când se oprește pierderea în greutate. Alimentele care nu sunt pe lista alimentelor sănătoase sunt permise din când în când. Faza durează pentru totdeauna.

Dacă vă place site-ul nostru, doriți ca pagina noastră de Facebook să primiți întotdeauna informații și articole noi și actualizate.