Majoritatea femeilor (și a multor bărbați) încep diferite diete și planuri alimentare la începutul anului pentru a se forma înaintea începerii anotimpurilor mai expuse - primăvara și vara. Multe femei încep să se țină de o dietă mai sănătoasă, consumând mult mai puține alimente, intensificând antrenamentul sportiv.

dacă mănânci

Cu toate acestea, multe dintre aceste femei fac greșeli clasice care le vor împiedica să scape de greutatea nedorită.

Iată cele mai frecvente gafe și obiceiuri alimentare nesănătoase pe care ar trebui să le evitați dacă doriți cu adevărat să slăbiți:

1. Ți-e dor de o masă

Unii oameni cred că își pot limita caloriile sărind peste micul dejun sau prânzul. Aceasta nu este o idee bună, pentru că atunci șansa de a mânca în exces la cină este mult mai mare. În plus, vei deveni mult mai susceptibil la ispită în situații în care vei întâlni tone de alimente apetisante. Probabil că îți va fi atât de foame încât vei încerca totul și, în cele din urmă, dacă vei număra caloriile pe care le-ai mâncat pentru o zi, vei vedea că, chiar și fără micul dejun, ai mâncat totuși mai mult decât ar trebui.

2. Numărați și calorii „sănătoase”

Dacă vă concentrați pe fructe și legume și gustări sănătoase precum hummus, nuci sau biscuiți din cereale integrale, nu are sens să numărați caloriile. Mai bine, pariați doar pe porțiuni mai mici și totul va fi bine.

3. Bea alcool și cocktailuri alcoolice

Indiferent cât de strictă este dieta dvs., dacă continuați să beți alcool, nu veți obține nimic. Băuturile alcoolice sunt pline de calorii goale și, de asemenea, nu potolesc setea. Mai bine beți apă cu o felie de var.

4. Promiteți să „rezolvați” bucata de ciocolată în sala de gimnastică

Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a controla excesul de calorii, dar acestea nu pot corecta toate deliciile voastre. De exemplu, dacă mănânci o bucată de plăcintă cu nuci care conține 510 calorii, va trebui să mergi la un antrenament cardio cel puțin o oră pentru a le arde. Indiferent cât de activ ai fi, nu vei putea intra în formă maximă dacă mănânci astfel de alimente în fiecare zi.

5. Decupați din meniu un întreg grup alimentar

Evitați dietele care limitează sau interzic complet consumul de grupuri de alimente întregi (cum ar fi carbohidrații și grăsimile). Există diete care se bazează aproape în întregime pe proteine, dar sunt periculoase, deoarece jefuiesc corpul de substanțe nutritive vitale.

6. Păstrează diete extreme

Schimbările bune necesită mai mult timp. Dacă decideți să pariați pe o dietă rapidă și prea strictă, este mult mai probabil să renunțați după primele zile. Mai bine începeți să mâncați cantități mai mici și limitați caloriile goale pentru câteva luni și veți vedea că efectul va fi destul de bun și durabil.

7. Bea „elixiruri magice” pentru slăbit

Evitați dietele ambalate. Dacă vrei cu adevărat să slăbești cu un efect pe termen lung, atunci nu crezi nimic care pare prea bun pentru a fi adevărat. Pierderea în greutate necesită determinare și răbdare și nu există elixir magic pentru asta. Uitați de toate medicamentele „unice” și shake-uri pentru pierderea în greutate, care vă vor costa doar.

8. Nu vă schimbați stilul de viață

Dacă sunteți obișnuiți să ieșiți la restaurante sâmbăta și duminica sau să gătiți mese delicioase și, în general, să vă delectați cu mâncarea, vă va fi dificil să schimbați asta, dar ar trebui. Trebuie să vă adaptați stilul de viață la dorința de a pierde în greutate, altfel șansa de succes este foarte mică.

9. Liniștește-te odată cu pierderea primelor 1-2 kilograme

Majoritatea oamenilor sunt extrem de motivați în legătură cu dieta lor până când brâul blugilor este slăbit de doar două sau două găuri. Deodată încep să se simtă mai ușori și mai slabi și uită treptat de dieta lor. Primele câteva kilograme se pierd rapid și ușor, dar nu uitați asta permanent! După ce le îndepărtați, trebuie să vă abțineți de la tentații de a mânca cel puțin o lună pentru a vă menține noua greutate.

10. Păstrați regimuri și regimuri „confortabile”

Rețineți că cu cât o dietă este mai convenabilă pentru dvs., cu atât va fi mai puțin eficientă. Dacă, în general, mănânci rareori carne și acum urmezi o dietă vegetariană, corpul tău nu va fi deosebit de surprins. De asemenea, amintiți-vă că ar trebui să includeți exerciții regulate în dieta dvs. pentru a pierde în greutate. Mulți oameni cred că este suficient să reduci alimentele și aștepți leneș să slăbești. Acest obiectiv este ridicat și necesită efort - de aceea va trebui să ieși din nivelul tău de confort!