Ca părinte, nevoile nutriționale ale bebelușului sau copilului dumneavoastră sunt o prioritate. Mâncarea pe care o mănâncă în primii ani îi poate afecta obiceiurile alimentare mai târziu în viață. De aceea este important să cultivați o cultură alimentară bună în ea și să-l învățați de ce este importantă o dietă sănătoasă și variată. Astăzi vă vom spune ceva mai mult despre cum să oferiți omulețului cei mai importanți nutrienți și, în același timp, meniul bebelușului ar trebui să fie variat.

copil

Primele mese

  • În primele șase luni, bebelușii primesc toți nutrienții de care au nevoie din laptele matern sau din lapte matern. Apoi, copilul dumneavoastră intră în etapa de hrănire tranzitorie și hrănire treptată. Acesta este un tip de dietă echilibrată care este alcătuită din patru grupe principale de alimente:
  • alimente proteice precum pește, carne și ouă;
  • alimente cu amidon care furnizează carbohidrați;
  • fructe si legume;
  • lactate.

Proteine ​​importante

Acestea sunt esențiale pentru o serie de funcții importante, inclusiv creșterea, dezvoltarea creierului și forța osoasă. Dintre cei 20 de aminoacizi din corpul nostru, copiii trebuie să obțină 9 alimente de bază.

Proteinele animale precum carnea pură, peștele, ouăle, laptele și brânza conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali și sunt considerați cei mai importanți pentru creștere. Din carne vă recomandăm la început să dați copilului pui și carne de vită, care sunt mai ușor de digerat și nu sunt folosiți accidental pentru mulți piureuri pentru bebeluși.

Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Este bine să îi dați copilului somon, păstrăv sau macrou cel puțin de două ori pe săptămână. Sunt bogate în grăsimi benefice Omega-3 și Omega-6, care au un efect deosebit asupra organismului. Proteinele vegetale, precum cele care se găsesc în fasole, sunt așa-numitele „proteine ​​incomplete” și trebuie combinate cu alte alimente pentru a realiza întregul spectru de aminoacizi.

Alimente cu carbohidrați cu amidon

Copilul dumneavoastră are nevoie de o sursă de carbohidrați în fiecare masă. Rețineți că copiii mici cu vârsta sub 13 luni nu pot digera bine cerealele integrale. După ce împlinesc un an, meniul lor poate include fulgi de ovăz și musli, iar la început este bine să le înmuiați în suc proaspăt sau de iaurt sau de fructe.

Nucile și semințele întregi sunt o sursă excelentă de carbohidrați și fibre, dar ar trebui să le evitați până când copilul are cel puțin 4 ani, deoarece unele dintre ele sunt alergeni puternici pe care corpul copilului nu le poate face față. Înainte de aceasta, le puteți obține din pâine integrală, paste sau salate, biscuiți integrali sau biscuiți. Știi că copilul tău îi iubește.

Fructe si legume

Mulți nutriționiști pentru bebeluși recomandă copiilor mici să mănânce fructe și legume de 3-5 ori pe zi, care sunt gustări grozave. Mărimea porțiilor depinde de vârsta bebelușului și de activitatea fizică. O porție de fructe sau legume ar trebui să fie cantitatea care se colectează în palma mâinii sale.

Lapte și produse lactate

Aceste alimente oferă copilului calciu ușor digerabil, precum și vitaminele A și B12, proteine ​​și alte vitamine și minerale. Și, după cum știți, calciul este foarte important pentru oase și dinți sănătoși. Dacă copilul are sub doi ani, alegeți laptele integral, deoarece susține creșterea și absorbția vitaminelor esențiale.

După al doilea an, puteți trece la slab, cu condiția să-i oferiți o varietate de alimente și să aveți o greutate normală pentru vârsta sa. Iaurtul ar trebui să fie prezent și în dietă și îl puteți diversifica adăugând biscuiți integrali, fructe sau compoturi.

Smoothies și sucuri

Sunt ideale pentru stimularea aportului de vitamina C al copilului dumneavoastră. Smoothies sunt o băutură excelentă, care, în funcție de modul în care sunt preparate, poate deveni o masă preferată și utilă între mesele principale. Zaharul natural din fruct este o optiune mult mai buna pentru copilul tau decat bauturile conservate. Dar asta nu înseamnă că copiii pot bea o cantitate nelimitată de smoothie-uri sau sucuri proaspete. Apa ar trebui să fie principala sursă de lichide. Un pahar de suc de fructe proaspete pe zi este suficient.

Dacă copilul tău refuză adesea sau ți se pare foarte greu să-l faci să mănânce sănătos, te poți baza pe sfaturile noastre cu privire la modul de combatere a răutății.