Când vine vorba de problema relației dintre cele două sexe, se aude adesea că bărbații sunt de pe Marte și femeile de pe Venus și, prin urmare, nu se pot înțelege. Diferențele de gen sunt atât de mari încât afectează chiar și nutriția. Unii au nevoie de un lucru, alții au nevoie de altul. Vom vorbi despre „marțieni”. Ce ar trebui să mănânce?
Bărbații au mai multă masă corporală și musculară decât femeile și oase mai masive. Femeile în timpul sarcinii și alăptării au nevoie de anumite substanțe nutritive, bărbații ar trebui să aibă grijă și de meniul lor pentru a preveni pierderea musculară, disfuncția erectilă, cancerul de prostată, chelie și altele.
Proteine musculare
Bărbații consumă în medie cu 10-20 grame mai multe proteine decât femeile. Acest lucru necesită mai multă masă musculară, care arde mai multe calorii decât grăsimile și care previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Sportivii trebuie să mănânce și mai bine. În general, pentru creșterea musculară sunt necesare 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Vitamine si minerale
Oamenii de știință au dezbătut multivitaminele. Cei mai mulți dintre ei consideră că vitaminele și mineralele obținute prin alimente sunt de preferat combinațiilor artificiale. Microelementele din tablete sunt mai greu de absorbit și nu se combină bine între ele. Dacă luați o multivitamină, trebuie să cunoașteți următoarele fapte:
- Beta-carotenul, vitaminele A, C și zincul încetinesc procesul de îmbătrânire, în special previn pierderea vederii odată cu înaintarea în vârstă. Aceste substanțe sunt conținute în uleiuri, în ouă, în carne, în verdețuri.
- Multivitaminele pentru bărbați ar trebui să conțină mai puțin fier, deoarece primesc de obicei acest element în cantități suficiente. Excesul său este greu de excretat din corp.
- Osteoporoza nu este doar o amenințare pentru femei. Luați vitamina D și calciu pentru a întări oasele. Ambele se găsesc în produsele lactate.
- Acidul folic (vitamina B9) îmbunătățește calitatea materialului seminal. Conținut în leguminoase, citrice, legume cu frunze verzi.
Alimente pentru sănătatea bărbaților buni:
Ouăle pentru colesterol sunt normale
- Mănâncă ouă (și gălbenușuri) pentru a-ți îmbunătăți colesterolul și a scăpa de ateroscleroză.
Stridii împotriva cancerului de prostată
- Stridiile conțin zinc, care previne dezvoltarea cancerului de prostată. Aportul zilnic de 11 mg de zinc îmbunătățește calitatea materialului seminal.
Banane și nuci de Brazilia pentru o inimă sănătoasă
- Bananele conțin magneziu și potasiu, prevenind dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular.
- Nucile de Brazilia conțin magneziu și seleniu, care protejează împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare. Puteți mânca alte nuci, dar în nucile din Brazilia cantitatea acestor elemente este imensă.
Pește gras pentru sănătate complexă
- Peștele gras conține acizi grași nesaturați Omega-3, care au un efect complex asupra corpului masculin: reduc senzația de arsură a mușchilor, luptă cu colesterolul rău.
Soia, fructele roșii și legumele crucifere pentru o prostată sănătoasă
- 25 de grame de produs din soia pe zi protejează împotriva colesterolului rău și a cancerului de prostată.
- Fructele și legumele roșii sunt bogate în vitamina C, ceea ce reduce riscul de hiperplazie de prostată.
- Legumele crucifere (broccoli, conopidă și varză albă) conțin vitamina C, beta-caroten, potasiu și sulforan, care protejează împotriva cancerului de prostată. Varza conține o mulțime de substanțe nutritive și puține calorii. Este important să consumați de către bărbați, deoarece legumele, pe lângă grija pentru sănătatea prostatei, au proprietăți antioxidante puternice, întăresc imunitatea. Este bine să luați des, iar acest lucru se poate face sub formă de salate, supe, ca umplutură în plăcinte.
Brânză de vaci pentru masa musculară
- Brânza de vaci este un produs lactat care este o sursă excepțională de calciu și proteine. Este util mai ales pentru bărbații care fac culturism, ridică greutăți și doresc să crească masa musculară. Proteina din caș este absorbită încet și, prin urmare, asigură nutriție musculară pe termen lung cu „material de construcție”.
File de vită, curmale și ghimbir după exerciții
- Putem spune că fileul de vită este o sursă excelentă de proteine complete și fier, care contribuie la saturația celulelor din corp cu oxigen. Bărbații nu ar trebui să renunțe la carne, mai ales dacă fac muncă fizică sau merg la sală.
- Datele trebuie să fie prezente în meniul bărbatului. Acestea conțin o mulțime de carbohidrați, chiar mai mult decât există în banane. Pentru comparație: indicele glicemic al curmalelor este de 103, iar al bananelor - 56. Această diferență înseamnă că consumul unei mână de curmale după un antrenament este foarte util, deoarece fără suficienți carbohidrați proteina nu va fi absorbită atât de bine de țesutul muscular.
- Ghimbirul vă va ajuta să vă recuperați rapid după un antrenament greu. Este, de asemenea, un afrodiziac excelent.
Aveți grijă când vă stabiliți meniul, deoarece, conform unor studii, uleiul de semințe de in este capabil să stimuleze hiperplazia de prostată, iar ceaiul verde - dimpotrivă, reduce riscul.
Modul în care alimentele grase și cele grase afectează materialul seminal
- Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate nu numai că crește riscul bolilor de inimă, dar poate reduce și numărul de spermatozoizi cu 40%. Cercetătorii danezi descoperă că bărbații care mănâncă o mulțime de astfel de grăsimi au mult mai puțini spermatozoizi și materialul seminal este de o calitate mai scăzută decât cei care mănâncă mai puține alimente grase și grase.
- Grăsimile saturate se găsesc în unt, în carnea procesată, în alimentele prăjite, precum și în produsele oferite în lanțurile de fast-food și multe altele. Oamenii de știință se tem de asta cantitatea și calitatea materialului seminal a scăzut, iar cercetările arată că numărul mediu de spermatozoizi s-a înjumătățit, chiar mai mult, în ultimele decenii. Pentru a evita acest lucru, se recomandă utilizarea alimentelor bogate în acizi grași nesaturați Omega 3 și Omega 6, care fac sperma mai activă și le mărește cantitatea.
Sucuri care susțin sănătatea bărbaților
Suc de rodie
- Sucul de rodie este util pentru potența masculină, deoarece acționează asupra oxidului nitric și relaxează vasele de sânge, îmbunătățind circulația sângelui în tot corpul. Acest lucru are un efect benefic asupra duratei erecției. Sucul de rodie conține vitaminele A, B1, B2, B6, C și oligoelemente - fier, potasiu, magneziu și fosfor. În ceea ce privește antioxidanții, acest lichid de fructe depășește chiar și vinul roșu.
Suc de dovleac
- Sucul de dovleac este bogat în zinc și, prin urmare, crește nivelul de testosteron. Din acest motiv, este adesea folosit pentru profilaxia împotriva prostatitei.
Suc de pepene verde
- Sucul de pepene verde este foarte util. Conține un întreg complex de substanțe valoroase. În plus față de potolirea setei, este adesea utilizat în bolile cronice.
Suc de țelină
- Sucul de țelină este extrem de valoros pentru bărbați. Conține o cantitate mare de substanță androtestosteron, care este transformată în testosteron. Recomandat pentru consum nu numai pentru creșterea potenței, ci și pentru bolile tractului gastro-intestinal și urolitiaza.
Fructe proaspete
- Fructele proaspete se consumă imediat după stoarcerea fructelor, deoarece substanțele utile nu sunt conservate în contact cu storcătorul și aerul și deoarece sucul proaspăt stors își pierde rapid gustul.
Este bine să beți sucuri și sucuri proaspete cu 1 oră înainte de mese. Dacă luați sucuri proaspăt stoarse cu alimente, efectul lor va fi minim.
Este foarte important să știm că, pe lângă faptul că sunt utile, aceste băuturi sunt și contraindicate în anumite cazuri. Un număr de conservanți sunt utilizați pentru a depozita produsele pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru se aplică și sucurilor, dar în acest fel își pierd utilitatea. Cel mai bine este să le pregătiți singur.
Alimentație adecvată pentru sănătatea sexuală a bărbaților
Cel mai mare coșmar pentru fiecare bărbat sunt bolile sistemului reproducător. Pentru a nu ajunge la ei, bărbații ar trebui să aibă grijă de dieta lor: să mănânce mai multe fructe, legume, pește, usturoi, ulei de măsline. Toate aceste produse îmbunătățesc activitatea mușchilor și vaselor inimii, ca urmare a fluxului de sânge, deoarece principala cauză a disfuncției erectile este alimentarea slabă a sângelui către organele genitale.
Nutrienți care măresc potența
- Vitamina E - conținută în ulei de floarea-soarelui nerafinat și ulei de măsline, migdale, tot felul de fasole încolțită, avocado, semințe.
- Zinc - în pâine integrală, tot felul de midii și fructe de mare, orez integral, carne de vită slabă, curcan, legume cu frunze verzi.
- Seleniu - carne slabă, pește, brânză de vaci, nuci, fulgi de ovăz.
- Acizi linoleici și linolenici - mazăre, ulei vegetal nerafinat.
- Mangan - spanac, grâu, hrișcă, fulgi de ovăz.
- Phytoncides - ceapă, usturoi.
- Vitamina C în cantități mari - citrice, căpșuni, coacăze negre, kiwi.
Puteți citi mai multe despre subiectul puterii sexuale masculine în articolul nostru Afrodisiace naturale: alimente care cresc potența la bărbați.
- Cât de diferite gusturi alimentare afectează sănătatea
- Ce alimente afectează sănătatea reproducerii masculine
- Cum să mănânci vara
- Cum să hrănești ochii Hrănirea la
- Cum să hrănești pielea Nutriție la