08 mai 2019 By pulsehealth În blog

Schimbările în corpul uman, atât fiziologice, cât și psihologice, sunt un proces inevitabil care are loc cu fiecare an care trece. Cu toate acestea, acestea sunt mai vizibile și mai vizibile în jurul aniversărilor rotunde de vârstă - 30, 40, 50, 60 și peste 70 de ani, când există schimbări majore în celulele individuale și chiar funcționarea organelor întregi.

Principalele modificări sunt asociate cu atrofia musculară, scăderea densității osoase și o încetinire semnificativă a metabolismului, care este adesea cauza creșterii în greutate odată cu îmbătrânirea. Cele mai multe dintre ele nu pot fi evitate, dar alegerile stilului de viață pot încetini sau accelera aceste procese.

Ce modificări fiziologice apar în corpul uman odată cu vârsta?

afectează

Corpul uman este format din grăsime, mușchi, organe, oase și apă.

După vârsta de 30 de ani, însă, corpul începe să piardă țesutul muscular.

Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii, ficatul, rinichii și alte organe își pierd treptat unele dintre celulele lor principale, un proces numit atrofie.

În plus, oasele își pot pierde din mineralele lor și își pot reduce densitatea.

Desigur, aceste modificări sunt vizibile la o vârstă foarte târzie. Îmbătrânirea are cel mai vizibil efect asupra greutății. Din nou, după aproximativ 30 de ani, cantitatea de grăsime corporală începe să crească treptat, ceea ce afectează inevitabil greutatea totală. Persoanele în vârstă au de obicei aproximativ 1/3 mai multe grăsimi decât persoanele mai tinere.

Creșterea în greutate în sine variază la bărbați și femei. Bărbații se îngrașă până la vârsta de aproximativ 55 de ani și apoi încep să slăbească, în timp ce la femei acest proces durează până la vârsta de 65 de ani. În ciuda înțelegerii comune că acest lucru se întâmplă deoarece metabolismul încetinește, de fapt motivul real este că odată cu vârsta oamenii încep să se miște mai puțin, ceea ce, combinat cu un metabolism lent, duce la creșterea în greutate.

Lucrul bun este că există multe modalități de a contracara acest lucru. Acestea includ o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice, care joacă un rol major în modificările greutății unei persoane de-a lungul vieții.

Modul în care corpul se schimbă după vârsta de 30 de ani?

După vârsta de 30 de ani, tensiunea arterială începe treptat să crească, datorită faptului că vasele de sânge încep să-și piardă elasticitatea.

Tonusul muscular scade și o persoană are nevoie de mai mult exercițiu și sport. Oasele devin mai fragile, țesutul osos se îngroașă.

La această vârstă, părul alb începe să apară datorită activității reduse a melanocitelor - celulele care formează pigmentul melanină, care conferă pielii și părului culoarea caracteristică.

În plus, producția de colagen și regenerarea celulelor pielii încetinește, încep să apară primele riduri.

Modul în care corpul se schimbă după vârsta de 40 de ani?

La 40 de ani, corpul începe să se schimbe în moduri pe care poate nu te-ai fi așteptat. În această perioadă, nivelul de estrogen la femei începe să scadă semnificativ, ducând la creșterea tensiunii arteriale. La bărbați, problemele de prostată se pot agrava.

Metabolismul încetinește și dacă o persoană nu duce un stil de viață suficient de activ, grăsimea începe să se acumuleze, în principal în abdomen și talie. De asemenea, viziunea începe să slăbească. Părul începe să cadă.

Modul în care corpul se schimbă după vârsta de 50 de ani?

La această vârstă, problemele de vedere se înrăutățesc, crescând riscul de a dezvolta o perdea sau degenerarea retiniană.

În această perioadă, celulele organelor încep să se descompună, ceea ce poate cauza diverse probleme de sănătate.

Ridurile devin mai profunde și mai vizibile pe măsură ce pielea continuă să-și piardă elasticitatea.

De asemenea, pot apărea tulburări ale stomacului și intestinelor.

Memoria începe să slăbească, deci este important să mențineți funcția creierului prin diferite activități intelectuale, cum ar fi citirea, învățarea unei limbi străine, jocurile de logică, implicarea în antrenamente legate de interesele individuale etc.

Modul în care corpul se schimbă după vârsta de 60 de ani?

Una dintre principalele modificări pe care oamenii le simt după vârsta de 60 de ani este că le este mai greu să distingă mirosurile, iar simțul mirosului este strâns legat de simțul gustului și, din acest motiv, începe și să dispară. Aceste lucruri se întâmplă din cauza morții celulare, care opreste activitatea receptorilor, precum și a organelor.

Masa musculară scade semnificativ și mecanismele de recuperare încetinesc. Forța slăbește, ridurile devin mai adânci și mai vizibile, iar pielea este uscată și lăsată. Părul se subțiază și cade.

Ce să faci împotriva creșterii în greutate la 30 de ani?

Vârsta are un efect direct asupra greutății. Nu avem întotdeauna controlul asupra cauzelor creșterii în greutate, dar putem alege un stil de viață care să ne mențină sănătoși.

Cum ne îngrășăm după ce împlinim 30 de ani?

  • Începi să pierzi mușchi și să îngrași

Între 30 și 40 de ani, o persoană începe să piardă țesutul muscular slab, ceea ce duce la slăbiciune musculară. S-a dovedit că pentru fiecare deceniu după 30 de ani o persoană pierde puțin peste 2 kg. muşchi. În același timp, grăsimea corporală este în continuă creștere.

  • Hormonii încep să se schimbe

În ceea ce privește schimbările hormonale, femeile se confruntă cu așa-numita dominanță a estrogenilor în acest deceniu. Aceasta înseamnă că organismul produce mai mulți estrogeni decât progesteronul. Când estrogenul crește, acesta stresează celulele care produc insulină și, prin urmare, nivelurile de glucoză și kilogramele în plus cresc. Cel mai vizibil, grăsimea se acumulează în abdomen și șolduri.

Mai ales la vârsta de 30 de ani, stresul lovește literalmente o persoană. Pe de o parte sunt munca, stilul de viață și viața de zi cu zi agitată și, pe de altă parte, implementarea „sarcinilor”, cum ar fi întemeierea unei familii, cumpărarea unei case etc.

Ce recomandă experții?

  • Mănâncă cel puțin 500 de grame de fructe și legume bogate în fibre în fiecare zi. Fibrele ajută la eliminarea excesului de estrogen din organism.
  • Planificați activități în aer liber prietenoase sau de familie ori de câte ori este posibil. O scurtă plimbare după cină, o drumeție pe munte sau o plimbare cu bicicleta sunt activități plăcute și ușor de făcut, care vă vor menține activ.
  • Urmați atât dieta, cât și regimul de exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchii în timp ce ardeți excesul de grăsime.
  • Alegeți rețete sănătoase pentru gătit și pregătiți singuri mâncarea pe care o consumați.
  • Aveți grijă de liniștea sufletească prin mai multe tehnici de odihnă și de stres - yoga, meditație etc.

Ce să faci împotriva creșterii în greutate la 40 de ani?

Cum ne îngrășăm când împlinim 40 de ani?

  • Femeile pot intra în menopauză

Pentru femei, 40 de ani pot fi asociați cu o schimbare fiziologică majoră numită menopauză. Poate să apară în perioada de 40-58 de ani și există cazuri de manifestare anterioară și ulterioară. Modificările hormonale cauzate de menopauză pot adăuga greutate suplimentară, în special în abdomen.

Sentimentele frecvente de iritabilitate, așa-numitele „bufeuri” și alte simptome ale menopauzei, pot demotiva o femeie să facă mișcare, ceea ce afectează inevitabil greutatea.

  • Testosteronul scade

Producția de testosteron are loc atât în ​​corpul masculin, cât și în cel feminin. Cu toate acestea, deoarece este un hormon masculin major, reducerea cantității sale este un factor în creșterea în greutate a jumătății masculine, iar în perioada cuprinsă între 40 și 65 de ani, nivelul său în organism scade treptat.

Testosteronul ajută la menținerea libidoului, la arderea grăsimilor și la întărirea oaselor și a mușchilor. Nivelurile sale scăzute duc la creșterea în greutate, pierderea în greutate și afectează negativ somnul.

Ce recomandă experții?

  • Încearcă să dormi suficient. Acest lucru va limita producția de hormon cortizol, despre care se știe că afectează greutatea.
  • Pregătește-ți hainele pentru antrenament seara și pune o pereche în mașină pentru a reduce șansele de a renunța la antrenament sau orice altă activitate. Antrenamentul regulat și mișcarea joacă un rol esențial.
  • După vârsta de 40 de ani, bărbații trebuie să fie mult mai atenți la alcool decât înainte și să mănânce alimente bogate în fibre pentru a menține un nivel sănătos de testosteron.
  • Este foarte important să continuați să faceți sport pentru a antrena mușchii și a întări inima. Încercați aerobic, yoga și înot, dar numai după ce ați consultat un medic. De asemenea, sunt recomandate jocuri sportive și alte activități precum tenis, badminton, dans și ciclism.

Ce să faci împotriva creșterii în greutate la 50 de ani?

Cum ne îngrășăm după ce împlinim 50 de ani?

  • Rezistența la insulină poate scădea

Principalele motive pentru creșterea în greutate după vârsta de 50 de ani sunt testosteronul scăzut în combinație cu o creștere a nivelului de zahăr din sânge și insulină.

În prezența rezistenței la insulină, celulele nu pot absorbi glicemia suplimentară pe care corpul o produce cu fiecare masă. Prin urmare, ficatul transformă glucoza în grăsimi, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

  • Corpul nu se poate mișca ca înainte

Limitări fizice - de la osteoporoză și artrită la probleme cu coapsele, genunchii și multe altele. - poate limita capacitatea de mișcare. Acest lucru nu permite un antrenament bun, iar problemele articulare pot îngreuna chiar și activități precum alergarea, săriturile etc.

Ce recomandă experții?

  • Dacă nu poți fi la fel de activ ca în anii 30 și 40, ajută-ți mesele, astfel încât să eviți să mănânci în exces. Mănâncă mai multe proteine.
  • Încercați să efectuați exerciții pentru a întări oasele, articulațiile și tendoanele.
  • Păstrați stresul sub control prin yoga, meditație, practicând diverse exerciții de respirație și tot ceea ce vă ajută să vă relaxați.

După cum sa dovedit, creșterea în greutate de obicei scade și se oprește la vârsta de 55 de ani la bărbați și 65 de ani la femei. Motivul este că grăsimea înlocuiește țesutul muscular slab, iar mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.