piardă
Adolescenții au încă multe de crescut și trebuie să mănânce o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a avea puterea pentru școală, dans, fotbal, ieșirea cu prietenii și toate acele lucruri care fac parte din viața lor. Alimentele sănătoase și variate protejează împotriva obezității și a carențelor de nutrienți, ceea ce duce la oboseală frecventă și la diferite boli.

Cantitatea de calorii necesare pentru tineri variază ca la adulți, dar pentru fete cantitatea este de la aproximativ 1400 la 2000 de calorii pe zi, iar pentru băieți au nevoie de ceva mai mult.

De ce este nevoie de diversitate?

În timpul pubertății, organismul are nevoie de substanțe nutritive (carbohidrați, proteine, grăsimi, minerale, vitamine, apă) pentru a funcționa corect.

Pentru adolescenți, cel mai bun mod de a regla greutatea este o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, precum și pentru adulți.

-Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi.

-Amintiți-vă că cina trebuie să fie sănătoasă și nu mai târziu de 19 ore.

-Bea sucuri și mănâncă fructe și legume.

-Este inacceptabil ca tinerii să moară de foame sau să urmeze diete.

O familie strânsă și un mediu bun vor ajuta la o motivație mai mare și la rezultate mai bune în pierderea în greutate.

Părinți, discutați cu copiii dvs. despre alegerile pe care le fac pentru micul dejun, prânz și cină. Explicați consecințele consumului de mâncare rapidă și încurajați-i să facă alegeri mai bune.
Organizați un fel de activitate fizică pentru ca întreaga familie să poată participa.
Părinții își pot ajuta copilul adolescent să facă față problemei supraponderalității.

Unele modalități de a rezolva problema sunt:

Întâlnire cu un specialist/mentor-antrenor-psiholog/care

- pentru a pregăti o dietă specială pentru pierderea în greutate a copilului dumneavoastră
- să vorbești despre problema cu copilul tău, astfel încât acesta să nu se închidă și să se deprime
- să crești activitatea fizică a copilului tău și să lucrezi constant cu el, astfel încât să-l poată încuraja să slăbească
- să ofere copilului tău cunoștințe despre o nutriție sănătoasă și echilibrată/reducerea la minimum a alimentelor rapide și a alimentelor cu conservanți/
- Creați un mediu în familie potrivit pentru pierderea în greutate lină și sigură a copilului dumneavoastră. Dacă întreaga familie se implică, slăbirea nu va părea o pedeapsă, ci o parte normală a vieții

Avantajele exercițiului

- Oasele și mușchii vor fi întăriți și veți putea exercita mai multă forță cu mai puțin efort.
- Vei avea mai multă energie.
- Te vei simți calm și echilibrat.
- Vei adormi mai ușor și te vei trezi mai odihnit.
- Vei găsi mai mulți prieteni în timp ce faci sport
- Veți întâlni oameni noi, veți obține un sentiment de satisfacție și încrederea în sine va crește.

Copiii, chiar dacă respectă dieta, nu trebuie să se lipsească de dulciuri, chipsuri, pizza și alte alimente similare.

Este important ca adolescenții și tinerii să știe despre o nutriție adecvată, să-și planifice dieta și să se miște.