Suma medie de care are nevoie o persoană este de 2.000 de calorii pe zi. Pentru bărbați, această sumă este puțin mai mare. Chiar dacă nu faci nimic, corpul tău arde calorii, dar sunt prea puține. Prin urmare, aproape întotdeauna dieta este combinată cu exercițiile fizice. Acest lucru reduce aportul de calorii și crește cantitatea de calorii arse. Drept urmare, corpul tău pierde în greutate.
Este greșit să mor de foame.
Deși dieta și foametea reduc caloriile, stresează corpul și se adaptează la noua cantitate de calorii. Corpul tău se oprește din topirea grăsimilor și poate începe chiar să se acumuleze pentru a se aproviziona. Prin urmare, dieta pe care o urmați trebuie să fie bine luată în considerare și controlată.
Dacă aveți obiceiul de a merge la tot felul de diete destul de des, caloriile vă vor deveni dușman și vă veți îngrășa.
Datorită tabelelor care sunt tipărite pe ambalajul diferitelor alimente și băuturi, puteți obține informații valoroase despre cantitatea de energie conținută în acestea. Odată ce îți poți calcula aportul zilnic de calorii, ar trebui să fii informat și despre câte dintre acele calorii reușești să le consumi în activitățile tale zilnice.
Consumați porții mai mici și lăsați micul dejun după-amiaza să fie fructe sau legume.
Fii activ fizic în fiecare zi. Practicați un fel de exerciții de ardere a caloriilor, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, săritul de coardă, urcarea scărilor sau doar dansul.
Schimbați-vă stilul de viață
Odată ce rezultatele dorite sunt atinse și începi să mănânci din nou ca înainte, poate toată greutatea se va acumula din nou și va trebui să o iei de la capăt. Pentru a evita acest lucru, găsiți regimul nutritiv cel mai potrivit pentru dvs. și combinați-l cu exerciții plăcute. Lasă acest lucru să devină modul tău de viață.
Fii consecvent și gândește-te la sănătatea ta.
Și amintiți-vă că există două reguli de bază - o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
- Cum ajutăm adolescenții să piardă în greutate Balet, psihologie, rusă, pierderea în greutate
- Calorii ceea ce este cu adevărat important să știți despre ele
- Ceea ce (nu) știm despre calorii Rețete de gătit
- Ce este exact o calorie - Dietele și fitnessul
- Ce știm (nu) de fapt despre carbohidrați - Timp liber