Parțial 2x10

Realizarea unui obiectiv ridicându-se dintr-un pat este mult mai mult decât a arăta în sala de gimnastică câte kilograme împingi dintr-un pat. Cheia pentru a ridica mai multe kilograme de la culcare constă în selecția corectă a exercițiilor, seriei, frecvența antrenamentului și performanța adecvată.

Dacă acum îți faci „controlul” și realizarea ta este 80 lire sterline, ia-ți timp, stabilește un obiectiv 95 kg. de exemplu. În niciun caz nu vreau să transmit că recomand mamei să fie inactivă. Am asistat la astfel de „realizări”. Un atlet care are o capacitate clară de realizare 130-140 kg., încercând să împing 190 kg. Aceasta este în scopuri 50 kg. mai mult decât poate împinge de fapt. Oamenii din hol „vin să mă vegheze” se adună și se obține următoarea imagine - una întinsă pe canapea, una pe spate și două pe părțile laterale ale pârghiei. Strigătul culcat „Dă”, cel din spate se ridică, dresează un trapez, ceilalți doi stau ușor ghemuit, așteptând ca mâinile elevatorului să cedeze și bara să cadă asupra lui. De obicei, astfel de încercări se încheie cu o ridicare din patru - cel care ajută din spate, cei doi din lateral și sportivul care se întinde. De fapt, crește cel mai puțin. După aproximativ 5 secunde, întreaga cameră știe că a fost împins 190 chilă.
- Abe aș împinge 200, dar mă doare încheietura, de obicei se aude după încercare.
Până acum, bine, dar nu ești atât de sportiv. Căutați rezultate reale. Următoarele rânduri sper să vă fie extrem de utile.

Trebuie să știți că cele mai impresionante realizări de ridicare sunt făcute de oameni care știu unde să apuce bara. Ar trebui să așezați mâinile la lățimea ideală pentru dvs., adică ar trebui să aveți o prindere puțin mai lată decât lățimea umerilor, prinderea ideală față de lungimea brațelor este cea în care odată ce pârghia ajunge la piept pentru a obține un unghi de 90 de grade la umeri și coate. Brațele ar trebui să fie perpendiculare pe podea.

Un sfat - strângeți maneta cât de bine puteți. Am spus mereu asta, o știu din experiența din lunga mea carieră de instructor de sport și fitness.

Și acum vine partea esențială. Pentru a obține mai multă greutate decât culcat, vă voi prezenta antrenamentul efectiv al pieptului.
Antrenăm pieptul de 2 ori pe săptămână, 1 zi ușoară și 1 zi grea. Este bine să aveți cel puțin 2 zile libere de la un antrenament la altul.

O ZI BUNA

• Ejectarea ganterelor din piciorul occipital 4x15 repetări
• Ejectarea din spatele capului pe un utilaj Smith 4x20
• Zboară dintr-un semi-picior 4x15
• Peck deck 3x15
• Flotări 3x20

O ZI GRAVĂ

• Împingerea bilei de la piciorul occipital 1x10 (50% din greutatea cu care faci maxim)
• 1x8 - 50%
• 1x6 - 70%
• 1x4 - 75%

Prima saptamana

• Ejectarea cu un cărucior dintr-un pat 4x6 - 80%
• Împingere parțială 2x10 (împingerea parțială nu permite deschiderea coatelor până la capăt, cursa barei este foarte mică doar la aproximativ 15-20 cm de piept)

A 2-A SĂPTĂMÂNĂ

• Ejecție 4x4 - 85%
• Parțial 2x10

SĂPTĂMÂNA 3

• Ejectarea cu o bilă dintr-un picior 4x3 repetări - 90%
• Parțial 2x10

SĂPTĂMÂNA 4

• Push-up cu barbell 4x2 repetări - 95%
• Parțial 2x10

Potrivit multor oameni care au obținut rezultate remarcabile, aceasta este schema pentru progresul real în presa de bancă.
Personal, am realizat 215 kg. de greutate personală 85 kg.