deveniți

Următoarea dietă a fost creată de Julian Michaels - cunoscută pentru programele sale de instructor de fitness, care a creat un exercițiu de slăbire și a participat la emisiunea TV „Cel mai mare ratat”. Potrivit lui Michaels, toxinele care cauzează dezechilibre hormonale sunt peste tot.

Eliminați din dietă toți non-nutrienții. Michaels definește ca „anti-nutrienți” toți aditivii și conservanții adăugați alimentelor care nu oferă nicio valoare nutrițională. Exemplele includ grăsimile trans, cerealele rafinate, siropul de porumb bogat în fructoză, îndulcitorii artificiali.

Mănâncă alimente care te ajută să arzi grăsimile. Aceste alimente sunt fructe și legume cu un indice glicemic scăzut, proteine ​​slabe și organice și acizi grași omega.

Includeți o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și somn suficient în stilul dvs. de viață.

Consumați alimente organice atunci când este posibil.

Mănâncă de patru ori pe zi: mic dejun, prânz, gustare după-amiaza și cină.

Nu mai mâncați după ora 21:00 și nu mâncați niciodată carbohidrați noaptea târziu.

Nu încetați să mâncați până nu ați mâncat. Odată ce nu vă mai este foame, ar trebui să încetați să mâncați.

Fiecare masă ar trebui să includă un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi. Nu excludeți un tip de nutrienți în detrimentul altuia.

Dieta „Deveniți stăpânii metabolismului” permite utilizarea a 10 tipuri diferite de alimente. Michaels clasifică aceste alimente după cum urmează:

Leguminoase. Acestea includ alimente precum mazărea, fasolea și arahide.
Ceapă, verde și praz
Fructe.
Carne, ouă și pește
Fructe și legume viu colorate .
Broccoli, conopidă și varză.
Legume cu frunze verzi.
Nuci si seminte.
Produse lactate, cu condiția să fie organice și sărace în grăsimi.
Cereale integrale.

Exemplu de plan de masă

Mic dejun: Albusuri amestecate cu roșii și grapefruit.
O altă opțiune este să mănânci un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un măr la micul dejun.

Prânz: Salată de pui care conține:
4 căni de pui tăiat cubulețe, 2 căni de porumb, 1 cană de ardei roșii prăjiți tăiați tăiați, 1 cană de ceapă roșie sau dulce tocată 1 cană de pătrunjel proaspăt măcinat
Dressing: 3 linguri suc de lămâie sau lime, 3 linguri ulei de măsline, 4 linguri miere, ½ linguriță chimen, 1 linguriță sare, 1 linguriță praf de chili, 1/2 linguriță piper negru măcinat. Se presară fulgi de migdale.

Alternativ, masa de prânz poate consta în 150 g. friptură slabă cu ½ cană de fasole neagră.

Gustare după-amiaza: 10 nuci și portocale. Alternativ, puteți înlocui portocala cu așchii de porumb. Pur și simplu nu trebuie să exagerați!

Cina: frigarui cu vinete, ardei si ceapa. Ca o cină alternativă, încercați o mâncare de creveți cu fasole verde.

Amintiți-vă că dieta dvs. pentru îmbunătățirea metabolismului nu include doar nutriția. Folosiți-l împreună cu exerciții zilnice, dintre care unele le puteți vedea în videoclipul de mai jos. Acestea vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul pentru a pierde și mai mult în greutate. Rețineți că, în funcție de intensitatea antrenamentului, este posibil să trebuiască să consumați mai multe calorii decât în ​​planul de dietă propus. În aceste cazuri, fii creativ și completează meniul urmând instrucțiunile din „Deveniți stăpânii metabolismului”.