slăbești

Multe femei își doresc picioare lungi și subțiri ca model (cine nu, nu?!). Dar, dintr-un anumit motiv, este considerat „nesănătos” să vrei picioare mai sănătoase. În lumea fitnessului, antrenorii personali îți vor spune că trebuie să te concentrezi pe a fi puternic și să ridici greutăți foarte grele. Acest lucru este minunat dacă acesta este obiectivul tău. Dar multe femei vor să arate mai feminin.

Mulți antrenori personali nu vă vor spune acest tip de informații, așa că, dacă doriți să slăbiți rapid, veți ajunge la locul potrivit.!

Cardio staționar cu intensitate scăzută (LIS) este unul dintre cele mai bune modalități de a slăbi picioarele,

Acest tip de exerciții arde grăsimile. Mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de vulpe, deoarece ajută la scăderea excesului de grăsime din jumătatea inferioară, nu este prea greu de făcut și este gratuit!

Exercițiile cu intensitate mai mare și ridicarea greutății ard carbohidrați și alte produse metabolice. Nu trebuie să ardă grăsimi. Dar acest tip de exercițiu este încă important pentru pierderea în greutate de pretutindeni (citiți mai jos!).

Dacă într-adevăr doriți să slăbiți rapid, trebuie să faceți aceste lucruri.

multă plimbare

Ai fost vreodată în vacanță, unde faci multe, multe plimbări și observi că picioarele tale slăbesc? Acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos este uimitor pentru pierderea în greutate pe picioare !

Dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să faci o mulțime de mers pe jos. Într-adevăr, cu cât poți face mai mult, cu atât mai bine.

Știu că mersul poate să nu pară prea dificil, dar totuși arde multe calorii și, pentru că nu este la fel de intens ca alergatul, îl poți face mai mult. Nu subestimați cât de minunat este mersul pe jos pentru dvs.!

Străduiți-vă să mergeți în fiecare zi și cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate.

Antrenament de intensitate mai mare și antrenament de rezistență

Aceasta include cardio de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) și antrenamentul de rezistență.

Alergatul este minunat, deoarece îți mărește fitnessul, arde multe calorii și te ajută să slăbești rapid.

HIIT și antrenamentul de rezistență sunt minunate, deoarece construiesc mușchi, oferindu-vă un aspect tonifiat. Dar, de asemenea, îți fac corpul să ardă mai multe calorii pe tot parcursul zilei. În general, acestea vă vor ajuta să slăbiți mai repede!

Unele femei au capacitatea de a construi mușchi foarte repede în funcție de tipul lor de corp (citiți mai departe pentru mai multe informații despre tipurile de corp). Dacă obiectivul tău este un aspect mai subțire, s-ar putea să nu-ți placă să ai picioare excesiv de musculare, așa că trebuie să fii atent cu tipul de HIIT și antrenamentul de rezistență pe care îl faci. Eu personal nu ridic greutăți mari și nu mă concentrez asupra exercițiilor HIIT pentru picioare, deoarece prefer un aspect mai subțire, dar aceasta este o preferință personală.

Deși mersul pe jos este minunat pentru a obține picioare subțiri (și cred că este cel mai bun exercițiu pentru picioare rapide și rapide), nu este cel mai eficient mod de a pierde în greutate pe tot corpul. Dacă vrei să slăbești peste tot și să obții rezultate în picioare și mai repede, trebuie să faci toate cele de mai sus.

Mâncați o dietă sănătoasă și hrănitoare

Sunt sigur că nu trebuie să vă spun asta, dar dieta joacă un rol imens în slăbit. Este cu adevărat dificil să obții rezultate fără să mănânci cantitatea potrivită de felul potrivit de alimente.

Felul potrivit de mâncare revine și la tipul tău de corp. Veți pierde în greutate mai repede dacă mâncați pentru a vă potrivi tipului de corp (a se vedea mai jos).

sfat bonus - obțineți picioare mai rapide făcând exerciții pentru tipul dvs. de corp

Există 3 tipuri principale de corpuri - ectomorf, mezomorf și endomorf.

Ectomorfele sunt în mod natural foarte subțiri și le este greu să câștige mușchi și grăsimi, indiferent cât mănâncă și fac exerciții fizice. Mesomorfele sunt cumva la mijloc. Pot pierde în greutate sau se îngrașă dacă încearcă și corpul lor răspunde rapid la dietă și exerciții fizice. Endomorfii sunt un tip de corp mai mare, în mod natural mai muscular și greu de slăbit.

Probabil că Ectomorfii au deja picioare subțiri, deci nu este nevoie să faci mult cardio. Ei trebuie să se concentreze mai mult pe antrenamentul de rezistență și pe o dietă mai bogată în carbohidrați.

Mesomorfii trebuie să facă o combinație a tuturor exercițiilor și să-și amestece antrenamentele pentru cele mai bune rezultate. Mesomorfii pot construi rapid mușchii, așa că, dacă doresc un aspect mai subțire, ar trebui să rămână la o cantitate moderată de HIIT și un antrenament de rezistență mai ușor. Dieta lor ar trebui să fie o combinație echilibrată de carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine.

Endomorfii trebuie să se concentreze mai mult pe antrenamentul de mers și mai puțină rezistență. Unele endomorfe mai scurte experimentează picioarele lor devenind prea mari pentru a le plăcea doar să alerge, așa că trebuie să fie atenți. Ar trebui să evite prea multe exerciții la picioare și greutăți mari dacă vor să obțină picioare mai strânse. Dieta lor trebuie să fie mai scăzută în carbohidrați și mai mare în grăsimi și proteine ​​sănătoase.

Sper că ți s-au părut utile aceste sfaturi! Amintiți-vă doar că puteți obține rezultate rapid, dar trebuie să fiți consecvenți pentru a menține aceste rezultate pe termen lung. Noroc! xx

Cum să slăbești rapid

  • multă plimbare. După cum am menționat mai sus, mersul pe jos este absolut cel mai bun exercițiu pentru a obține picioare mai subțiri, deci este important să faceți o mulțime de asta.
  • Antrenament de intensitate mai mare și antrenament de rezistență pentru a construi o cantitate moderată de mușchi.
  • Mâncați o dietă sănătoasă și hrănitoare.
  • Exercițiu pentru tipul de corp specific pentru a obține cele mai bune rezultate


Rachael Attard este antrenor personal și nutriționist și este guru cu privire la modul de a ne pune picioarele laolaltă. Blogul ei include multe sfaturi și antrenamente pentru a ajuta femeile să câștige un fizic subțire și tonifiat. Și cărțile ei electronice vă vor ajuta să obțineți picioare subțiri, de model.