anume

Dieta militară este cea care a câștigat popularitate în ultimii ani. Se știe că ajută oamenii să slăbească rapid.

De obicei, greutatea maximă pe care o poți pierde într-o săptămână este de zece kilograme, iar dieta militară te ajută să faci exact asta.

Cea mai bună parte este că nu trebuie să cumperi cărți sau suplimente pentru a urma planul. Dieta militară se numește alte câteva nume, cum ar fi dieta de 3 zile, dieta pentru marină și dieta armatei.

Cu toate acestea, această dietă nu este asociată cu nicio instituție militară sau guvernamentală. Se zvonește că această dietă a fost dezvoltată de nutriționiști pentru a pune viitorii soldați în formă cât mai curând posibil.

Introducere în planul de dietă militară

Această dietă este unică prin faptul că vi se oferă doar un plan de masă de 3 zile pentru întreaga săptămână, în loc de un plan de masă de 7 zile. Trebuie să urmați planul de masă timp de 3 zile și apoi să aveți următoarele 4 zile libere. În aceste 4 zile libere, sunteți încurajați să mâncați sănătos, dar nu există un plan alimentar specific de urmat. Repetați ciclul săptămânal de 3 zile în planul de dietă, mâncați normal timp de 4 zile până ajungeți la greutatea țintă. În primele 3 zile ale dietei militare, veți observa că planul de masă nu include gustări. Aportul zilnic total este cuprins între 1100 și 1400 de calorii pe zi. Pentru cele 4 zile care ți-au rămas, ai dreptul să mănânci gustări. Încercați să vă păstrați caloriile sub 1500 de calorii pe zi pentru weekend-uri.

Ce să bei în dieta militară

Principalul lucru pe care îl veți bea în dieta militară este apa. Apa nu are calorii și aceasta favorizează pierderea în greutate.

Vă stimulează metabolismul și vă menține digestia regulată și funcționează fără probleme. Încercați să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă pentru a vă sătura.

Dacă tânjești altceva în afară de apă, ți se permite și să bei cafea și/sau ceai. Cu toate acestea, nu ai voie să adaugi smântână sau zahăr în cafea. Acest lucru ar adăuga calorii suplimentare care pot interfera cu rezultatele dvs.

Prin urmare, dacă vrei să bei cafea, ar trebui să bei cafea neagră. Cafeaua neagră are doar 5 calorii pe cană și o puteți îndulci cu Stevia.

Dacă vă place să beți ceai, acest lucru este minunat, deoarece în această dietă puteți bea cantități nelimitate de ceai de plante decofeinizat.

La fel ca și cafeaua, vă puteți îndulci ceaiul cu Stevia. De asemenea, puteți bea apă fierbinte de lămâie dimineața.

Restricții alimentare

Dacă aveți restricții alimentare, puteți continua dieta militară! Fie că sunteți fără gluten, intolerant la lactoză, vegetarian sau vegan.

Fiecare zi a dietei militare va include alternative la alimentele pe care oamenii ar putea dori să le înlocuiască.

Pentru persoanele cu intoleranță la gluten, de fiecare dată când vedeți cuvântul „pâine prăjită”, îl puteți înlocui pur și simplu cu o bucată de pâine prăjită fără gluten.

Prima zi a dietei militare

Iată un plan de masă pentru prima zi a dietei militare. În total, numărul total ajunge la aproximativ 1400 de calorii.

mic dejun

  • O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide (sau orice ulei de nucă la alegere)
  • O jumătate de grapefruit
  • O ceașcă de cafea neagră sau ceai de plante (opțional)
  • O felie de pâine prăjită
  • 1/2 ceașcă de ton (poate fi înlocuit cu 1/2 avocado și 2 linguri de hummus)
  • O ceașcă de cafea sau ceai de plante

Masa de seara

  • 3 uncii din fiecare carne (sau 3 uncii de linte, fasole sau tofu dacă sunteți vegetarian sau vegan)
  • O cană de fasole verde
  • Un mar
  • O jumătate de banană
  • Un pahar de înghețată (poate fi înlocuit cu un pahar de iaurt, un pahar de gem de înghețată de lapte sau un pahar de lapte de migdale vanilat)

A doua zi a dietei militare

Acesta este planul de masă pentru a doua zi a dietei militare. A doua zi include alimente în valoare de aproximativ 1.200 de calorii.

mic dejun

  • Un ou, gătit cât doriți (poate fi înlocuit cu 1/4 ceașcă de nuci sau semințe sau 1/2 ceașcă de fasole prăjită)
  • O felie de pâine prăjită
  • O jumătate de banană
  • O ceașcă de cafea neagră sau ceai de plante
  • Un ou fiert tare (sau 1/2 de avocado)
  • O ceașcă de brânză de vaci (poate fi înlocuită cu o ceașcă de iaurt grecesc simplu sau o ceașcă de tofu)
  • Cinci biscuiți sărate (sau cinci prăjituri de orez)

Masa de seara

  • Doi hot dog fără rulouri (vegani sau vegetarieni pot fi înlocuiți cu hot dog cu soia sau tofu)
  • O cană de broccoli fiert
  • O jumătate de cană de morcovi
  • O jumătate de banană
  • 1/2 cană de înghețată de vanilie (vezi înlocuirile de la cină din prima zi)

A treia zi a dietei militare

A treia zi a dietei militare are în total aproximativ 1.300 de calorii.

mic dejun

  • Cinci biscuiți sărați sau prăjituri de orez
  • O felie de brânză cheddar (poate fi înlocuită cu brânză de soia fără lapte sau un ou)
  • Un mar
  • O ceașcă de ceai sau cafea neagră (opțional)
  • Un ou fiert tare (sau 1/2 avocado)
  • O felie de pâine prăjită

Masa de seara

  • O cană de ton (poate fi înlocuită cu 1/2 cană de naut)
  • O jumătate de banană
  • Un pahar de înghețată cu vanilie (vezi înlocuirile de la cină din prima zi)

concluzie

Dacă urmați această dietă militară, vă puteți aștepta să slăbiți până la zece kilograme într-o săptămână!

Amintiți-vă că puteți repeta această dietă săptămână după săptămână până când ajungeți la greutatea țintă.

Aceasta este una dintre cele mai ușoare diete de urmat și este durabilă, deoarece trebuie să urmați un plan de masă doar trei zile pe săptămână.

Este, de asemenea, atractiv pentru mulți oameni, deoarece vă permite în continuare să mâncați alimente pe care le-ați mânca în mod normal, precum pâine, înghețată etc.

Încercați singur pentru a vedea ce rezultate puteți obține în timp ce urmați dieta militară!