Pentru mulți dintre noi, cuvântul dietă sună ca o pedeapsă care ne lipsește de oportunitatea de a ne bucura de delicii preferate, înlocuindu-le cu mâncare sănătoasă. Dar nu este chiar așa. Michelle Adams Arendt (Michelle Adams-Arent) - consultant în nutriție și sport - împărtășește acest lucru dieta nu este atât o restricție a alimentelor, cât distribuirea corectă a acestora pe parcursul zilei.

Noi din „Stevia pentru viață” publicăm secretul unei alimentații adecvate, care vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus fără suferințe psihice pe prăjituri delicioase sau bogate în calorii, dar așa felurile noastre de mâncare preferate.

Cât de des trebuie să mâncăm?

În fiecare dietă găsim informații diferite despre ceea ce trebuie să consumăm și din ce alimente ar trebui să ne abținem: renunțați la alimentele prăjite și grase, nu mâncați dulciuri, nu consumați doar proteine ​​sau treceți doar la legume. Toate acestea, în majoritatea cazurilor, ne dăunează, dacă nu fizic, atunci mental. De fapt, după o zi întreagă de restricții dietetice stricte, adesea la sfârșitul zilei sau în orele târzii, frigiderul devine o tentație uriașă la care nu putem rezista. Astfel, „doar o lingură de înghețată” se transformă într-o cutie întreagă, care a revenit atât de greu să înfometeze calorii în timpul zilei. De fapt, se pare că nu este atât tipul de aliment care contează în dieta noastră, cât mai degrabă cantitatea și distribuția corectă a acestuia.

Corpul nostru este conceput astfel încât pentru o anumită perioadă de timp să absoarbă o anumită cantitate de hrană sau energie. Și tot ceea ce nu este consumat sau asimilat este depozitat în siguranță sub formă de grăsime. Dar dacă ne hrănim corpul în porțiuni care sunt complet digerate, atunci depozitele depozitate sub formă de grăsime vor înceta să se acumuleze. Se pare că putem mânca o varietate de alimente, fără a exclude complet din meniul nostru alimente dulci sau feluri de mâncare mai puternice. Secretul este în cantitatea și distribuția lor uniformă.

„Șase mese pe zi sunt o metodă mai bună de slăbit decât cele trei standard, oricât de ciudat ar părea.”

mâncăm

Uite, când mâncăm porții mici la fiecare câteva ore, obținem mai multe elemente utile din alimente și, în plus, pierdem kilograme în plus. Dar nu mai puțin importantă este calitatea alimentelor - dacă mâncăm 6 burgeri în fiecare zi, cu siguranță nu vom deveni mai sănătoși. Este de dorit să folosiți alimente mai „curate”, iar meniul zilnic trebuie să includă legume și fructe.

Dacă sunteți obișnuiți să calculați care este dieta dvs., am pregătit un mic tabel care vă va ajuta să calculați cantitatea de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați de care aveți nevoie pentru a mânca în fiecare zi pentru a vă menține cu ușurință o formă bună.

Pentru a afla câte calorii trebuie să obțineți pe zi, trebuie să vă multiplicați greutatea cu 25 pentru doamne și 28 pentru domni. Dar trebuie să spunem că este minimul cantitatea de calorii dacă ne întindem pe canapea și nu facem nimic. Cu exerciții fizice, antrenament sau exerciții fizice regulate, acest număr crește rapid.

„Nu există nimic fundamental în acest sens”, spune Michelle. „Majoritatea oamenilor pur și simplu nu înțeleg cum pot arăta bine și pot mânca fără lipsuri stricte. De aceea se torturează cu diete ciudate sau renunță complet la mâncare ... Da, uneori trebuie să luptăm împotriva tentației alimentelor dulci, dar în niciun caz nu trebuie să murim de foame.