Bună ziua prieteni ai Train.BG! Continuăm cu seria „cum se antrenează” cu o altă legendă a culturismului Leroy Colbert. Probabil știți deja din Acest articol, că Colbert a fost prima persoană care a traversat o circumferință de 50 cm a brațului.

colbert

De asemenea, am prezentat unul dintre programele sale de formare AICI!

În acest articol, vedeți un alt program al său realizat într-o împărțire de două zile și în total patru antrenamente pe săptămână. Să vedem despre ce este vorba:

LUNI și JOI

Cufăr:

  1. Ridicarea de pe un pat - 8x10-12
  2. Zboară - 8x10-12
  3. Pulover - 6x10-12

Înapoi:

  1. Cadran larg - 8x max
  2. Canotaj cu gantere - 8x10-12

Biceps:

  1. Plierea cu gantere - 6x10-12
  2. Pliere concentrată cu halteră - 6x10-12
  3. Bara de pliere cu spatele pe perete - 6x10-12

Triceps:

  1. Rola de extindere - 6x10-12
  2. Extinderea cu o crestătură peste cap - 6x10-12
  3. Cupe - 6x10-12

MARȚI și VINERI

Picioare:

  1. Prese pentru picioare - 6x10-12
  2. Extindeți de la sed - 6x10-12
  3. Pliant de pe un pat - 6x10-12
  4. Viței în picioare - 8x12-20

Umeri:

  1. Prese cu bile - 6x10-12
  2. Se dizolvă în țări - 6x10-12
  3. Prese alternative cu gantere - 6x10-12

Burtă:

  1. Presele abdominale - până la eșec
  2. Răsuciri - până la eșec
  3. Ridicarea picioarelor - până la eșec
  • Colbert face 5 runde

Deși pentru noțiunile moderne aceasta este o divizare „primitivă”, Leroy Colbert construiește și menține o figură remarcabilă de ani de zile. Cred că, cu mici modificări, reducerea seturilor și exercițiilor pentru brațe, acest program în combinație cu o nutriție bună ar fi potrivit pentru a obține rezultate bune.