Aici veți găsi o varietate de articole pe această temă: antrenament, alimentație sănătoasă și motivație.

termic alimentelor

Să clarificăm mai întâi ce este metabolismul?

Potrivit unor persoane, aceasta este singura modalitate de a pierde și de a te îngrasa. Probabil ați auzit câteva observații de genul: Are un metabolism rapid și de aceea nu se lipeste de nimic și poate mânca orice vrea. Și acum vom vedea dacă acest lucru este cu adevărat adevărat?

Iată ce este metabolismul. Este un set de reacții chimice din corpul uman care ne mențin în viață.

Este împărțit în metabolismul de bază, care este energia minimă de care avem nevoie pentru a menține funcțiile vitale ale corpului nostru. Cu alte cuvinte, acesta este numărul total de calorii pe care le vom arde pe zi dacă suntem complet nemișcați.

De exemplu, dacă dormi, nu ai mai mâncat mult timp, dar în același timp inima ta bate și respiri, dar nu te miști, acesta este metabolismul de bază. Sau dacă, dacă stați toată ziua în pat și nu vă mișcați în metabolismul de bază. o mare parte din metabolismul total (aproximativ 60-70%) rezultă din metabolismul bazal .

Una dintre facturi care afectează câtă energie consumăm este efectul termic al alimentelor. Digestia, absorbția și chiar mestecarea alimentelor. Ce macronutrienți luăm poate afecta și efectul termic al alimentelor. De exemplu, proteinele au cel mai mare efect termic și necesită cea mai mare energie pentru a le absorbi. Efectul termic al alimentelor este de aproximativ 10% din metabolismul nostru.

Și restul de 20-30% Energie este energia pe care o ardem în timp ce ne mișcăm. Pentru unii sportivi mai activi poate fi de 30% sau mai mult. Energie pe care nu o cheltuim în timpul antrenamentului, aceasta este energia pe care o cheltuim de-a lungul vieții noastre de zi cu zi. Toate micile mișcări la care nu suntem atenți. De exemplu: mersul pe jos, urcarea scărilor, purtarea de genți sau doar fluturarea mâinilor. Aceasta este energia pe care o ardem în timpul zilei. În funcție de profesia noastră zilnică, arderea acestei energii poate fi foarte diferită. Dacă comparăm un chelner și un contabil. Viața de zi cu zi a chelnerului este mult mai dinamică și consumă mai multă energie decât contabilul, lucru care este mai static.

Așadar, puneți împreună toate aceste activități și mișcări metabolice din cheltuielile noastre zilnice de energie sau caloriile pe care le ardem în timpul zilei. Și anume, metabolismul nostru în repaus, efectul termic al alimentelor, activitatea fizică și mișcarea spontană.

Nu există nicio modalitate de a ști exact câte calorii ardem în timpul zilei, dar este bine să știm aproximativ câtă hrană trebuie să pierdem, să creștem sau să menținem în greutate.

Cu alte cuvinte, cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii. Există multe formule și calculatoare cu ajutorul cărora puteți calcula consumul aproximativ de energie, pe care el este interesat să îl poată calcula.