planetă

Aflați totul despre metodologiile, dieta, cariera sportivă și viața vedetei mondiale

August 2009 rămâne memorabil în istoria atletismului și mai ales în disciplina sprintului. Apoi, pe pista mondială, vedeta atletului jamaican Usain Bolt, care a reușit să-și îmbunătățească cele două recorduri mondiale stabilite cu un an mai devreme - la 100 și 200 de metri - în doar 4 zile, s-a dovedit pe deplin. În 2012, la Jocurile Olimpice de la Londra, a participat la ștafeta 4x100 m, unde echipa cu participarea sa a înregistrat și un nou rezultat record.

Datorită acestor realizări, Bolt a fost numit „cel mai rapid om din lume” și, în combinație cu numele său, a primit porecla „fulger” și avea doar 21 de ani. Totuși, cel mai mare succes pentru sportiv este faptul că 10 ani mai târziu, recordurile sale sunt de neegalat, iar titlurile sale încă sună relevante, deși acum un an, unul dintre cei mai buni sportivi ai acestui secol, a pus capăt faimoasei cariere.

Dar ce costă aceste realizări sportivului jamaican și cum se pregătește să cucerească cu succes pistele de sprint?

Povestea „fulgerului jamaican”

Multiplii campioni olimpici și mondiali la alergare pe distanțe scurte - cu greu mai mult este necesar să ne amintim că această definiție se aplică lui Usain Leo Bolt.

Deși sportivul nu are nevoie de o prezentare profundă, deoarece a devenit faimos în lume pentru propriile sale realizări, merită recunoaștere și atenție. Probabil cel mai talentat atlet din lume pe care l-a văzut vreodată, Bolt a intrat în istorie ca primul atlet care a câștigat trei medalii de aur la trei olimpiade consecutive.

Citeste mai mult: Artele marțiale în sala de sport: cine și de ce?

Călătoria sprinterului către faima mondială a început la Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008, unde nu numai că a câștigat aurul la 100m, 200m și 4x100m, dar a stabilit și noi recorduri la aceste discipline. Patru ani mai târziu, succesul său a fost urmat de încă trei medalii de aur în aceleași categorii la următoarele Jocuri Olimpice de la Londra din 2012. Cu o zi înainte de împlinirea a 30 de ani, în 2016, Bolt a sărbătorit aceleași realizări pentru a treia oară la rând. Jocuri, care l-au consacrat ca o legendă în sporturile mondiale.

Pe lângă cele nouă medalii olimpice de aur, Bolt a câștigat 11 titluri mondiale de atletism la Berlin, Moscova, Beijing și Daegu.

Usain deține în continuare recordurile mondiale la 100m, 200m și 4x100m cu timpi de 9.58 sec, 19.19 sec și 36.84 sec. Primul său record mondial a fost la 100 de metri într-un timp de 9,72 secunde, atins în 2008 la New York. Câteva luni mai târziu, a redus timpul la 9,69 sec. la Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008 și apoi - la 9,58 secunde - un timp care nu este de așteptat să fie depășit timp de cel puțin încă 6 ani. Din nou, la Beijing, el a stabilit un nou record mondial în cei 200 de metri, acoperind distanța cu 0,02 zecimi de secundă mai rapid decât titularul de atunci Michael Johnson.

Citeste mai mult: Artele marțiale în sala de sport: cine și de ce?

Pentru realizările sale, Bolt a fost nominalizat și a câștigat de patru ori premiul Laureus World Sports Award pentru sportivul anului în 2009, 2010, 2013 și 2017; De 6 ori sportivul №1 în lume în 2008, 2009, 2011, 2012, 2013 și 2016, precum și o serie de premii în multe țări din întreaga lume. De asemenea, are propria linie de îmbrăcăminte, împreună cu Puma, propria linie de ceasuri realizată de Hublot; Restaurantul Tracks & Records din Kingston, Jamaica; companie de bărbierit Champion Shave; fundație etc.

Cum a început cariera sa sportivă?

Prima pasiune sportivă a sportivului Usain Bolt a fost de fapt greierul și fotbalul. S-a implicat în atletism doar la vârsta de 15 ani, după ce a observat la școală viteza remarcabilă cu care a parcurs distanțele și l-a încurajat să-și concentreze energia pe îmbunătățirea abilităților sale atletice.

La scurt timp, Bolt a câștigat prima sa medalie de argint - la 200 m cu un rezultat de 22,04 secunde. La acea vreme, antrenorul său era Pablo McNeill, un alergător olimpic de două ori.

Citeste mai mult: Sfaturi de jogging pe vreme rece și ploioasă

Usain a făcut prima sa ofertă pentru marele său potențial și performanță pe scena atletismului mondial în 2002, când a câștigat 1 medalie de aur și 2 de argint la Campionatele Mondiale de juniori de la Kingston, unde a dat cel mai bun rezultat în cei 200 de metri - 20,61 secunde.

La aceeași disciplină, 2 ani mai târziu, Bolt a „depășit” recordul mondial în rândul tinerilor, iar la Jocurile CARIFTA din Hamilton, Bermuda a parcurs distanța în 19,93 secunde. Odată cu realizările sale, s-a calificat în finala celor 200 de metri de la Campionatele Mondiale de Atletism de la Helsinki din 2005, dar din cauza vremii umede a ratat participarea, deoarece cu câteva luni mai devreme a primit o leziune neplăcută legată de oase.

Nu după mult timp, însă, noile succese nu au întârziat, iar în 2007 la campionatul din Jamaica Bolt s-a îmbunătățit cu 0,11 secunde. recordul național de 200 m, datând de 36 de ani. Așa că treptat au venit următoarele succese și realizări până în momentul în care Bolt a devenit cel mai rapid om de pe planetă.

Cum se antrenează cea mai rapidă persoană din lume?

Usain Bolt crede că oricine pe pământ poate alerga foarte repede. „Nu există secrete", spune el. „Trebuie doar să dezvolți puterea, puterea, accelerația și tehnica." Deoarece specialitatea sa este destinațiile sprint, acestea necesită multă forță și explozivitate (adică pentru a putea atinge forța maximă într-un timp foarte rapid) la nivelul mușchilor.

Pentru a-și pregăti corpul, Bolt petrece 90 de minute pe zi în sala de sport, făcând exerciții pentru întregul corp care îmbunătățesc viteza, agilitatea, flexibilitatea și masa funcțională. Unele dintre ele includ:

  • Scândură laterală (3 serii cu 30 de secunde de repaus)
  • Ridicarea piciorului de la picior (seria 3 cu 30 de secunde de repaus)
  • Salt de iepure (5 seturi de 20 de repetări)
  • Sari pe o cutie (4 seturi de 8 repetări)
  • Alergare la genunchi înalt (3 seturi de 10 repetări)
  • Desfășurarea femurală a unui scripete
  • Urcări rapide ale scărilor sau platformei cu greutăți
  • Atacuri cu gantere
  • Ghemuituri cu bile
  • Salt broasca

Pe lângă cele 90 de minute pe zi în sala de gimnastică pentru pregătirea sa bună, Bolt mai petrece 90 de minute pe teren. Cu toate acestea, antrenamentul intens este urmat de masaj și relaxare pentru o recuperare completă.

Ce dietă urmează Usain Bolt?

Nu este o coincidență faptul că Usain Bolt este considerat unul dintre puținii sportivi supradotați din lume, întrucât își realizează rezultatele record fără a lua suplimente - se bazează pe o bună pregătire și dietă.

Dieta sa constă din alimente bogate în energie care conțin 60% proteine, 30% carbohidrați și 10% grăsimi. Locul principal din meniul său este ocupat de pui, porc și pește.

Citeste mai mult: Proteine: ce trebuie să știm despre ele?

Printre alimentele sale preferate se numără ignamul, cunoscut și sub numele de cartofi dulci mexicani. Conține hormoni vegetali (fito), care sunt similari hormonilor umani și ajută la atenuarea stării dezechilibrului hormonal. Ignamele sunt, de asemenea, cunoscute pentru proprietățile lor tonice, de echilibrare hormonală și de întinerire.