După o zi grea de muncă, este normal să fim suprasolicitați și obosiți, iar singura noastră dorință este să plecăm acasă, să ne înghesuim și să adormim. Mai ales dacă în toate orele lungi de lucru, nu ne-am gândit să mâncăm ceva și stomacul se răzuiește pe stomacul gol. Cu toate acestea, această defalcare a dietei tradiționale este considerată de știință ca fiind periculoasă și unul dintre principalele motive pentru apariția diferitelor afecțiuni medicale.

ceasul

Studiile arată că malnutriția și stresul sunt responsabile pentru aproximativ 40 din 100 de cazuri de sănătate precară și sunt, de asemenea, o condiție prealabilă pentru tulburările de somn și accidentele ulterioare. Alte reacții adverse includ indigestia, susceptibilitatea la răceli și gripă, hipertensiunea arterială, probleme de reproducere etc.

Totuși, tot ce s-a spus până acum nu ar trebui să ne relaxeze și este obligatoriu să ne ajustăm ceasul biologic, în ciuda schimbărilor lungi și a angajamentului non-stop.

Cum să setați ceasul biologic pentru o nutriție adecvată

Încă o dată, obiceiurile alimentare slabe pot fi un factor major în apariția problemelor de sănătate. Acesta este motivul pentru care, încă din zorii timpului, oamenii au venit cu ideea de a mânca practic de trei ori pe zi și de a dormi noaptea. Întreruperea modelului stabilit interferează cu metabolismul, crește nivelul glicemiei, reține mai multe calorii ca un depozit de grăsimi. Ce să fac?

1. Rămâneți cât mai mult posibil la dieta tradițională

Aceasta înseamnă că trebuie să depunem un efort și să mâncăm de cel puțin trei ori când suntem treji. În mod tradițional, micul dejun se face de la 6:00 la 10:00, masa de prânz între 12:00 și 16:00, iar cina este setată de la 17 la 22 de ore. Dacă sunteți în schimb de noapte, ar trebui să setați temporizarea și începutul micului dejun la ora 00:00.

2. Alegeți alimente nutritive și sănătoase

În orice caz, acordați-vă preferințele alimentelor pure, naturale. Uneori este mai bine să mănânci ceva real, pregătit acasă, decât fabricile rafinate și de douăzeci de ori kupeshki.

Mancare buna:

  • Supă slabă
  • Mâncăruri de casă cu puțină grăsime
  • Fructe proaspete sau salată de fructe
  • Lapte și produse lactate naturale
  • Pâinea integrală poate fi folosită și ca sandviș
  • Ouă fierte
  • Nuci și semințe fără condimente

3. Urmați regula 6: 3: 1

Adică, consumați nutrienți macro într-un raport de 60% carbohidrați, 30% proteine, 10% grăsimi. Conform științei, aceasta este una dintre cele mai reușite formule pentru menținerea sănătății atunci când vine vorba de non-sportivi.

Cum se aplică regula în practică?

Nimeni nu te va face să numeri calorii, să calculezi carbohidrații și proteinele. Doar urmați binecunoscutul sistem „palmă și mână”, care permite tuturor să navigheze cu ușurință în cantități.