Mâncărurile delicioase gata preparate care ne fac să ne simțim mai bine reprezintă o provocare serioasă de întreținere a greutății. Mediul, plin de tentații, ne face să facem greșeli destul de previzibile în judecățile noastre. Aceste distorsiuni cognitive duc la supraalimentare, creștere în greutate și obezitate. Dacă știm felul în care ne gândește propria noastră gândire, putem lupta mai ușor cu kilogramele în plus.

greutate

1. Ispite

Unele alimente ne provoacă să mâncăm chiar și în absența foamei. De exemplu, mirosul de biscuiți la cuptor ne face să mâncăm biscuiți. Rezultate promițătoare în acest caz oferă așa-numitul. Terapia stimulativă nutrițională, care își propune să rupă legătura dintre stimulii pe care îi primim de la mâncare și mâncarea excesivă. Acesta constă în expunerea frecventă și prelungită la tentațiile alimentelor fără a mânca, pentru a rupe legătura dintre stimul și reacție.

2. Distorsiunea atenției

Atenția excesivă pe care o acordăm stimulilor nutriționali extrem de plină de satisfacții care ne motivează să-i urmărim duce la o poftă irezistibilă pentru anumite alimente. Soluția este de a reduce vizibilitatea sau disponibilitatea alimentelor cu energie ridicată (nesănătoase).

3. Supraîncărcarea memoriei de lucru

Memoria de lucru este legată de capacitatea de a controla atenția. Este esențial pentru menținerea autocontrolului în urmărirea unei varietăți de obiective, dintre care unul este alimentația sănătoasă. Capacitatea de a șterge rapid informații inutile (cum ar fi tentațiile) din memoria de lucru crește șansele de a crește autocontrolul și de a ne atinge obiectivele (de exemplu, cumpărarea de alimente sănătoase)

4. Miopia alcoolică

Alcoolul reduce autocontrolul și capacitatea de a rezista tentației. O persoană beată fumează și mănâncă mai mult, indiferent de deciziile anterioare. Reducerea alcoolului este o recomandare generală pentru participanții la diferite programe de slăbire.

5. Recompensarea de sine

O decizie virtuoasă din trecut poate servi drept scuză pentru a ne răsfăța mai târziu. Când oamenii cred că au acționat virtuos, pot folosi acest lucru ca o scuză (sau procură) pentru a fi mai egoiști. Acest lucru se aplică și nutriției. O ilustrare minunată este gluma în care un bărbat era mândru că poate trece pe lângă pub fără să intre - și apoi s-a întors să-și deseneze testamentul.

6. Ieșirea din mașină

Acesta este cazul în care o mică omisiune duce la o prăbușire completă a autocontrolului, ca un bulgăre de zăpadă căzut pe pantă. Dacă o persoană care urmează o dietă mănâncă ceva „interzis” (cum ar fi o prăjitură de ciocolată), crede că și-a încălcat dieta. Ceea ce duce la o gândire distorsionată de genul „Oricum mi-am stricat dieta, așa că dă toată cutia!” Acest mod de gândire îi ajută uneori pe oameni să-și păstreze stima de sine în prezent, crezând că se vor îmbunătăți în viitor.

7. Impulsivitate

Capacitatea de a amâna remunerația este legată de capacitatea de a lua decizii informate, nu impulsive. Incapacitatea de a amâna remunerația este legată de alegerea alimentelor „reconfortante”. O metodă promițătoare în acest caz este „gândirea episodică în viitor”, care îi face pe oameni să-și schimbe gândurile către obiectivele de sănătate atinse în viitor, în loc să se concentreze asupra bucurării imediate a mâncărurilor delicioase.

8. Proiecție

Această distorsiune cognitivă este cunoscută și sub denumirea de „decalaj de empatie între cald și rece” (exprimat elegant în celebrul zical „Orașul flămând nu crede”). Aceasta este incapacitatea într-un moment calm, cu sânge rece și rațional de a realiza cum ne vom comporta într-un moment de ispită. De exemplu, oamenii se pronunță împotriva fast-food-ului atunci când nu le este foame sau doresc puternic, fără să-și dea seama că ar putea dori ceva dulce atunci când sunt obosiți și epuizați. Drept urmare, nu se deranjează să cadă în situații tentante. Prin urmare, pentru toate dependențele, este recomandat să planificați cum să acționați în situații de risc în care există pericolul de a reveni la dependență.

9. Epuizarea voinței

Voința este o resursă exhaustivă. Luarea unei serii de decizii în care există conflicte (de exemplu, prezentarea la străini, răspunsul politicos la comportamentul nepoliticos, pregătirile pentru o nuntă etc.) duce la epuizarea voinței și pierderea motivației. Prin urmare, la sfârșitul unei zile lungi, oamenii au mai puțină forță pentru a face față dorinței de a mânca ceva tentant decât la începutul zilei, ceea ce explică de ce majoritatea dietelor se întrerup seara. Se poate recupera din starea de resursă volitivă epuizată odihnindu-se și relaxându-se. Lipsa somnului poate duce la lipsa cronică de voință și performanța slabă a tuturor sarcinilor.

10. Evadează de la tine

Studiile epidemiologice arată că există o legătură bidirecțională între obezitate și depresie. Oamenii supraponderali mănâncă în exces pentru a face față emoțiilor negative, precum plictiseala, stresul, anxietatea și singurătatea. Alimentele „reconfortante”, adesea bogate în zahăr și grăsimi, îmbunătățesc temporar starea de spirit. Cu alte cuvinte, supraalimentarea nu este atât o căutare a plăcerii, cât o scăpare de durerea psihologică și lipsa unor surse interne suficiente de satisfacție.