femeile

În articolul de astăzi voi încerca să descriu principalele greșeli pe care noi femeile le facem cel mai des în sala de gimnastică. Imaginează-ți că ești o doamnă care vrea să slăbească și să se strângă. Primul lucru pe care îl veți face, trecând pragul sălii, este să luați unul dintre antrenorii gratuiți de cross și să începeți să alergați sau să pedalați într-un ritm furios timp de 20-30 de minute. Deci, pentru asta ai venit - să pierzi grăsime! Și ce mai bun decât cardio în lupta împotriva grăsimilor?!

Apoi, începeți să ocoliți dispozitivele unul după altul, începând în mod natural să vă întindeți picioarele pe partea laterală a mașinii abductoare.

În opinia dumneavoastră, poate cea mai logică acțiune pentru topirea grăsimilor în exteriorul și interiorul coapselor și feselor este dizolvarea persistentă și adunarea picioarelor într-o serie de 100 de repetări.

OK, atunci ce urmează? Abdomenul. Da, corect, următorul pas este să începi să faci presări abdominale pe termen nelimitat. Dar nu sunteți mulțumit de presele abdominale obișnuite, dar urmați logica conform căreia cu cât este mai complex un exercițiu, cu atât este mai eficient! Așadar, peste tot suntem învățați că „fără durere, fără câștig” (fără durere nu există niciun progres). Așa că începeți să vă antrenați abdomenul cu greutăți și de multe ori faceți un exercițiu idiot pe care nici nu știu să-l fac corect pentru că îl evit.

După un astfel de antrenament „complet”, frumoasa noastră doamnă părăsește sala de sport cu sentimentul că și-a îndeplinit datoria.

Dragi fete. Stimate doamne! Acest antrenament este o prostie absolută! Acum voi explica de ce.

Cardio greșit

Pentru început, începeți antrenamentul cu cardio (cu excepția încălzirilor timp de 5-10 minute) este inutil. În primele 20 de minute, corpul tău arde mai ales carbohidrații din micul dejun. Pentru a topi grăsimea de pe coapse care vă irită, trebuie să faceți cardio fie după antrenamentul de forță într-o anumită zonă de puls pentru a arde grăsimea, fie să o mutați într-o zi separată. Și mai ales, să ai o dietă adecvată. Află o dată pentru totdeauna asta grăsimea este topită cu un deficit de calorii, și nu din exerciții repetate într-o zonă dată.

Nu mă voi sătura să repet asta arderea grăsimilor locale nu există. Din păcate, nu putem comanda creierului unde să ne topim grăsimea, cel mai probabil zonele cu probleme (coapse, fund, fese) vor rămâne problematice și de acolo grăsimea va dispărea cel mai greu și în cele din urmă. În consecință, ei se vor acumula mai întâi acolo.

Antrenament greșit la fund

Greșeala opusă este adesea făcută atunci când vrem să creștem volumul mușchilor noștri (de obicei fese). Unii dintre noi avem fese plate din fire, alții sunt ușor tonifiați și arată ca o minge crăpată. Fie că doriți să pierdeți în greutate sau să măriți volumul mușchilor fesieri, așezarea pe mașina abductoare chiar de la începutul antrenamentului este greșită. Trebuie să știți că din acest exercițiu nici nu veți face volum în fund și nici nu îl veți reduce. Mișcarea în cauză este mai degrabă un exercițiu de modelare și ar trebui efectuat după exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, lunges, apăsări de picioare și tracțiune. Abia atunci îți poți termina antrenamentul cu un astfel de exercițiu „formativ”, dar dacă te bazezi doar pe el, efectul este zero!

Antrenament abdominal greșit

Multe doamne cred cu adevărat că, pentru a avea o presă bună, trebuie să facă presări abdominale cu greutăți și 1000 de repetări! Nu este rău să faci apăsări abdominale cu greutăți suplimentare dacă ești culturist, dar dacă vrei să rămâi o fată blândă și grațioasă, cu un perete abdominal bine trasat, astfel de exerciții îți sunt interzise.

Amintiți-vă - cu toții avem o presă! Doar că la unii dintre noi este vizibil din cauza stratului scăzut de grăsime subcutanată, iar la alții nu este, deoarece nu urmăm dieta. Sau cum se spune „Presa se face în bucătărie”.

Deci, doamna noastră nu s-a liniștit, după ce a făcut apăsările abdominale cu greutăți, a trecut la următoarele apăsări abdominale, de data aceasta de pe o bancă:

Principala greșeală pe care o faceți aici este că unghiul de înclinare este prea mare. Dragi fete, făcând apăsări abdominale în acest fel, cu greu veți simți „arsuri” în mușchi, dar în orice caz veți simți dureri în partea inferioară a spatelui și el nu va fi recunoscător pentru acest exercițiu. Nu credeți că cu cât vă culcați mai jos și cu cât vă ridicați mai ascuțit, cu atât mai bine. Dacă doriți să faceți astfel de apăsări abdominale, faceți-le după cum urmează:

Sau utilizați un fitball - în acest fel veți simți chiar și spatele liniștit, mai ales dacă a fost suprasolicitat de la antrenament:

Una dintre condițiile pentru a avea o burtă frumoasă este să înveți să antrenezi bine această zonă. Ideea apăsărilor abdominale este de a se potrivi trunchiul inferior cu partea superioară, ca o carte deschisă. Așa că încearcă întotdeauna să-ți „îndoiești” mușchii abdominali (nici măcar nu știu ce verb să folosești pentru a fi înțeles corect) și expiri din abdomen și ții o secundă înainte de a repeta. Adică, gândiți-vă, nu faceți totul mecanic.

O altă asociație bună este să vă imaginați că sunteți ca un creveți. În general, ajutați-vă în asociere cu creierul, poate această vizualizare vă va ajuta să porniți și să vă simțiți la maximum mușchii abdominali. În acest fel, ar trebui să începeți să câștigați bani cu a zecea repetare - dacă simțiți că arde, faceți încă 10 repetări. Dacă reușiți să faceți mai mult de 50 de apăsări abdominale, înseamnă că nu lucrați și nu vă angajați bine mușchii, dar cel mai probabil folosiți doar impulsul!

În articolul următor voi continua să descriu nu numai exercițiile inutile pe care le facem, ci și cele care ne pot agrava silueta. Mă voi concentra, de asemenea, pe unele dintre miturile asociate formării femeilor.