pentru

Dacă vrei să fii cu adevărat util pentru tine însuți - trebuie să mergi intens (100 de pași pe minut) timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Mersul pe jos este cel mai accesibil exercițiu care nu depinde de vârstă. Este suficient să mergi la magazin sau să lucrezi fără să împingi mijloacele de transport în comun și ai făcut deja ceva util corpului tău.

Nu este nimic mai ușor decât să te obișnuiești să mergi repede cu capul sus. Procentul de leziuni la pietonii jurați este mult mai mic decât în ​​alte activități fizice, plăcerea nu este nicidecum mai mică. Important este să mergi cu încredere.

Nu uitați: o oră de mers echivalează cu 15 minute de alergare. Nu permiteți circumstanțelor externe să vă interfereze cu mersul într-un ritm rapid.

Trebuie să fiți echipat confortabil. Hainele largi îți vor oferi, de asemenea, libertate de mișcare.

Este importantă și tehnica mersului intens. Îndoiți brațele la coate, țineți-le aproape de corp și mișcați-le ritmic. Pas de la tocuri la degetele de la picioare. Inspirați aerul prin nas și expirați prin gură - inspirați - trei pași - expirați. Nu uitați să luați apă și să o beți des cu înghițituri mici.

Mersul rapid îmbogățește corpul cu oxigen și întărește practic toți mușchii corpului, ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare. Acest exercițiu stimulează metabolismul, dezvoltă țesutul osos, crește rezistența, întărește sănătatea și sistemul imunitar.

Experții spun că nici un masaj nu poate întări discurile intervertebrale la fel de mult ca mersul pe jos.

În plus, mersul activ vă permite să ardeți de la 200 (într-un ritm normal) la 600 de calorii (într-un ritm rapid), ceea ce oprește depunerea grăsimilor.