duce


„Somnul este sănătate. Somnul se vindecă. ”- s-ar putea să nu auzi aceste cuvinte pentru prima dată și asta pentru că sunt adevăr absolut. Somnul are o putere extraordinară și are capacitatea de a vindeca și de a restabili corpul. În prezent, datorită unui stil de viață mai aglomerat și a majorității angajamentelor, mulți oameni își neglijează nevoia de somn și simt că timpul pierdut pentru mai mult somn este irosit. Nu există o formulă corectă care să spună cât de mult are nevoie fiecare persoană. Oamenii de știință au calculat că nevoia medie de somn este cuprinsă între 6 și 8 ore, dar pentru fiecare necesitatea este diferită. Băiatul în vârstă de 75 de ani și-a petrecut aproximativ 25 de ani din viață adormit. Aici apare întrebarea cât de bine știm să ne ascultăm corpul și să-i dăm ceea ce arată că are nevoie.

Conform multor studii, corpul și mintea răspund mult mai bine la lipsa de somn momentan prelungită decât la lipsa de somn minimă pe termen lung.

Persoanele care suferă de insomnie cronică prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, depresie, tulburări de anxietate, obezitate, sindrom metabolic. Motivul este că somnul este o nevoie absolut fiziologică, în timpul căreia au loc procese metabolice. Tulburările de somn duc la tulburări metabolice și probleme mentale, cognitive și emoționale.

Care sunt beneficiile unui somn regulat, de calitate și complet? Cum ne rănim când ne privăm de somn?

Fiziologic, somnul are două faze - NREM și REM. Prima durează aproximativ 60-70 de minute, iar a doua 15-20 de minute. În timpul fazei REM, au loc procesele de odihnă și detoxifiere ale corpului și minții. Parcurgem aceste faze de mai multe ori într-o singură noapte și de aceea sunt necesare aproximativ 7-8 ore de somn pentru recuperarea de calitate.

Test de hemoglobină glicată pentru diabetici sau suspectat de diabet pentru BGN 11 de DCC Alexandra Helf

Rossmax pentru încheietura mâinii! Tensiometru automat elvețian cu 5 ani garanție și livrare GRATUITĂ!

Somnul permite organismului să se elimine de toate substanțele și toxinele inutile. Îl pune într-un mod în care unele procese sunt încetinite și au loc alți detoxifianți, care sunt necesari pentru menținerea sănătății. Când ne privăm corpul și mintea de odihnă, nu le permitem să scape de tot ceea ce au acumulat substanțe și radicali inutili în cursul metabolismului.

Somnul are legătură cu nivelurile hormonale. Leptină și grelină sunt hormoni care au legătură cu apetitul și sațietatea. Leptina suprimă senzația de foame și grelina o intensifică. În insomnia cronică, secreția de grelină crește, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare și câștigând kilograme în plus. Privarea de somn este, de asemenea, legată de nivelurile de insulină și zahăr din sânge. S-a demonstrat că scăderea somnului crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Ca urmare, se dezvoltă obezitate și riscul de rezistenta la insulina. În acest fel, persoanele care au un somn cronic au șanse mai mari de a se dezvolta diabet de tip 2.

Sistem imunitar funcționează extrem de favorabil în timpul somnului. Apărările cresc și riscul de infecții scade la persoanele care dorm suficient.

Somnul inadecvat duce la un risc crescut de boli cardiovasculare. Tulburările de somn sau lipsa acestora sunt motive pentru creșterea tensiunii arteriale și dezvoltarea hipertensiune.

Somnul se îmbunătățește starea emoțională, cognitivă și mentală omului. „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”, nu este o coincidență. La sfârșitul zilei, mintea persoanei este relativ obosită față de ziua precedentă și are capacitate cognitivă redusă. Aceasta înseamnă că, la sfârșitul zilei, scade capacitatea noastră de a fi răbdători, de a lua deciziile corecte, de a rămâne calm, de a judeca cea mai adecvată reacție într-o anumită situație, de a ne controla mintea și temerile etc. Prin urmare, lipsa unui somn adecvat duce la depresie, crește anxietatea, reduce memoria și concentrarea, are un efect negativ asupra procesului de lucru și a activităților zilnice. La fiecare trezire, mintea este mai proaspătă, mai veselă, mai calmă, plină de idei și limpede de frici și griji.

Autor: Lilia Ilieva

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.