O dietă săracă în carbohidrați este una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi și de a menține o greutate sănătoasă. Elimină alimentele pe care fiecare dintre noi le mănâncă în exces - pâine, gem, sucuri, cartofi, orez. Astfel, pe măsură ce cantitatea de carbohidrați scade, glicemia revine la normal și o persoană se simte plină.

greșeli

Mulți oameni cred că ceto este singura dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar există multe altele pe care le pot încerca. Diferența dintre fiecare dintre ele constă în cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care sunt luate.

Dacă doriți să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, este bine să știți că carbohidrații ar trebui să reprezinte 20% din cantitatea de alimente pe care o consumați pentru o zi. Și pentru a vă simți bine și a vă echilibra în același timp, puteți alege între o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi (consumul de mai multe grăsimi în detrimentul carbohidraților) sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine ​​(consumul de cheltuiala cu carbohidrați).

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - în care toți începătorii greșesc?
Fiecare început este dificil. Pasul pentru a începe să mănânci sănătos și să faci mișcare nu este ușor, dar mai sunt multe de parcurs, astfel încât să te poți lăuda în cele din urmă cu un rezultat bun. Principalul lucru pe care îl fac majoritatea începătorilor este să înceapă să mănânce conform regimului cunoscuților lor, fără a-și lua timp pentru cercetări și planificări mai serioase în funcție de nevoile corpului. Acest lucru poate duce la lipsa unor substanțe nutritive de care organismul are nevoie.

# 1. Prea puțini carbohidrați pentru a începe
În niciun caz nu trebuie să renunțați complet la carbohidrați. Aceasta este principala greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când începe un regim. Ei cred că, dacă nu mănâncă deloc alimente bogate în carbohidrați, vor pierde în greutate mai ușor. De fapt, ar trebui să elimine treptat pâinea, cartofii, orezul, produsele de patiserie și alte alimente și, în detrimentul acestora, să ia mai mulți macronutrienți, cum ar fi proteine, grăsimi, fibre și altele.

Dacă opriți complet carbohidrații, vă puteți îmbolnăvi foarte ușor sau puteți renunța la planurile pentru o siluetă perfectă. Pentru a te simți bine și a avea energie, totul trebuie să fie neted.

# 2. Alimente excesive
Când te străduiești să mănânci mai puțin de 130 de grame de carbohidrați pe zi, la un moment dat s-ar putea să exagerezi și să permiți mai multe proteine, fibre, grăsimi și multe altele. Aceasta este, de asemenea, o greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când începe o dietă.

De exemplu, produsele lactate conțin mult calciu, de care aveți nevoie pentru oase, dar un pahar de lapte conține între 10 și 15 grame de carbohidrați. Același lucru este valabil și pentru unele brânzeturi și brânzeturi galbene.

Excesul de carne are și consecințe negative, deoarece unele specii sunt mai bogate în calorii. În zilele în care faceți mișcare și faceți mai mult exercițiu, puteți consuma mai multe proteine, de exemplu, dar în rest puteți urmări piramida alimentară, care vă arată ce produse conțin câți nutrienți.

# 3. Salt peste legume
Există oameni care spun că nu se simt suficient de energici atunci când mănâncă mai puțini carbohidrați. Dar nu știu că uneori acest lucru se datorează omiterii legumelor pline de vitamine și minerale.

Multe fructe și legume conțin fibre, care saturează și favorizează pierderea în greutate. Ar trebui să fie în meniul dvs. în fiecare zi.

# 4. Evitați/reduceți grăsimea
Dacă evitați grăsimile sau le reduceți cantitatea, efectul dietei se pierde. Cu toate acestea, în loc de zaharuri, corpul le folosește pentru a tonifica și a se simți bine.

Încorporarea grăsimilor sănătoase este o componentă cheie a unei diete echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați. Când lipsesc, activitatea creierului încetinește.

Dacă urmezi o dietă și îți este mereu flămând și iritabil, ai dificultăți de concentrare, atunci acesta este un semn că greșești când mănânci grăsimi și ai nevoie de mai mult.

Avocado, ulei de măsline, unele nuci, niște pește și carne de pășune sunt cele mai bune surse de grăsimi sănătoase.

# 5. Ignorând beneficiile fibrelor
Consumul de fructe și legume proaspete vă va ajuta să obțineți suficiente fibre, ceea ce la rândul său este important pentru sistemul metabolic. Dacă nu, nu se va îmbunătăți și vei avea probleme cu stomacul care te vor face să oprești dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Fasolea, de exemplu, este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre, dar nu este permisă în toate dietele cu mai puțini carbohidrați. În plus, puteți căuta alte surse de fibre utile care promovează mișcarea alimentelor prin intestine. De exemplu, semințele de in și chia sunt alegeri bune.

# 6. Lipsa planificării calității
Înainte de a începe orice dietă, este bine să consultați un specialist și să faceți un plan de urmat. De exemplu, în unele zile cantitatea de alimente este în concordanță cu activitatea fizică a unei persoane. Nu are sens să transpiri în sala de sport dacă mănânci în exces și nu iei ceea ce ai nevoie!

Este bine să ții un jurnal la început. De exemplu, pentru a vă înregistra impresiile cu privire la alimentele care vă fac să vă simțiți mai plini, când vă este foame brutală și când și cât ați slăbit. În acest fel, veți putea face schimbări în mișcare și veți vedea ce este mai bine pentru dvs. și pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Planificarea meniului și chiar aducerea alimentelor de acasă la birou nu trebuie, de asemenea, subestimată. Acest lucru va face mai dificilă „ieșirea din calea cea bună”.

Acest material oferă doar îndrumări pentru o dietă săracă în carbohidrați, dar nu poate înlocui o conversație completă cu un specialist. Amintiți-vă că, chiar dacă vă puteți permite unele dintre alimentele interzise, ​​nu ar trebui să vă opriți cu regimul, ci să compensați a doua zi cu o masă mai ușoară și, astfel, continuați să o urmați. Cu o activitate fizică adecvată și consumând suficientă apă, puteți obține un rezultat mult mai bun, atâta timp cât sunteți consecvenți.