epidemiei

Modul în care adolescenții își pot menține sănătatea mintală în timpul epidemiei de coronavirus

A fi adolescent este oricum dificil, iar circumstanțele din jurul epidemiei de coronavirus (COVID-19) o îngreunează și mai mult. Odată cu închiderea școlii și evenimentele anulate, mulți adolescenți ratează unele dintre cele mai importante momente ale vieții lor, precum și conversațiile zilnice cu prietenii și participarea la clasă.
Pentru adolescenții care se confruntă cu schimbări de viață din cauza epidemiei și care se simt anxioși, izolați și frustrați, avem următorul mesaj: Nu sunteți singuri!

Am vorbit cu expertul adolescent, psihologul, autorul cel mai bine vândut și cu jurnalista New York Times, Dr. Lisa Damour. Ea ne-a spus despre ce poți face pentru a avea grijă de tine și de sănătatea ta mintală.

1. Recunoașteți că anxietatea dvs. este complet normală

2. Găsiți modalități de a vă distrage atenția cu activități plăcute

„Psihologii știu că atunci când ne aflăm într-o situație cronică dificilă, este foarte util să împărțim problema în două categorii: lucruri pe care le pot influența și circumstanțe despre care nu pot face nimic”, spune dr. Damour.
Există o mulțime de lucruri care se încadrează în a doua categorie chiar acum și este normal, dar distragerea atenției cu activități plăcute ne ajută să ne ocupăm de asta. Dr. Damour vă recomandă să vă scrieți temele, să vizionați un film preferat sau să vă culcați cu un roman pentru a vă relaxa și a găsi echilibru în viața de zi cu zi.

3. Găsiți noi modalități de comunicare cu prietenii

Dacă doriți să petreceți timp cu prietenii în timp ce păstrați o distanță socială, rețelele sociale sunt o modalitate excelentă de a rămâne conectat. Deveniți creativi: Alăturați-vă unei provocări Tik-Tok precum #safehands.
„Nu aș subestima niciodată creativitatea adolescenților”, spune dr. Damour.,
„Cred că vor găsi alte modalități de a se conecta online, altfel decât au făcut-o înainte.”

„Dar nu este o idee bună să ai acces nelimitat la ecrane și/sau rețele sociale. Acest lucru nu este sănătos, nu este sensibil și vă poate crește anxietatea ”, avertizează dr. Damour, recomandându-vă să dezvoltați un program de timp în fața ecranului împreună cu părinții.

4. Concentrează-te asupra ta

Ai dorit vreodată să înveți cum să faci ceva nou, să începi o carte nouă sau să cânți la un instrument muzical? Acum este momentul să o facem.
A te concentra asupra ta și a descoperi cum să-ți folosești timpul nou descoperit este un mod productiv de a-ți îngriji sănătatea mintală.
„Am făcut o listă cu toate cărțile pe care vreau să le citesc și lucrurile pe care vreau să le fac”, spune dr. Damour.
„Când experimentăm un sentiment dureros, singura cale de ieșire este să îl experimentăm”.

5. Experimentează-ți sentimentele

Lipsirea evenimentelor cu prietenii, hobby-urile sau meciurile sportive este incredibil de frustrant.
„Este o mare pierdere. Adolescenții sunt foarte supărați și pe bună dreptate ”, spune dr. Damour.
Care este cel mai bun mod de a face față acestei frustrări? Permiteți-vă să o simțiți.
„Când simțim un sentiment dureros, singura cale de ieșire este să o experimentăm. Nu vă faceți griji pentru a fi trist - dacă vă puteți permite să fiți triști, veți începe să vă simțiți mai bine mai repede.
Conștientizarea sentimentelor pare diferită pentru toată lumea.
„Unii copii vor fi implicați în artă, unii vor dori să vorbească cu prietenii lor și să folosească tristețea lor comună ca o modalitate de a se simți conectați atunci când nu pot fi împreună în persoană, iar unii copii vor încerca să găsească modalități de a dona. pentru băncile de alimente ", împărtășește dr. Damur.
Important este să faci ceea ce crezi că este corect.

6. Fii bun cu tine și cu ceilalți

Unii adolescenți se confruntă cu agresiuni și abuzuri la școală din cauza epidemiei de coronavirus.
„Activarea spectatorilor este cel mai bun mod de a face față oricărui tip de hărțuire”, spune dr. Damour.
„Nu ar trebui să se aștepte ca copiii și adolescenții care au fost supuși violenței să facă față agresorilor. Mai degrabă, ar trebui să îi încurajăm să apeleze la prieteni sau adulți pentru ajutor și sprijin. „
Dacă asistați la hărțuirea unui prieten, încercați să-i oferiți sprijin. Dacă nu faceți nimic, este posibil să vă lăsați prietenul cu sentimentul că toată lumea este împotriva lui sau că nimănui nu îi pasă. Cuvintele tale contează.
Și amintiți-vă: acum, mai mult ca oricând, trebuie să ne gândim la ceea ce împărtășim sau spunem care ar putea răni pe alții.