Acasă »Subiecte actuale» Cum îți poți depăși fobia?

face față

Cuvântul fobie a devenit parte a vocabularului nostru și astăzi aproape fiecare a doua persoană susține că suferă de un fel de fobie. Fobia este o frică puternică față de un obiect sau situație care nu reprezintă de fapt o amenințare și, în general, nu este periculoasă pentru oameni.

Fobiile comune sunt, de exemplu, frica de spații închise, înălțimi, insecte zburătoare, șerpi și ace. Teama de aceste obiecte și situații este uneori atât de mare încât persoana care suferă de fobie încearcă să le evite în orice mod. Uneori, această evitare deliberată poate face dificilă desfășurarea activităților zilnice de către pacient. Deși foarte des pacienții își dau seama că frica lor este excesivă și inutilă, nu o pot controla.

În timpul unei întâlniri cu obiectul fobiei, schimbările fiziologice apar în corpul unei persoane. De exemplu, ritmul cardiac crește, se observă transpirații, amețeli, dificultăți de respirație, greață și uneori vărsături. Atunci când întâlnești obiectul fobiei, poți fie să înghețe pe loc, fie să fugi în dorința de a evita întâlnirea.

Cum îți poți depăși fobia?

Este firesc să doriți să evitați întâlnirea cu obiecte sau situații de care vă este frică. Dar când vine vorba de depășirea fobiilor, cea mai bună soluție este să te confrunți cu ceea ce te temi. Evitând obiectul fobiei te poate face să te simți calm, dacă nu îl confrunți, nu îți vei da seama că îl poți depăși și că de fapt nu reprezintă o amenințare pentru tine. Iată câteva metode pe care le puteți folosi pentru a vă depăși fobia:

Expunerea treptată și regulată la obiectul fobiei

Una dintre cele mai eficiente modalități de a face față fobiilor este expunerea treptată și regulată a subiectului la fobia însăși într-un mod sigur și controlat. În timpul acestor expuneri veți învăța să vă controlați frica și aceasta va dispărea treptat.

Doar așa poți înțelege că într-adevăr nu ai de ce să te temi. După fiecare întâlnire cu obiectul fobiei tale te vei simți mai încrezător și mai relaxat.

Exerciții pentru relaxare și respirație profundă

Când sunteți îngrijorat, respirați mai repede și respirați mai puțin, ceea ce crește anxietatea. Cu o respirație profundă, corpul se calmează și tensiunea scade.

Respirați ușor pe nas timp de aproximativ 4 secunde, apoi țineți respirația timp de aproximativ 7 secunde. În a opta secundă, expirați prin gură cât mai profund posibil, contractând mușchii abdominali în acest scop. Apoi inspirați din nou, repetând același ciclu. Încercați să repetați această tehnică de respirație timp de cinci minute, de două ori pe zi.

Elimină gândurile negative

Învățarea de a face față gândurilor negative este un pas important în depășirea fobiilor. Când aveți o fobie, de obicei supraestimați cât de negativă va fi fobia asupra dvs. și dimensiunea acesteia. În același timp, îți subestimezi capacitatea de a face față obiectului fobiei tale.

Pentru a face față gândurilor negative, puteți încerca să le scrieți pe o bucată de hârtie și să vă puneți câteva întrebări:

"Puteți face ceva pentru a face față situației dacă intrați în ea?"

„Ce i-ai spune unui prieten care are aceeași fobie?”

"Există dovezi care pot contesta afirmațiile și gândurile pe care le-ați înregistrat?"