Cum mănânc în timpul carantinei? De ce?

mănânc timpul

Cum mănânc în timpul carantinei? De ce?

Aceasta este întrebarea pe care mi-ați pus-o de peste 100 de ori în ultimele două săptămâni și, desigur, răspunsul este pentru toată lumea DIFERIT! De ce? Pentru că suntem DIFERIT! Avem obiective diferite, activitate diferită, ne ridicăm și ne culcăm la momente diferite și multe alte lucruri diferite! De aceea, în acest scurt articol + video vă voi spune exact ce fac și de ce.

Urmăriți videoclipul despre subiect și după aceea vă voi da câteva explicații scurte:

După cum puteți vedea, am avut nevoie de unele schimbări în dieta mea și există mai multe motive:

  • Activitate redusă de la 11 antrenamente de peste 60 de minute la 5-6 40 de minute acasă cu greutăți ușoare.
  • Acum îmi petrec cea mai mare parte a timpului stând acasă sau la birou. Comparativ cu înainte, când aveam mai multă mișcare în timpul zilei și mult mai mult în weekend.

Acestea sunt motivele care au necesitat reducerea caloriilor, dar, așa cum am spus mereu, trebuie reduse PROPORŢIONAL, și nu pentru a tăia numai de exemplu CARBOHIDRATI sau GRAS și tnt.

Primul redus PROTEINE - Motivul este că nu am nevoie de atât de mult „material de construcție” pentru că mă antrenez mai puțin și mai ușor. Proteinele de la 2-3 g/kg au scăzut la 1,5 g/kg. Ceea ce este suficient pentru a-mi susține mușchii fără excese inutile pentru a împovăra corpul.

Al doilea Am redus și CARBOHIDRATI Ca sursă principală a ENERGIE, Trebuie să mă conformez acestui lucru și să iau tot combustibilul necesar, deoarece excesul, după cum știți, se transformă în grăsime corporală. De aceea mi-am limitat aportul de carbohidrați la micul dejun, prânz și cină (pentru că mă antrenez înainte). În tabelul de mai jos veți putea vedea greutățile exacte.

Al treilea Am crescut ușor GRAS - Nu sunt un susținător al dietelor bogate în grăsimi, dar există momente în care acest lucru ne poate aduce anumite beneficii și, în acest caz, servesc la reducerea APETIT. Adăugarea unor cantități mici de grăsime la fiecare masă îmbunătățește sațietatea cu cantități reduse de proteine ​​și carbohidrați. Astfel nu rămân flămând, primesc caloriile de care am nevoie și mă simt bine. Aici este important să nu exagerați! Veți vedea din nou cantitățile pe care le folosesc în tabel la sfârșitul articolului.

Gustările mele înainte de prânz și după-amiază sunt acum foarte ușoare - o doză de proteine ​​sau aminoacizi + măr sau grapefruit + 1-2 linguri. tahini de alune sau ulei de cocos. De obicei, mă antrenez la o oră sau două după masa de după-amiază și este adesea o doză de proteine ​​+ hrișcă + 1 lingură de ulei de cocos.

Înainte și după antrenament Desigur, iau aminoacizi de care organismul are nevoie în acest moment, dar nu exagerez cu cantitățile de 6-10 g înainte și după efort.

Aici vine momentul pentru CELE MAI IMPORTANTE SFATURI pe care vreau să vi le ofer! Dacă ați urmărit cu atenție videoclipul de mai sus, veți înțelege de ce!

NU MĂNCAȚI NIMIC ÎNTRE MESE! Împărțiți micul dejun, prânzul, masa după-amiaza și cina dacă aveți un prânz și La 3-4 ore distanță! Și între ei NU MANCA NIMIC! Acest lucru vă va oferi peste 80% rezultate mai bune în dietă decât dacă căutați doar un deficit caloric! În videoclip vă explic care este principiul și de ce să îl faceți. Crede-mă, cu greu poți obține sfaturi mai valoroase decât aceasta!

Și iată ce este dieta mea Inainte si dupa carantină:

Așa arată acum și înainte de masa mea. Bineînțeles că pentru unii este foarte puțină mâncare, pentru alții este multă mâncare. Și nu este nimic ciudat în asta ! Crede-mă, oamenii sunt foarte diferiți și de aceea atunci când pregătesc o dietă sau un regim respect pe deplin particularitățile persoanei pentru care o fac. Nu există nicio modalitate de a copia o metodologie pentru toată lumea. Iar baza de la care pornim este ceea ce a făcut omul până acum!

Sper că acest articol și acest videoclip v-au fost de ajutor! Voi fi fericit să le împărtășesc în rețelele și grupurile dvs. sociale, astfel informațiile vor ajunge la mai mulți oameni, vom auzi mai multe opinii, vom discuta și va fi util pentru toți cei care dorim să învățăm, să ne dezvoltăm, să fim util!