Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi am decis să completez colecția cu rețete utile. Îți voi da o idee despre cum să faci o omletă suficient de gustoasă și nutritivă în același timp.

haide

După cum știți, mâncarea este o parte integrantă a ecuației de construire a mușchilor. Și mai mult, antrenamentul ne duce doar 3-4 ore pe săptămână, prin care creăm stimulul pentru creștere, dar mâncarea este altceva. Dacă mâncăm de 4 până la 6 ori pe zi, atunci într-o săptămână avem 28 până la 42 de mese.

Înțelegeți și probabil vă confruntați cu problema modului de a mânca o dietă variată. De obicei dietele care recomandă anumite alimente sunt foarte enervante și nu mi-au plăcut niciodată. Am urât întotdeauna monotonia când vine vorba de mâncare.

Din acest motiv, am venit cu o serie de opțiuni pentru mâncăruri delicioase care îmi oferă ingredientele necesare.

Iată produsele necesare rețetei de astăzi:

  • 250 g cartofi
  • 100 g de sunca
  • 100 g ciuperci
  • 2 ardei verzi
  • 1/2 cutie de fasole
  • 50 g de brânză
  • 3 ouă întregi + 3 albușuri
  • un pic de ceapă - o dorință

Mai întâi fierbeți cartofii, este bine că sunt mai mici, așa că se vor înmuia mult mai repede. În timp ce cartofii se gătesc, tăiați șunca în cuburi mici. Tăiați ciupercile și ardeii și în bucăți mici și eventual ceapă. După cartofi sunt fierte, le curăță de coajă și le tai cubulete.

Deci, acum aveți nevoie de o tigaie frumoasă și relativ adâncă. Este bine ca tigaia să fie din teflon sau altele, dar cu un strat antiaderent. Acum trebuie să turnați puțină grăsime, suficientă pentru a acoperi fundul cu un strat subțire. În vest există spray-uri speciale care împiedică lipirea și atunci grăsimea nu este necesară, dar aici nu am văzut una.

Puneți tigaia pe farfurie și turnați mai întâi ciupercile, ceapa și ardeii, lăsați-le să se prăjească timp de 5 minute. Acum este timpul pentru cartofi și șuncă. Lăsați-le 3-4 minute, în acest timp stoarceți jumătate din cantitatea de conserve. fasole și puneți-o în tigaie. Desigur, trebuie să agitați din când în când toate acestea.

În timp ce produsele se prăjesc, bateți 3 ouă întregi și albușurile celorlalte 3 într-un castron. Acum este timpul să turnați amestecul în tigaie, lăsați-l să stea timp de 4-5 minute sau până când capătă o culoare aurie sau preferința dvs. Acum, când „clătita groasă” este gata, tăiați-l în jumătate. a asigurat două porții.alimente musculare de înaltă calitate.

Conținut total pentru 2 porții:

  • Proteine ​​- 60 g
  • Carbohidrați - 50 g
  • Grăsime - 30 g
  • Calorii - 710

Ei bine, asta sunt prieteni, sper că această idee vă va fi de folos. Celor care decid să încerce vă doresc un poftă bună!