emoțional

Se tinde să se utilizeze nutriția ca mijloc de a reduce stresul sau de a recâștiga confortul emoțional. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când cumpărăm un castron de înghețată sau ne bucurăm de plăcerea de a mânca o ciocolată uriașă deodată.

Și în timp ce micile „plăceri” din viață nu sunt periculoase din punct de vedere fizic, ele pot deveni rapid un obicei prost care poate duce la creșterea în greutate. sau până la punctul de a nu fi capabil să doboare una sau alta kilogram.

Alimentația emoțională este deosebit de problematică atunci când este una dintre principalele modalități de a te liniști și a te distra. Vestea bună este că există modalități de a o opri înainte să ne facă rău.

De unde știu dacă mănânc pentru a suprima starea proastă sau stresul?

* Mănânci când nu ți-e foame. Gândește-te când ai mâncat ultima dată. Acum 3 ore sau doar jumătate? Corpul tău îți trimite semnale clare că îți este foame? Intestinele tale zumzesc? Te simți cu energie redusă.

* Mănânci, chiar și atunci când mănânci în exces, și se întâmplă adesea că există lucruri care nici nu-ți plac.

Setea de hrană este declanșată de emoții precum furia, anxietatea sau plictiseala

Consumul emoțional are un element lipsit de sens. Este posibil să nu vă bucurați deloc de mâncare, doar mâncați mecanic în fața televizorului, cum ar fi să puneți chipsuri în gură.

De ce mâncarea duce la calm?

Există multe motive pentru care mâncarea poate fi uneori tentantă stres.

Biologic. Când vă aflați sub stres, corpul dumneavoastră produce cantități uriașe de cortizol - un hormon al stresului care vă face să visați carbohidrați., zahăr și alimente grase. Mâncarea calmează datorită schimbărilor chimice pe care le creează în corpul dumneavoastră. Ciocolata este un exemplu excelent. Crește hormonii fericirii și te face să te simți mai alert și mai vesel.

Ocoliți problema. Mâncarea te poate distrage și te poate distrage de la ceea ce te îngrijorează în acest moment.

Credințe. Unii cred că a mânca este liniștitor durerea. Multe reclame subliniază proprietățile terapeutice ale alimentelor. De exemplu, vă pot încuraja să cumpărați lumânări care vă vor face să vă simțiți fericiți.

Confort. Ne bucurăm de lucruri ușoare și convenabile. Restaurantele fast-food sunt întotdeauna disponibile.

Distracţie. Pentru mulți dintre noi este dificil să luptăm cu plictiseala și anxietatea. Gătitul și mâncarea mâncării este liniștitor și poate chiar să vă înveselească și să vă umple timpul liber.

Emoții pozitive. Consumul emoțional vă poate duce înapoi în copilărie. Poate că prăjiturile preparate acasă pot evoca amintiri plăcute ale trecutului.

Cum să oprești consumul emoțional?

Slavă Domnului, obiceiul de a mânca emoțional poate fi ușor rupt. Este nevoie de practică și de găsirea unor noi modalități creative de a face față stresului cu mai mult succes, neliniște și zile proaste. Scopul este să vă recodificați creierul, astfel încât să se simtă bine și confortabil atunci când faceți altceva decât să mâncați.

Pasul 1: Conștientizarea problemei/Autocontrol
Majoritatea consumului emoțional este inconștient, se întâmplă automat fără gânduri prealabile. Înainte de a decide să schimbați acest comportament, mai întâi conduceți jurnal. Scrie în el unde și când mănânci sub stres. În birou? Tarziu in noapte? Când ești singur? Există modele repetitive pe care le observați.

De fiecare dată când mănânci, întreabă-te cât de mult îți este foame fizică de la 1 la 10. Dacă este de la 6 la 10, probabil că ai nevoie de mâncare. Dacă este 3, de exemplu, înseamnă că mănânci din alte motive, inclusiv stresul.

Pasul 2: Înlocuiți
Dacă doriți să eliminați alimentația emoțională, trebuie să găsiți altceva care să o înlocuiască. Scrieți pe o bucată de hârtie toate activitățile sănătoase, „non-calorice”, care vă pot reda tonul în zilele dificile. Iată câteva exemple:

Soluție rapidă 1: Faceți ceai negru. Cercetările arată că persoanele care consumă ceai negru au o scădere accentuată a nivelului de cortizol - hormonul care provoacă stres și ne face să poftim de mâncare.

Soluția rapidă 2: Uneori, un masaj la picioare poate avea un efect mai bun decât o masă rapidă. Cum se întâmplă asta. Iei o minge de tenis. Îți pui piciorul pe el și începi să te rostogolești încet înainte și înapoi pe podea. Potrivit unui studiu, acest tip de masaj reduce frecvența cardiacă și nivelul de cortizol.

Soluția rapidă 3: Mâncarea fără scop ne ajută să tocim rapid emoții negative și să se abțină de la tensiune și stres. Dar, în loc să recurgeți la mâncare, încercați următorul exercițiu de respirație care vă va relaxa. Închideți ochii, concentrați-vă asupra întunericului din spatele pleoapelor. Începeți să inspirați și să expirați încet pe măsură ce numărați fiecare inhalare și expirați până ajungeți la 10.

Pasul 3: Exersează.

Există multe modalități de a vă relaxa fără calorii - ținând un jurnal, meditație, vorbind cu prietenii, masaje, stimulare a creierului și multe altele. Încercați aceste tehnici atunci când nu doriți mâncare, decât dacă doriți să învățați să înotați pe mări agitate. Nu există nicio modalitate de a învăța arta relaxării fără mâncare dacă începeți în cele mai grele zile.

Adevărul este că, cu o mulțime de practică, puteți termina consumul emoțional și totul depinde de dvs.!

Dr. Tsvetanka Yanakieva este un specialist cu mulți ani de experiență în domeniul medicinei sportive, nutriției și prevenirii. Ea aplică programe moderne pentru pierderea în greutate sănătoasă fără foamete. Mai multe informații aici .

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">